Što trebate učiniti da biste imali tzv radijator? i što morate učiniti da ostanete u formi?
Takozvani "radijator", odnosno lijepo ocrtani ravni i kosi trbušni mišići vidljivi ispod kože, rezultat je kombinacije treninga za jačanje, aerobnog treninga, sagorijevanja masnog tkiva i pravilne prehrane, što za preko 50% ukupne tjelesne težine. uspjeh u dobivanju izgleda o kojem sanjate. Vaš trening bi stoga trebao uključivati 50-60 minuta "aerobika" koji se izvodi na traci za trčanje, biciklu ili trenažeru, tempom koji je optimalan za sagorijevanje masti, pa tako održavajte broj otkucaja srca na 60-75%. maksimalna vrijednost. S obzirom na vašu dob, preporučene vrijednosti otkucaja srca su između 121 i 152 otkucaja u minuti. Trening koji uključuje vježbe za trbuh treba izvoditi različitim tempom, u 4-5 serija s dovoljno ponavljanja kako bi se maksimalno povećao umor mišića. Prehrana treba sadržavati veliku količinu proteina u obliku kuhanog ili pečenog nemasnog mesa i/ili proteinskih dodataka te ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom u obliku prekrupe, smeđe riže, integralne tjestenine, zobi i povrća. Obroke treba rasporediti na 5-6 malih porcija tijekom dana. Kada je u pitanju kondicija ili povećanje tjelesnih kapaciteta, aerobnom treningu dodajte jedan ili dva treninga umjerenim tempom, što će povećati broj otkucaja srca na 172 otkucaja u minuti. Riječ je o vrijednosti od 85 posto. svoj maksimum. Da biste dobili ovaj broj otkucaja srca prilikom vježbanja na traci za trčanje, na primjer, možete "trčati uzbrdo" pomoću platforme za hodanje i ubrzanja različitog trajanja.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiticelulit s bedara [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]