Šef od vas zahtijeva trud i inicijativu, a vi hibernirate? Jesi li umoran? Sanjate li da se konačno naspavate? Nemate snage ni za što, a pogotovo za držanje dijete. Reći ćemo vam koje je grickalice najbolje jesti na poslu kako biste ojačali svoje tijelo i nosili se sa svime.
Napuštate kuću kad je mrak. Vraćaš se nakon zalaska sunca. Vjerojatno vas zbog toga hvata zimska depresija. Na poslu pokvareni telefoni i tisuću nedovršenih poslova, a vi se borite između žudnje za čokoladom i straha da, nažalost, nećete ući u omiljene traperice. Ako samo pravilno planirate obroke, izbjeći ćete suvišne kilograme, plavetnilo, imat ćete snage i volje za rad. Predlažemo ideje zagrickalicekoji će vam ojačati i dati vam snagu tako potrebnu na poslu.
Citrusi su izvrstan zalogaj
Svi znamo da suvoćeipovrćezdravo. Međutim, poljska zimska prehrana siromašna je . Mnogi vjeruju da je najbolje jesti ono što nam priroda daje u našoj zemlji. Tada imamo jamstvo da tijelu osiguravamo najnužnije sastojke. Međutim, kada, na primjer, ne možete pogledati kiseli kupus, više volite naranče. Nemojte se bojati da su narasli zahvaljujući tajanstvenim kemikalijama. Oni su praznovjerja. Zapamtite samo jednu stvar: egzotično voće i povrće treba dobro oprati. Na primjer, banane i svi citrusi se istrljaju četkom za sapun pod toplom tekućom vodom. Međutim, na njima se ne možete zaustaviti. Znate li što bi trebalo biti uključeno u obrok na poslu da biste bili dobro raspoloženi i energije?
VažnoB vitamini - neophodni u procesima prenošenja impulsa u živčana vlakna - obiluju tamnom kruhu, orašastim plodovima, sjemenkama bundeve i suncokreta. Osim toga, u crvenom mesu, peradi i lososu. Vrijedno je znati da vitamin B6 sudjeluje u sintezi serotonina - hormona antidepresiva koji osigurava dobro raspoloženje. Ljudi koji pate od depresije i neuroze često imaju manjak ovog vitamina.
Nedostaci željeza čak mogu utjecati na niži IQ! Zapamtite njegove izvore: jetra, špinat. Vitamin C pomaže kod apsorpcije željeza, pa za jelo s mesom umjesto čaja popijte npr. sok od naranče.
Kofein sadržan u kavi djeluje brzo, ali kratko, a s previsokim dozama pojačava osjećajumor. Dvije šalice dobre kave dnevno prava su količina. Možete piti i jak crni čaj. Mnogi ga smatraju čak učinkovitijim od kave. Ipak, nemojmo pretjerivati s njegovom količinom.
jačajući grickalice
Osjećaj umora na poslu često je uzrokovan padom glukoze u krvi. Glukozu dostavljamo hranom. Zato su redoviti obroci toliko važni da nadoknadite svoje zalihe. Ako i pijete malo - smanjuje se volumen krvi, smanjuje se krvni tlak, smanjuje se i sposobnost koncentracije. Osjećate neodoljiv umor. Pokušajte uvijek imati bocu mineralne vode na poslu. Lišen glukoze, mozak doslovno gladuje. Stoga, pobrinite se da ga ima dovoljno. Kad nemate snage ni za što, a glava vam je prazna, pojedite nešto slatko. Ali samo u hitnim slučajevima i kada si ništa drugo ne možete priuštiti. Ako se trudite voditi zdrav način života, obilan, ali raznolik obrok je najbolje rješenje. Sendvič je najbolji, jer je kruh izvor glukoze. Napravite li sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica ili sa sjemenkama suncokreta, bučinim sjemenkama, sjemenkama sezama i sl., dodatno ćete si osigurati puno mikronutrijenata i B vitamina – neophodnih za dobro stanje živčanog sustava. Sendvič treba sadržavati posnu kobasicu (tj. proteine), zelenu salatu, rajčicu, papar ili krastavac kao izvor vitamina i vode. Ne zaboravite na desert u obliku jogurta, zrele banane. Na zalihi možete imati paketić čokoladnih orašastih plodova ili badema. I zapamtite, uvijek je bolje jesti male porcije (mali sendvič, mali jogurt, mala banana). Teški obrok čini vas pospanim.
Šarene grickalice za žvakanje
Neka vaša hrana bude šarena. Suprotno izgledu, to je od velike važnosti. Također ćete "nahraniti" svoje oči. Napravite si sendvič s listovima zelene salate i komadićima rajčice koji vire iz njega. Pripremite rotkvice ili trakice paprike za grickanje. Dobro će vam doći grožđe bogato vitaminima A, B i C ( tamne imaju više željeza). dodaju energiju - sadrže između ostalog i grožđani šećer, odnosno glukozu, koju tijelo lako apsorbira, jer je dio krvne plazme.
"Zdrowie" mjesečno