Istezanje, tj. vježbe istezanja, vrsta je aktivnosti koja se preporučuje osobama koje satima ostaju u istom položaju - na primjer, osobama koje rade za računalom. Što je točno istezanje? Istegni se kao mačka. Lijeno, polako. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Osjećate li se preporođeno? Upravo ste naučili o jednoj od osnovnih vježbi istezanja.
Vježbe istezanjaradite čak i nesvjesno. Ujutro se tromo protežete u krevetu, pokušavajući oživjeti svoje tijelo. Na poslu ustajete od kompjutera da protegnete kosti. Nekoliko dubinskih pokreta dovoljno je da vam krv brže cirkulira, da se vaš mozak napuni kisikom i da se napeti mišići opuste. Ali istezanje je više od toga!
Što je istezanje?
Istezanje (tj.istezanje ) to su aktivnosti disanja, opuštanja i istezanja uz opuštajuću glazbu. Koriste jednostavne asane iz klasične joge i elemente pilatesa. Trener obično predlaže - ovisno o stanju i napredovanju grupe - tri verzije svake vježbe: laku, srednju i tešku. Za razliku od izgleda, istezanje nije lijeni oblik fitnesa. Možete se stvarno umoriti radeći ove vježbe.
Za koga se rasteže?
Ovo su aktivnosti za svakoga, bez obzira na godine. Posebno se preporučuje za one koji su imobilizirani u jednom položaju više sati - npr. sjedeći za računalom ili rade stojeći. Nuspojave ovakvog načina života su grčevi vratnih mišića i problemi s leđima. Također, oni koji puno treniraju u teretani trebaju istegnuti svoje tijelo jer su im mišići jako zategnuti. Najbolje je da s satovima istezanja počnu odmah nakon treninga snage. Tada će im mišići bolje raditi, postat će fleksibilniji i manje podložni ozljedama. Trening snage skraćuje mišiće i čini ih vidljivijima. Istezanje na suprotan način: rasteže ih. Zbog toga muškarci koji žele brzo dobiti vidljive mišiće izbjegavaju istezanje. Međutim, istezanje, poput pilatesa - mršavi cijelu figuru i omogućuje da se mišići lijepo počešaju.
Što daje istezanje?
Istezanje je izvrsno za cijelo tijelo. Isteže sve mišićne skupine, čini ih fleksibilnijima i povećava pokretljivost zglobova. Dame brzo primjećuju da su puno izgubile. Neto je, međutim, učinak smanjenja težine, već istezanja mišića, tj. mršavljenja figure. Zato u zrcalu izgledaju uredno, uklapaju se u manju odjeću, iako im je težina gotovo identična, a ponekad i nešto veća – jer se mišići razvijaju pod utjecajem treninga. Ali tijelo je u puno boljem stanju.
Vrste istezanja:
"Zdrowie" mjesečno