"Osuđeni na trening" knjiga je Paula Wadea. Vježbe predstavljene u njemu temelje se na treningu s tjelesnom težinom, odnosno kalistenici. Knjiga promovira fizičku snagu dobivenu na zdrav i siguran za tijelo način. "Osuđeni na trening" je vodič za kalisteničku obuku, tutorial i plan treninga spojeni u jedno. Provjerite koje vježbe predlaže autor Paul Wade, tko je on i saznajte donosi li trening iz knjige "Osuđeni za trening" zadovoljavajuće rezultate.

" Osuđen na obuku - zatvorski minobacač " je suvremeni vodič za kalisteniku bivšeg zatvorenikaPaul Wade . Kalistenika je danas popularna vrsta treninga kojoj se sve češće vraća. Prvi kontakt s ovim sportom obično je već u školi tijekom nastave tjelesnog, jer kalistenika nije ništa drugo nego vježbe s osnovnim obrascima kretanja, koje se izvode bez dodatnog opterećenja, npr. čučnjevi, sklekovi, zgibovi. Kalistenika se već prakticirala u staroj Grčkoj, gdje su se spartanski ratnici pripremali za bitke s njom.

Knjiga " Osuđeni na trening " postala je toliko popularna da ima dva i tri dijela. Ovo je sveobuhvatan vodič o tome kako vježbati kako biste stekli kondiciju i snagu bez dodavanja dodatne težine. Saznajte više o ovoj zanimljivoj knjizi!

Sadržaj:

  1. "Osuđeni na trening" - što sadrži?
  2. "Osuđeni na trening 2"
  3. "Osuđeni na trening 3"
  4. "Osuđeni na trening" - vježbe
  5. "Osuđeni na trening" - učinci

"Osuđeni na trening" - što sadrži?

"Osuđeni na trening" sadrži plan treninga koji se sastoji od vježbi za određene mišićne skupine, kao što su noge, prsa, leđa i trbuh. Vrijedi spomenuti da svaka vježba koristi prirodne obrasce ljudskog kretanja, ne ugrožava naše zglobove i smanjuje rizik od ozljeda. Da bi se to dogodilo, autor preporuča izvođenje svake vježbe onim redoslijedom koji je sam odredio uz primjereno i postupno napredovanje treninga. Knjiga je opremljena detaljnim opisom i ilustracijom pojedinih "trening koraka" koji će nas dovesti do završnog "prvenstva"korak ".

Prvi dio "Osuđeni na obuku - zatvorski m alter" bio je toliko uspješan da su nastala sljedeća dva dijela.

Provjerite također:

  • Dijeta i trening za ektomorfe
  • jela s visokim udjelom proteina po težini [RECEPTI]
  • Trening za kućno tijelo - vježbe za dobivanje mišića kod kuće
  • Trening s utezima - 3-dnevni plan i savjeti za početnike

Paul Wade u svojoj knjizi jasno kritizira bodybuildere i njihov pristup sportu. Optužuje ih za nedostatak praktične fizičke spremnosti i brigu samo o izgledu mišića. Ovo je vrlo diskutabilno pitanje, a sam autor svojom oštrom prosudbom gubi mnoge pristaše. Čitajući odlomke u kojima Paul Wade kritizira vrijednost bodybuilding treninga, možete vidjeti da je njegov stav više emotivan nego sadržajan, jer u knjizi možete pronaći mnoge zablude, pokazujući malo praktičnog znanja u sportovima snage i nedostatak pouzdane argumentacije stavova. . Uostalom, "Osuđeni na trening" je prvenstveno knjiga o kalistenici i na nju se vrijedi usredotočiti jer se u tom području može pokazati vrlo vrijednom.

"Osuđeni na trening 2"

Drugi dio "Osuđeni na trening" sadrži naprednije vježbe od onih predstavljenih u prethodnoj knjizi. Ovdje ćemo pronaći elemente street workouta s detaljnim opisom treninga i vježbi za one dijelove mišića koji nisu bili uključeni u prvi dio knjige, npr. u poglavlju posvećenom razvoju listova ili bočnih i kosih mišića trbuha, gdje se nalazi tzv zastava. Drugo važno poglavlje knjige govori o zglobovima i istezanju mišića, dok u trećem možemo pronaći probleme vezane uz prehranu, motivaciju i ozljede.

Vidi također:

  • Što je mišićna hipertrofija?
  • Najbolji izvori proteina za bodybuildere
  • Metode za mišićni katabolizam nakon treninga

"Osuđeni na trening 3"

Treći dio knjige "Osuđeni na trening" je knjiga o eksplozivnoj kalistenici, odnosno o snazi, vještini i brzini koje se uvježbavaju pri izvođenju vježbi s akrobatskim i dinamičkim elementima koje se koriste u borilačkim sportovima. Ovo je potpuno drugačija vrsta kalistenike od one dobro poznate iz prethodnih dijelova "Osuđenih na trening". Kao iu prethodnim dijelovima, ovdje je 10 koraka koji će vježbača dovesti do posljednjeg – majstorskog. Primjeri "glavnih koraka" u posljednjem dijelu serije su: s alto naprijed, prevrtanje unatrag, supermen, ulazak sile.

