Redovita tjelesna aktivnost omogućuje vam brigu ne samo o figuri i općem zdravlju, već i podržava svakodnevni rad mozga kod ljudi svih dobnih skupina - djece, odraslih i starijih. Kretanje se poboljšava, između ostalog dobrobit i smanjuje rizik od mentalnih i neuroloških bolesti. Znanstvenici su dokazali da mozak fizički aktivnih ljudi ima veću sposobnost regeneracije i da sporije stari.
Mozak je jedan od najsloženijih organa koji koordinira većinu procesa u ljudskom tijelu. To je također jedno od najbrže rastućih tkiva koje treba stalnu stimulaciju za pravilan rad.
Dječji mozak: tjelesna aktivnost podržava razvoj najmlađih
Pri rođenju, djetetov mozak doseže veličinu jedne trećine mozga odrasle, zdrave osobe. Do navršenih tri mjeseca djetetov mozak dnevno raste za 1 cm, a s pet godina dostiže težinu mozga odrasle osobe. Znanstvenici sa Sveučilišta Simon Fraser procjenjuju da proces starenja mozga počinje u dobi od 24 godine. Do tada bi trebao ostvariti svoj puni potencijal, koji ovisi i o mentalnom i o fizičkom treningu
- Iz godine u godinu sve više studija pokazuje da je jedan od najznačajnijih čimbenika koji podržavaju razvoj mozga i njegovu kondiciju tjelesna aktivnost, u svakoj fazi života. U mladosti nas pokret podupire u učenju, u kasnijim fazama pomaže u održavanju mentalne kondicije što je dulje moguće - kaže dr. Sylwia Nowacka-Dobosz s Akademije za tjelesni odgoj Józef Piłsudski u Varšavi.
Znanstvenici sa Sveučilišta Simon Fraser procjenjuju da proces starenja mozga počinje u dobi od 24 godine.
Istraživači sa Sveučilišta Illinois otkrili su da samo 20 minuta hodanja umjerenog intenziteta ima značajan utjecaj na poboljšanje dječje moždane aktivnosti i njihove rezultate na školskim testovima računanja, pisanja i čitanja. Najveća razlika među ispitanicima odnosila se na pokušaje čitanja. Djeca koja su hodala prije polaganja testa postigla su u prosjeku jednu ocjenu više na testu od učenika koji se nisu micali.
- Vježbanje povećava protok krvi u tijelu. Zajedno s krvlju, hranjive tvari i kisik se isporučuju u različita tjelesna tkiva - uključujući mozak - kako bi stimulirali njegovu aktivnost,podržava koncentraciju i kreativnost - kaže dr. Sylwia Nowacka Dobosz.
Mozak odrasle osobe: sreća i kreativnost se rađaju u pokretu
- Budući da aktivnost, posebno sport, zahtijeva napor, živčani sustav proizvodi kemikalije kao što su endorfini i serotonin (tzv. hormoni sreće) za ublažavanje biološkog stresa. Njihova je zadaća, između ostalog ublažavanje osjećaja boli i psihičke napetosti tijekom i nakon vježbi. Njihov učinak na tijelo doživljavamo kao poboljšanje raspoloženja, stanje opuštenosti, pa čak i osjećaj euforije - dodaje stručnjak.
Kretanje uklanja stres na poslu - potiče proizvodnju hormona sreće i pomaže u snižavanju razine hormona stresa: kortizola i adrenalina.
Poslodavci sve više pažnje posvećuju prednostima tjelesne aktivnosti podržavajući sportom dobro raspoloženje i kreativnost svojih zaposlenika. U 2022. godini, u tvrtkama koje su svojim posadama osiguravale beneficije izvan plaće, potporu u području sporta i rekreacije u vidu sportskih propusnica i kartica dobilo je 46,5% zaposlenika (na temelju izvješća „Dodatne pogodnosti u očima zaposlenika u 2022").
- Tjelesna aktivnost, poduzeta svjesno i sustavno, omogućuje nam da dulje uživamo u dobrom zdravlju, fizičkoj i intelektualnoj kondiciji, imunizira nas protiv stresa i povećava našu učinkovitost na poslu. Prema istraživanju, sretni zaposlenici su 87% kreativniji - naglašava Adam Radzki, član Uprave Benefit Systema, tvrtke koja je kreator popularne sportske kartice MultiSport.
Kretanje ne samo da potiče proizvodnju hormona sreće, već također pomaže u snižavanju razine kortizola i adrenalina koji nastaju u stresnim situacijama. Sustavna obuka podržava održavanje tih tvari na zdravoj razini. Njihove povišene vrijednosti primjećuju se, na primjer, u stanjima depresije.
- U jednoj od studija, nakon manje od dva tjedna redovitog, svakodnevnog hodanja, u bolesnika je postignuto značajno smanjenje simptoma depresije. Za najbolje rezultate, aerobne vježbe koje traju oko 30-45 minuta najbolje je raditi svaki dan ili svaki drugi dan. Možete početi s običnim hodanjem ili nordijskim hodanjem. Trake za trčanje ili stacionarni bicikli bit će dobra alternativa. Ipak, svaka vrsta pokreta je poticaj za tijelo. Prema Blumenthalovom istraživanju iz 2007., tjelesna tjelovježba utječe na osobe s teškom depresijom jednako učinkovito kao i terapija lijekovima, kaže dr. Nowacka-Dobosz.
Mozak starijih osoba: tjelesna aktivnost smanjuje rizik od depresije i bolesti povezanih s dobi
Niska razinatjelesna aktivnost ili nepokretnost povezana je s većim rizikom od razvoja i težim tijekom neuroloških bolesti tipičnih za stariju životnu dob, poput demencije ili Alzheimerove bolesti.
- Godine istraživanja su pokazale da je jedan od uzroka Alzheimerove bolesti neadekvatna tjelesna aktivnost. Ljudi koji vježbaju barem nekoliko puta tjedno imaju manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest od onih koji vode sjedilački, neaktivni način života, napominje dr. Sylwia Nowacka-Dobosz. S druge strane, istraživačka analiza Pascoea i Parkera iz 2022. pokazuje da se tjelesna aktivnost i dobro odabrana tjelovježba mogu smatrati zaštitnim čimbenikom protiv demencije u ranoj dobi.
Istraživanja su pokazala da se regeneracija starih i stvaranje novih neurona mogu odvijati tijekom života.
Dugi niz godina se smatralo da proizvodnja novih neurona nije moguća nakon završetka fetalnog razdoblja. Napredak znanosti i kasnija istraživanja pokazali su, međutim, da ljudski mozak ima izvanredne regenerativne sposobnosti. Tijekom tjelesne aktivnosti ne raste samo koncentracija važnih neurotransmitera poput dopamina, serotonina i noradrenalina. Također se proizvodi BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) protein, koji je odgovoran za regeneraciju starih i stvaranje novih neurona. To je protein neophodan za razvoj i popravak živčanog sustava. Njegove stanice se nalaze u u hipokampusu, tj. strukturi mozga odgovornoj za emocije, sposobnost učenja i pamćenja.
Trinaestogodišnje istraživanje sjevernog Manhattana koje je proveo tim znanstvenika sa Sveučilišta Miami na Floridi pokazalo je da je mozak starijih osoba koje vježbaju redovito i dovoljnim intenzitetom u prosjeku 10 godina mlađi u odnosu na njihove vršnjake koji fizički su neaktivni ili premalo konzumiraju. količina prometa.