Četrdeseta godina života nije sjena. Imamo još toliko planova i snova. Sve ih možemo učiniti stvarnima, samo trebate biti svjesni svog tijela, brinuti se o njegovim potrebama i … vjerovati medicini. Savjetujemo vam što učiniti kako biste uživali u dobrom zdravlju u četrdesetima.
Starenjeuopće ne počinjenakon četrdeset . To je proces koji se odvija od trenutka kada dođete na svijet. Starimo jer živimo. No, ovisno o tome kako živimo, događa se sporije ili brže. Možemo diktirati tempo kojim otkucava naš biološki sat. Svojim načinom života možemo prevariti čak i nasljednu osjetljivost na bolesti.
Većinu promjena koje se događaju u tijelu ne primjećujemo, jer one nemaju značajan utjecaj na naše dobrobit i izgled. Ali oni to rade. Evo što se događa u našem tijelu.
Zdravlje u četrdesetima - najbolje godine za vaš mozak
Između 20. i 80. godine, težinamozgasmanjuje se za 5%. To je rezultat nestanka živčanih stanica, koje umiru različitom brzinom u različitim područjima mozga.
Ali, kao što pokazuju najnovija istraživanja, gubitak nekih stanica mozak to nadoknađuje povećanjem broja živčanih veza između njih, a ima i više veza između hemisfera. Zato naše sive stanice bolje funkcioniraju s godinama – čak i 50-godišnjaci možda još uvijek imaju najbolje godine kreativnog i intelektualnog rada pred sobom.
Ali da bi se to dogodilo, um treba biti uvježban. Bez novih podražaja, bez treninga izgubit će kondiciju, ali i neiskorištene mišiće. To objašnjava uspjehe Marije Skłodowske-Curie, Freuda i Picassa, koji su svoja najveća postignuća postigli u drugoj polovici života.
Kondiciju mozga je lakše održavati dodavanjem mentalnog napora kontinuiranim naporom korištenja više mišića. Time će se osigurati brži protok krvi kroz mozak, njegovo bolje čišćenje od otpadnih tvari metabolizma i bolja prehrana.
Budući da, za razliku od mladih, stariji ljudi koriste obje hemisfere istovremeno, lakše spajaju znanje i osjećaje. Njihov karakter omekšava, postaju razumniji i strpljiviji.
Zdravlje preko 40 - srce pod posebnom zaštitom
Naš krvožilni sustav je osjetljiv na protok vremena. Srce postupno smanjuje broj otkucaja i količinu transfuzirane krvi. To je zbog zadebljanja, a time i manje fleksibilnosti lijeve klijetke.
Krvteče kroz arterije i vene sve teže, jer se u njima nakuplja tzv naslage kolesterola. Tkiva dobivaju manje kisika, zbog čega su živci slabije nahranjeni, a mišići se sporije bude. Zato i male radove izvodimo s većim poteškoćama.
Budući da je cijeli cirkulacijski sustav ugrožen, mišićima nedostaje hrana koja dolazi s krvlju i postaju manje kontraktilni. Tako opuštaju i smanjuju masu, a zamjenjuje ih masno tkivo, zbog čega figura izgleda sve manje privlačno. Ali kada redovito vježbamo i idemo u šetnje, mišići mogu ostati u dobroj formi desetljećima.
To je također rezultat probavnog sustava koji nešto sporije djeluje. Crijevna perist altika slabi, počinjemo imati problema s probavom. Usporen metabolizam znači da nam treba sve manje kalorija. Iz tog razloga i prije 40. godine uhvatimo neke nepotrebne kilograme.
Godine korištenja bolje podnose pluća, unatoč tome što ih neprestano napadaju virusi, bakterije i zagađeni zrak. Iznenađujuće, iako imaju osjetljivu strukturu, izdržavaju te napade. Oko 40. godine njihov kapacitet se smanjuje za oko 10 posto. Utječe na rad cijelog organizma. Loše hranjena tkiva s vremenom slabe, a uz fizički napor pojavljuje se nedostatak daha.
Smrt stanice je potpuni prestanak biokemijskih aktivnosti koje se odvijaju unutar nje. Može nastati kao posljedica apoptoze ili nekroze.
Apoptoza je programirana smrt, prirodni fenomen koji bi trebao štititi tijelo od razornog djelovanja oštećenih ili istrošenih stanica.
