Strojevi za kardio trening uključeni su u opremu svake teretane. Najčešći uređaji ove vrste su traka za trčanje, cross-trainer, stacionarni bicikl, steper, stepenice. Mogu se koristiti u više namjena: kao sprave za zagrijavanje prije treninga, za duži trening izdržljivosti i za hlađenje tijela nakon intenzivnog vježbanja. Pogledajte video kako biste saznali čime se odlikuje svaki kardio trening sprave i kako ih koristiti.

Trening s kardio spravamaje neophodan dodatak treningu s utezima. Može se koristiti kao zagrijavanje prije treninga snage ili izdržljivosti, kao samostalan trening za povećanje kondicije i izdržljivosti, a također i nakon vježbanja za hlađenje tijela i normalizaciju otkucaja srca.

Pogledajte video u kojem instruktor Michał Piekarski iz McFIT teretane predstavlja razne vrste sprava za kardio trening.

Strojevi za kardio trening: traka za trčanje

Traka za trčanje je zgodna alternativa treningu trčanja na otvorenom. U mnogim teretanama i fitness klubovima dostupna je moderna oprema s mogućnošću podešavanja brzine, udaljenosti i kuta trake za trčanje. Miniračunalo spojeno na stroj kontinuirano mjeri naš otkucaj srca, pokazuje prijeđenu udaljenost i broj sagorjenih kalorija. Zahvaljujući tome, možemo stalno pratiti napredak i prilagođavati parametre treninga vlastitim potrebama.

Ne zaboravite da se ne držite za bočne ograde dok vježbate na traci za trčanje (osim za ozlijeđene i starije osobe), zategnite trbušne mišiće, nemojte se pognuti i trčati u sredini pojasa za trčanje.

Strojevi za kardio trening: cross-trainer

Eliptični cross trenažer kombinira značajke sobnog bicikla, stepera i trake za trčanje. Osoba koja vježba stoji na dva klizača povezana okomitim ručkama koje se drže u rukama. Trening se sastoji u izvođenju eliptičkih pokreta nogama, uz korištenje ruku.

Velika prednost eliptičnog cross trenažera je u tome što ne opterećuje zglobove, pa ga mogu uspješno koristiti rekonvalescenti, starije osobe i osobe koje boluju od bolesti koštanog sustava.

Strojevi za kardio trening: sobni bicikl

Trening na sobnom biciklu ne razlikuje se značajno od vožnje običnog bicikla. Ima slične prednosti, uklj.povećava kardiovaskularnu i respiratornu učinkovitost, poboljšava rad srca, omogućuje mršavljenje i jačanje mišića nogu. Štoviše, na sobnom biciklu lakše je kontrolirati otkucaje srca zahvaljujući ugrađenim senzorima za mjerenje pulsa (najčešće su u obliku metalnih elemenata postavljenih u ručku upravljača) - to je posebno važno za osobe koje su mršavljenje, koji bi trebao održavati konstantan puls u zoni sagorijevanja masti (60% maksimalnog otkucaja srca).

Osim toga, kao i kod trake za trčanje, sobni bicikl ima uređaj koji prikazuje prijeđenu udaljenost, vrijeme treninga i potrošene kalorije.

Da biste ostvarili više koristi od treninga s sobnim biciklom, vježbajte različite i različite položaje. Jahanje stojeći će ojačati mišiće nogu i izdržljivost, a sjedenje - poboljšati cjelokupno stanje.

Strojevi za kardio trening: steper

Stepper oponaša pokrete koje činimo prilikom penjanja stepenicama. Možete ga koristiti kao zagrijavanje – tada je najbolje postaviti nisko opterećenje i usredotočiti se na poduzimanje što više koraka kako biste povećali broj otkucaja srca i zagrijali mišiće. Veće opterećenje će svaki korak zahtijevati teži rad nogu - zahvaljujući tome ćemo ojačati mišiće listova, bedara i stražnjice, a ujedno ćemo vitkiji i učvrstiti donje dijelove tijela.

Strojevi za kardio trening: stepenice

Stepenice su zanimljiva naprava koja zahtijeva od osobe koja vježba da radi na isti način kao i penjanje stepenicama na visoki kat nebodera. Trening na takvom stroju, suprotno naizgled, nije monoton - kako bi napor bio zabavniji, možete koristiti zaslon osjetljiv na dodir za odabir određene zgrade (npr. piramidu, Eiffelov toranj) i pokušati doći do njenog vrha penjući se na sve korake. Možete podesiti brzinu pomicanja po stepenicama i odabrati određeni program treninga (npr. intervale).

Kategorija:

ABC vježbi