Vrijedi znati

Paul Wade - stvarni ili izmišljeni lik?

Paul Wade,kao bivši zatvorenik visoko-sigurnosnih institucija, želeći ojačati svoju poziciju u skupini i pokazati svoju muževnost, počeo je trenirati vlastiti kalistenički program tijekom izdržavanja kazne. Rezultat njegove avanture sa sportom je popularna knjiga "Osuđeni na trening". O samom autoru ne znamo ništa, osim onoga što je učinio dostupnim u svojoj knjizi, a toga je zaista malo.

Jedno je sigurno - Paul Wade želi ostati anoniman pod svaku cijenu. To izaziva mnoge sumnje u stvarno postojanje autora. Neki kažu da je on marketinška izmišljotina, a Paul Wade je zapravo izmišljeni lik. Ipak, njegova se knjiga dobro prodaje, a priča koja se spominje u kalistenici privlači pažnju mnogih potencijalnih čitatelja.

"Osuđeni na trening" - vježbe

U knjizi Paula Wadea postoji "6 majstorskih koraka", koji definiraju šest vježbi, koje se sukcesivno izvode izvođenjem pojedinačnih progresija treninga, npr. sklekovi od zida>sklekovi na tlo>sklek na jednoj ruci kao posljednja "majstorska" vježba. Naravno, ovo nije cijela shema za postizanje cilja. Prije nego što dođemo do završne faze treninga, čeka nas 9 pripremnih vježbi, gdje je deseti korak uvijek ciljna vježba. Prevladavanje malih koraka treninga omogućuje postizanje maksimalnih fizičkih učinaka, što autor knjige snažno naglašava. Također ističe da svatko napreduje različitim tempom, pa avantura s gimnastikom predstavljena u knjizi može trajati 3 mjeseca ili čak nekoliko godina.

6 majstorskih koraka, tj. vježbi iz "Osuđeni na trening", su:

  1. Sklekovi (primjer "majstorskog koraka" je sklek s jedne ruke)
  2. Przysiady (glavni korak: čučanj na jednoj nozi)
  3. zgibovi (majstorski korak: povlačenje jedne ruke)
  4. Podignite noge
  5. most
  6. sklekovi stajaći na rukama
  • 22 vrste sklekova
  • Sklekovi na šipkama (dips) - učinci vježbe
  • Kako napraviti stalak za žabu - kalistensku vježbu ravnoteže?

"Osuđeni na trening" - učinci

Vježbe koje je predložio Paul Wade osmišljene su za poboljšanje opće motoričke kondicije osobe. Oni će donijeti zadovoljavajuće učinke na snagu i izdržljivost, , ali neće značajno povećati mišićnu masu . Naravno, kalistenika poboljšava vidljivost mišića, njihov oblik i, u nekim slučajevima, povećanje volumena, ali ovaj sport nije namijenjen osobama koje žele brzo i značajno udebljati. Vježbe iz "Osuđenih na trening"poboljšavaju pokretljivost zglobova, istežu mišiće, jačaju ih i izgrađuju snagu mišića, te su izvrstan ubojica nepotrebnih kilograma.

Učinci metode treninga predstavljene u "Osuđeni na trening" ovise prvenstveno o razini napredovanja osobe koja vježba. Za ljude koji se tek počinju baviti sportom, plan treninga predstavljen u knjizi može se pokazati izazovnim. Kalistenika je relativno siguran sport jer koristi osnovne ljudske obrasce kretanja i ne opterećuje zglobove. Osim toga, u vježbama koristimo cijeli raspon pokreta, pa također istežemo svoje mišiće na način da nam omogućuju da budemo učinkovitiji.

Ljudi sa sportskim iskustvom nedvojbeno će brže napredovati, što ne znači da će odmah moći izvesti "majstorske korake" predstavljene u knjizi. Ove vježbe zahtijevaju nevjerojatnu fizičku spremnost, a njihovu izvedbu treba provoditi postupno u skladu s planom treninga koji je predložio Paul Wade.

Učinci treninga mogu se pojaviti i nakon nekoliko mjeseci i nakon godina. Sve ovisi o tome što očekujemo od knjige “Osuđeni na obuku”. Ako želimo poboljšati cjelokupnu kondiciju tijela, moći ćemo to vidjeti nakon prvih tjedana vježbanja. Trebali biste strpljivo čekati na spektakularne efekte treninga koje je predstavio Paul Wade, jer je kalistenika sport koji zahtijeva upornost i redovitost.

Bit će vam korisno

Najbolji suplementi za bodybuildere

>>Kreatin: učinci, doziranje, nuspojave

>>Whey protein - koji odabrati?

>>BCAA - kako i kada uzimati?

>>Dodaci prije treninga

>>L-arginin - isplati li se koristiti?

Kategorija:

ABC vježbi