Nekroza je nekrotična smrt stanica. Javlja se kao posljedica infekcije, hipoksije, nedostatka hranjivih tvari ili stresa, a uvijek je povezana s upalom.
Apoptoza djeluje doživotno, nekroza protiv nje. I to je ono s čim se moramo suočiti.
Zdravlje preko 40 - hormoni postavljaju ton
Ili zapravo spolni hormoni, kojih imamo sve manje. Više je problematično za žene. Struktura dojke se mijenja – žljezdano tkivo zamjenjuje se masnim tkivom. Unatoč učinkovitim jajnicima i maternici, teže je zatrudnjeti jer se povećava broj ciklusa bez ovulacije. Seks je ugodan, iako tanje stijenke rodnice imaju manje opskrbe krvlju i suše su, što može uzrokovati nelagodu tijekom spolnog odnosa.
Kod muškaraca starijih od 40 godina, koncentracija testosterona smanjuje se godišnje za 1 posto. To može uzrokovati povećanje prostate. Pad testosterona mijenja tjelesnu građu muškarca: smanjuju se koštana i mišićna masa. Ali još uvijek možeš postati otac.
Hormoni se također odražavaju na kožu. Stare stanice se zamjenjuju sanovo, ali proces je spor. Kolagen nestaje, zbog čega koža gubi elastičnost. Postaje hrapav, ljušti se. A kao posljedica poremećaja pigmentacije pojavljuju se smeđe mrlje
Gube nam se i kosa. Kod žena su tupe i lomljive jer nemaju dovoljno estrogena. Pojavljuje se prva sijeda kosa, jer melanociti (stanice koje proizvode pigment melanina) prestaju raditi. Folikuli dlake postaju sve slabiji, kosa postaje tanja dok konačno ne ispadne.
Teorije starosti
Postoje mnoge teorije koje pokušavaju objasniti uzroke ljudskog starenja. Iako se pogledi razlikuju, nema sumnje da je temeljni uzrok ovog fenomena starenje i smrt pojedinačnih stanica koje čine ljudsko tijelo.
- Teorija genetske pogreške pretpostavlja da kada se stanice dijele, one čine minimalnu pogrešku u prijenosu genetskih instrukcija. S vremenom se ove pogreške preklapaju, što na kraju dovodi do uništenja ćelije.
- Imunološka teorija tvrdi da je starenje povezano sa slabljenjem imunološkog sustava, i uglavnom s oštećenjem memorije limfocita. Tijelo se ne može obraniti od infekcija i razvoja tumora, svoje stanice tretira kao strane i uništava ih.
- Teorija slobodnih radikala dokazuje da slobodni radikali nastali u tijelu (WRT) i dalje napadaju ljudske stanice, tkiva i organe. Oštećuju genetski materijal (i stvaraju rak), oksidiraju polinezasićene masne kiseline (i razvijaju aterosklerozu).
- Aterosklerotska teorija priznaje da je uzrok starenja prvenstveno ateroskleroza, koja dovodi do ishemije i degeneracije pojedinih organa, uglavnom srca i mozga.
Što učiniti da ostanete zdravi do starosti?
Način života ima veći utjecaj na naše zdravlje nego geni - to su dokazali znanstvenici s Instituta Karolinska u Stockholmu. Otkrili su da glavni uzrok raka nisu geni naslijeđeni od roditelja, već način života. Stoga se moramo bolje brinuti o sebi. Što to znači na dnevnoj bazi?
- Nemojte hrđati
40-godišnjak bi trebao voditi radostan i aktivan život. Jer vježbanje je najbolji lijek za zdravlje i dugovječnost. Da bismo dugo ostali u formi, trebali bismo zapamtiti pravilo 3x30x130. Znači da bi svaka osoba koja ne radi fizički trebala vježbati barem 3 puta tjedno po 30 minuta, a broj otkucaja srca tijekom treninga trebao bi biti oko 130. Zdravo kretanje ne znači i natjecateljski sport. Sve što trebamo učiniti je hodati ritmično, voziti bicikl, skijati, igrati nogomet, plivati ili plesati. - Manje kalorija
Smanjuje se s godinamapotreba za kalorijama. Ali pretilost ćemo izbjeći ako vodimo računa o tjelovježbi i racionalnoj prehrani:
Crveno meso jedemo 4-5 puta mjesečno, po 50-60 g.
