Kako napraviti okretanje naprijed i nazad, ili popularno okretanje? Zahvaljujući učenju korak po korak, vrlo je jednostavno! Ako ste istegnuti i nemate problema s leđima, sigurno ćete se nositi s tim. Pogledajte video u kojem instruktorica gimnastike Aleksandra Woźniak i njegova štićenica Marysia Naumiuk od nule pokazuju kako se valjati naprijed-natrag iz stajanja, čučnjeva i hodanja.

Preokret prema naprijediPreokret unatragje jedna od osnovnih gimnastičkih vježbi. Često se, kao djeca, s njima bavimo na satu tjelesnog odgoja. Preokreti prema naprijed i natrag izvode se iz stojećeg položaja, iz čučnja ili iz hoda. Ova vježba savršeno aktivira tijelo na rad i jako dobro djeluje na kralježnicu - ako nemamo ozljede.

Izvođenje preokreta poboljšat će našu fleksibilnost, snagu i predstavljat će veliku raznolikost u svakodnevnom treningu. Pogledajte video ispod, gdje trenerica umjetničke gimnastike Aleksandra Woźniak i mlada gimnastičarka Marysia Naumiuk pokazuju kako se zakotrljati naprijed - korak po korak.

Kako napraviti flip naprijed iz stojećeg položaja

  1. Stanite malo razmaknuti s podignutim rukama.
  2. Postavite dlanove ispred sebe, razmaknite ih u širini ramena. Učinite to na način da leđa držite što je moguće ravnija i da ne savijate noge u koljenima.
  3. Savijte ruke naprijed dok uvlačite glavu među ruke.
  4. Izvedite preokret prema naprijed gurajući noge s strunjače tako da ne stavite glavu na strunjaču tijekom okretanja naprijed. Izvedite prevrtanje preko vrata.
  5. Završite trzanje naprijed sjedeći uspravno s podignutim rukama i uvučenim nožnim prstima.
  • Gimnastika - definicija, vrste, primjeri gimnastičkih vježbi
  • Umjetnička gimnastika - vježbe, figure, rezultati vježbanja

Kako napraviti prevrtanje naprijed iz čučnja

  1. Izvedite puni čučanj (čučnite na prstima) tako da sjedite na petama. Držite pete i koljena zajedno, dlanove stavite ispred sebe tako da budu s obje strane vaših nogu, u ravnini s ramenima.
  2. Savijajući laktove, sakrijte glavu između ruku dok ispružite koljena.
  3. Izvedite okretanje naprijed.
  4. Završite vježbu u početnom položaju - ustanite iz punog čučnja s podignutim rukama.

Kako napraviti prevrtanje naprijed

  1. Stanite nekoliko koraka ispred strunjače. Hodajte prema strunjači s jednom nogom usmjerenom naprijed.
  2. Postavite dlanove ispred sebe i lagano savijte koljena.
  3. Savijte laktove i stavite glavu među ruke.
  4. Naslonivši se na stražnji dio vrata, otkotrljajte se naprijed.
  5. Ustanite iz punog čučnja (pokušajte si ne pomoći rukama) u stojeći položaj s podignutim rukama. Pete bi trebale biti spojene.
Bit će vam korisno
  • Ako okretanje naprijed učinite dinamičnijim, vježbu će biti lakše izvesti.
  • Da biste se pravilno vratili, morate ojačati trbušne mišiće i mišiće ruku
  • Izvođenjem vježbi istezanja olakšat ćete zauzimanje pravilnog držanja i poboljšati tehniku ​​prevrtanja prema naprijed.

Pogledajte videozapis o tome kako napraviti preokret korak po korak

Kako vratiti

  1. Stanite leđima okrenuti strunjači i spustite se u puni čučanj (na vrhovima prstiju). Držite pete i koljena zajedno.
  2. Nagnite glavu i "prilijepite" bradu na prsa.
  3. Ruke trebaju biti uz uši s unutarnjim dijelom okrenutim prema leđima. Postavite laktove paralelno ispred sebe bez da ih gurate u stranu.
  4. Ako niste sigurni u položaj svoje ruke, vratite se i vratite se u početni položaj.
  5. Ako je vaše poravnanje ispravno, vratite se natrag. Postavite cijele ruke na prostirku tijekom prevrtanja. Snažno iskoči iz njih.
  6. Okrenite se unazad, završite u položaju potpunog čučnja i ustanite s podignutim rukama.
Morate vidjeti:
  • Kako napraviti podjele?
  • Kako napraviti most?
  • Kako napraviti zvijezdu?
  • Kako se kretati naprijed-natrag?
  • Kako raditi stoj na rukama?
  • Kako napraviti stoj na glavi?

Kategorija:

ABC vježbi