Zen - ova se riječ obično povezuje s meditacijom, ali u praksi je pojam mnogo širi - zapravo, zen je vrsta religijskog trenda. Općenito, zen se vrti oko postizanja pune svjesnosti uma - ali kako se to može učiniti? Saznajte koje su Zen pretpostavke i također pogledajte o čemu je zen meditacija.

Sadržaj:

  1. Zen: pretpostavke ovog trenda
  2. Zen: kako vježbati?
  3. Zen: kako bi meditacija trebala izgledati?
  4. Zen: Učinci meditacije

Zenje oblik budizma koji potječe iz Kine. S vremenom se proširio na druge zemlje -zentakođer se može naći u Japanu, Koreji i Vijetnamu.

Zen je najpopularniji u tim dijelovima svijeta, zanima ga ovaj specifičan trend, međutim, i mnogi ljudi iz potpuno različitih zemalja, uključujući Poljsku. Zen je teško jednoznačno klasificirati jer je u suštini negdje između religije i filozofije.

Također ne postoji jedinstvena, univerzalna definicija o tome što je zen uopće - neki ga tretiraju kao način života, dok drugi kažu da je zen postizanje potpune kontrole nad vlastitim razmišljanjem. Klasifikacije i definicije mogu biti radikalno različite, srećom ono na što se Zen fokusira mnogo je jasnije.

Joga ima pozitivan učinak na tijelo i um

Tehnike disanja za prevladavanje stresa

Kako ostvariti lucidan san?

Zen: pretpostavke ovog trenda

Zen se odnosi na postizanje potpunog razumijevanja svijeta oko vas. No, prema ovom trendu, to se može postići samo kada na život gledamo puno šire. Zen uključuje odbacivanje raznih predrasuda koje nas svakodnevno prate i koje ne samo da utječu na to kako percipiramo stvarnost, već nas jednostavno ograničavaju.

Zen naglašava važnost fokusiranja na ovdje i sada - ne pretpostavlja mogućnost zadržavanja na prošlosti ili široke analize različitih verzija budućnosti, već se usredotočuje na sadašnjost i uživanje u događajima koji se točno događaju sada.

Dakle, ako želite živjeti prema Zen pretpostavkama, kada jedete, trebate samo jesti (a ne razmišljati o tome što se dogodilo na poslu ili o nekom drugomdužnosti), a kad krene u šetnju šumom, tada bi trebao obratiti pažnju na lišće koje mu leti pored lica, umjesto da piše poruke na mobitel.

Zen također odbija stvaranje granica između sebe i vanjskog svijeta - još jedna pretpostavka struje je postati svjestan jedinstva s cijelim svemirom i svim njegovim elementima.

Zen: kako vježbati?

Meditacija je nedvojbeno najviše povezana sa zenom. Treba, međutim, naglasiti da i da – meditacija je jedan od osnovnih načina prakticiranja zena – iako zasigurno nije jedini.

U vezi sa strujom je pojam Plemenitog osmostrukog puta, koji se sastoji od skupa osnovnih principa zena. Među njima su:

  • ispravan pogled (uključujući želju da se sva bića - i životinje i ljudi - oslobode patnje);
  • ispravno razmišljanje (npr. isključivanje loše volje iz svog života);
  • prava riječ (drugim riječima, ispravan govor, npr. ne korištenje laži u ophođenju s drugim ljudima);
  • pravedna djela (uključujući neuzimanje života nikome ili ničemu);
  • zakonita zarada (tj. stjecanje prihoda od rada koji ne uzrokuje štetu ili patnju nikome);
  • pravedna potraga (poduzimanje radnji koje vode do prosvjetljenja);
  • pravi fokus (pažljivo izvršavanje svih obveza i radnji koje ste poduzeli);
  • prava meditacija.

Neki ljudi žive prema svim principima zena, druge zanima samo meditacija. Drugi stav često kritiziraju sljedbenici "punog" zena, jer po njihovom mišljenju to dovodi do značajnog osiromašenja ovog trenda.