Perad i riba (dimljena ) 2-3 puta tjedno, porcija od oko 60-90 g.
Jaja, ne više od 1-2 komada tjedno
Mlijeko i konzerve dnevno, 2-3 čaše obranog mlijeka ili njegovih nadomjestaka: jogurti / proizvodi od žitarica dnevno, npr. 2 kriške grubog kruha, 1/2 šalice riže, tjestenine ili krupice. - Ne previše toplo
Kada pregrijemo tijelo, lakše dobivamo infekcije gornjih dišnih puteva, a time i jednostavan put do ozbiljnijih bolesti. Stoga je bolje odjenuti slojevito i skinuti nešto sa sebe kad vam je vruće. Također je dobra ideja da se umirite korištenjem saune i naizmjence toplih i hladnih kupki. Bez obzira na vrijeme, isplati se prošetati. - Zdrav san
Najbolje je spavati 8 sati. Spavanje ubrzava obnovu stanica, potiče metabolizam, povećava sintezu proteina i proizvodnju hormona. Regenerira fizički i psihički. - Prevladajte stres
Sve je teže nositi se sa stresom, a što je još važnije, nismo ga u mogućnosti osloboditi. Povećane su razine adrenalina, glukoze, slobodnih masnih kiselina i triglicerida. Ako se te tvari ne neutraliziraju, loše će djelovati na organizam. Opuštanje je učinkovito u borbi protiv stresa. Ponekad je dovoljno nakratko prestati raditi, duboko disati, izbrojati do 10 ili prošetati. Vrijedi zapamtiti - nema izlaza. - Prestanite pušiti
U duhanskom dimu postoji čak 40 kancerogenih tvari. Pušenje ubrzava razvoj osteoporoze i starenje kože. Nakon 5 godina apstinencije, rizik od srčanog udara se prepolovi, a nakon 10 godina rizik od raka pluća. - Otjeraj tuge
I optimizam i pesimizam utječu na zdravlje. Kažu da optimisti žive 10-12 godina duže od pesimista. Dobrodušni ljudi rjeđe obolijevaju, brže prevladavaju bolesti i oporavljaju se. Pesimisti - suprotno. Odmah pretpostavljaju da im ništa neće pomoći, pa zanemaruju svoje zdravlje. Vrijedno je vjerovati da pozitivan stav prema ljudima i svijetu donosi puno radosti.
Morate se puno smijati. Terapija smijehom jedna je od priznatih metoda psihološke i fizikalne terapije – aktivira mišiće trbušne šupljine, koji masiraju unutarnje organe. Krv je bolje oksigenirana, pa su stoga pojedine stanice dobro opskrbljene krvlju. Smijeh vam također može pomoći u borbi protiv dugotrajnog stresa. - Nemojte izbjegavati ljude
Živjeti među prijateljima, uz bliske ljude radikao melem za našu psihu i dobrobit. Dobro psihičko stanje utječe i na fizičko. Zato nemojmo odustati od svojih omiljenih aktivnosti. Okružimo se prijateljima i ne uskraćujmo sebi zadovoljstvo. - Pazite na sebe
Redoviti posjeti liječniku i pregledi dokaz su brige za budućnost. Danas je dobro biti zdrav, u formi i energičan. Nakon četrdesete to nije problem. Samo trebaš malo paziti na sebe. Ako dobrom stanju dodamo iskustvo i znanje, ne moramo se bojati mlađe generacije. - Seks je to
Ljudi koji redovito imaju seks ostaju mladi dugo vremena. Znanstvenici čak tvrde da su psihički, a ne zna se jesu li fizički (naravno u odnosu na rekordnu dob), 5 godina mlađi ili ne. Seks dobro djeluje na tijela zaljubljenih, jer ubrzava metabolizam, oksigenira tijelo, jača mišiće, omogućuje bolji san i popravlja raspoloženje.
Postoji mnogo načina za rješavanje manjih problema koji otežavaju uspješnu vezu. Žene mogu koristiti hidratantne gelove (npr. Intimel), a muškarci mogu koristiti kreme koje poboljšavaju opskrbu penisa krvlju (npr. Biger, Penigra).
Pročitajte također: Stanje četrdeset godina, stanje četrdeset godina
"Zdrowie" mjesečno