Zen: kako bi meditacija trebala izgledati?

Zen meditacija se u teoriji čini jednostavnom, ali u praksi, postizanje željenog stanja agregacije nije nimalo lako.

Ovaj trenutni element naziva se zazen, što izravno znači sjedeća zen meditacija. Možete meditirati u raznim položajima – čini se da je najpopularniji položaj cvijeta lotosa, ali ljudi također ulaze u to stanje potpune koncentracije, sjedeći prekriženih nogu, sjedeći na petama ili sjedeći na stolici.

Ruke trebaju biti postavljene jedna na drugu. Važno je zadržati ravno držanje tijekom meditacije. Nakon zauzimanja odgovarajućeg položaja tijela, postaje moguće otići na meditaciju.

Disanje je važno - udahnite polako i usredotočite se na njihovo brojanje. Ova akcija se očekuje zazadatak dovođenja u stanje koncentracije - meditant je razmišljati ni o čemu drugome osim samo o disanju.

Još jedan element zazena - obično je mnogo teže kontrolirati - je stanje u kojem dopuštate svojim mislima da slobodno teku. Ovdje treba naglasiti da, međutim, tijekom meditacije ne možete razmišljati o tome što trebate raditi sutra na poslu ili o kupovini za djecu – misli su o tome što se događa ovdje i sada (npr. mogu biti misli o činjenici da meditantu noga mu utrne ili mu je vruće jer ga griju sunčeve zrake).

Sama zen meditacija može potrajati različito vrijeme. Početnicima se preporučuju višeminutne sesije meditacije, međutim, ljudi koji često prakticiraju zen meditiraju puno dulje, čak i 10 sati. Razumljivo je da je teško ostati toliko dugo u jednom položaju - iz tog razloga meditanti ponekad prave pauze tijekom kojih prakticiraju kinhin, odnosno meditaciju dok hodaju.

Zen: Učinci meditacije

Obično se vjeruje da je meditacija način opuštanja. Doista, nakon sesije meditacije, osoba se može osjećati mnogo smirenije i opuštenije, ali cilj prakticiranja zena je mnogo ozbiljniji.

Pa, meditacija bi u ovom slučaju trebala rezultirati čišćenjem uma i stjecanjem potpune kontrole nad njim, kao i dovođenjem do ljudskog prosvjetljenja. Međutim, ostaje pitanje: isplati li se meditirati, čak i ako ste sljedbenik vjere potpuno različite od budizma?

Ovdje su mišljenja podijeljena: mnogi ljudi misle da je meditacija jednostavno gubljenje vremena. S druge strane, postoje dokazi da meditacija može imati izuzetno povoljan učinak i na tijelo i na um – tijekom nje, na primjer, broj otkucaja srca i pad krvnog tlaka (što može biti korisno za osobe s hipertenzijom).

Često prakticirana dulje vrijeme, meditacija može zauzvrat povećati razinu koncentracije, ali i poboljšati funkcioniranje imunološkog sustava ili dovesti do poboljšanja raspoloženja. Međutim, ovdje je potrebno naglasiti jednu stvar: meditacija općenito može biti sigurna i korisna, ali samo kod zdravih ljudi.

Na primjer, kod pacijenata s određenim psihičkim poremećajima i bolestima, meditacija se jako ne preporuča - takva se situacija događa kod osoba sa shizofrenijom (kod kojih je moguće da se kaos koji osjećaju može povećati meditacijom) ili u bolesnika s opsesivni poremećaji. kompulzivni (koji mogu opsesivno težiti prosvjetljenju i, kada ne uspiju, čak dožive i živčani slom).

O autoruNakloniti se.Tomasz NęckiDiplomirala je medicinu na Medicinskom sveučilištu u Poznańu. Obožavatelj poljskog mora (najradije šeta njegovim obalama sa slušalicama u ušima), mačaka i knjiga. U radu s pacijentima fokusira se na to da ih uvijek sasluša i provede onoliko vremena koliko im je potrebno.

Kategorija:

Psihologija