Profesionalni rad često zahtijeva duga razdoblja neaktivnosti. Osam sati dnevno provedenih za radnim stolom ne utječe pozitivno na zdravlje, stoga vrijedi uskladiti sjedenje u uredu s tjelesnom aktivnošću. Kako i koliko vježbati da biste ostali u formi i zdravi unatoč sjedećem radu?

Svakodnevno sjedenje za stolom mnogo sati povećava rizik od bolesti koje mogu dovesti do smrti. Dokazano je da sjedenje u uredu 8 sati dnevno povećava rizik od prerane smrti do 15% (prema studiji American College of Cardiology). Nedostatak tjelesne aktivnosti povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pretilosti, pa čak i raka. Sjedilački način života također uzrokuje mnoge neugodne bolesti (npr. bol u leđima, glavobolja, umor, pospanost). Procjenjuje se da je nedostatak tjelovježbe uzrok 5 milijuna smrtnih slučajeva godišnje. Ovo je problem s kojim se susreće današnji svijet i do sada ne postoji učinkovita metoda za rješavanje.

Opasnosti uzrokovane dugotrajnim sjedenjem za stolom

  • Bolesti srca - zbog smanjenja aktivnosti srca tijekom dugog sjedenja, smanjuje se njegova učinkovitost. Isto vrijedi i za pluća. Na srce također utječe smanjenje dobrog kolesterola. Nakon dva sata imamo ga čak 20% manje. Ljudi koji sjede ispred računala imaju mnogo veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar od onih koji su svakodnevno aktivniji. U američkom medicinskom tisku (American Journal of Preventive Medicine) dokazano je da 6 sati provedenih bez kretanja ispred računala odgovara pušenju 1 kutije cigareta.
  • Proširene vene - smetnja su za mnoge ljude koji vode sjedilački način života. Nastaju u nogama i ometaju protok krvi od nogu do srca. Proširene vene nisu samo neugledni nedostatak, već i ozbiljna prijetnja zdravlju i životu. Neliječene proširene vene mogu biti preteča tromboze.
  • Dijabetes melitus tip 2 - nastaje zbog problema s gušteračom, a nedostatak tjelovježbe remeti rad ovog organa. Pretilost također može utjecati na razvoj bolesti.
  • Pretilost - nesagorjele kalorije pretvaraju se u masno tkivo koje se brzo nakuplja. Kad sjedimo za stolom, potreba za energijom se smanjuje, a obično jedemo koliko i prije(prije nego što smo započeli "desktop" način života). Nedostatak tjelovježbe najlakši je način za debljanje, što može rezultirati morbidnom pretilošću. Pretilost je, s druge strane, izvor mnogih drugih bolesti, npr. srca ili dijabetesa.
  • Nedostaci kralježnice - u većoj ili manjoj mjeri tiču ​​se gotovo svih koji vrijeme provode za računalom. Najranjivija je vratna i lumbalna kralježnica. Simptom problema s leđima je bol. Nažalost, mnoge stečene defekte ne možemo učinkovito liječiti – kao što je to, na primjer, u slučaju diskopatije. Jedini recept za poboljšanje vaše dobrobiti je vježba koja će ojačati mišiće koji podupiru kralježnicu.

Osim spomenutih, sjedenje za stolom može uzrokovati i druge bolesti kao što su hemoroidi, zatvor, osteoporoza, problemi s vidom.

Koliko vježbati za ravnotežu sjedeći u uredu?

Britanski medicinski časopis "The Lancet" objavio je rezultate istraživanja koje su znanstvenici proveli na milijun uredskih radnika. Pokazalo se da samo 1/4 ispitanika svaki dan posvećuje vrijeme raznim aktivnostima. Nakon analize podataka svih ljudi, znanstvenici su zaključili da će jednosatna dnevna aktivnost osobe koja provede 8 sati dnevno za stolom nadoknaditi tijelu nedostatak tjelovježbe dovoljno da smanji rizik od bolesti i smrti među tim ljudima.

Krećite se barem jedan sat dnevno svaki dan!

Gornji zaključci se neznatno razlikuju od onih koje je iznijela Svjetska zdravstvena organizacija. Ta – za postizanje istog cilja balansiranja cjelodnevnog sjedenja u uredu – preporučuje samo 150 minuta vježbanja tjedno. Zajednički zaključak je, međutim, sama činjenica da uredski radnici svoje vrijeme moraju provoditi aktivno. Kretanje nas spašava od negativnih posljedica sjedećeg rada.

Što bi uredski radnik trebao prakticirati?

Zaključci britanskih znanstvenika tiču ​​se aktivnosti shvaćene kao jednostavno kretanje. Preporučeni sat dnevno ne mora biti posvećen tipičnim sportskim aktivnostima. Aktivnost je svaki oblik tjelovježbe, čak i onaj minimalan, dobar za zdravlje. To može biti obična šetnja ili vožnja biciklom na posao. Zaposlenici nisu obvezni redovito sudjelovati u sportu ili treninzima u teretani. Normalna aktivnost se ne mora odvijati u fitness klubu, tako da ne oduzima mnogo vremena.

Bit će vam korisno

Stoga, smanjenje dnevnog prometa na minimum ne treba opravdavati nedostatkom vremena ili prostora. Svatko si može priuštiti kretanje i vrijedi iskoristiti sve pauze na poslu. Gotovo itkozna da, prema Zakonu o radu, svaki poljski zaposlenik koji radi za računalom ima pravo na stanku od 5 minuta za svaki radni sat. Vrijedi iskoristiti ovo vrijeme za kretanje.

U uredu . Suprotno izgledu, ured je dobro mjesto za aktivnosti. Uz malo truda, možemo osigurati malo kretanja čak i u malom prostoru. Mnogi liječnici preporučuju bilo kakve pokrete - jednom u pola sata. Sami mikropokreti, npr. vrpoljenje, zatezanje trbušnih mišića pozitivno utječu na naše stanje - smanjuju, između ostalog, razine šećera u krvi, stimuliraju i oksigeniraju unutarnje organe. Aktivnost ne mora biti zamorna i dugotrajna. Na početku je dovoljno ustati od stola na nekoliko minuta. Zatim možete prošetati po sobi i malo se protegnuti. Samo promjena radnog položaja može učiniti čuda. Sjedeći možemo raditi pokrete nogama ispod stola. Nogama crtamo krugove u zraku, savijamo stopala, podižemo i spuštamo noge. Činimo sve kako bismo poboljšali cirkulaciju krvi u ekstremitetima. S vremena na vrijeme vrijedi promijeniti položaj sjedenja, odnosno ono na čemu sjedimo. Možemo npr. stolicu zamijeniti rehabilitacijskom loptom ili sjesti na tzv beretka (rehabilitacijski disk).

Na putuJedan sat dnevnog prometa može se jednostavno iskoristiti za putovanje na posao i s posla. Umjesto autom, vrijedi prijeći na bicikl. Ako je cesta duga, možete koristiti javni prijevoz, ali na primjer, uzimajući u obzir jedno stajalište (na početku ili na kraju) pješice. Kad se vraćate s posla, dobro je malo skrenuti s ceste i, primjerice, vratiti se kružnijom cestom koja vodi kroz park. Ako postoje stepenice koje vode do našeg stana, koristimo se njima za kretanje. Penjanje stepenicama gotovo da nije gubljenje vremena u usporedbi s liftom, a toliko se može dobiti.

Kod kućeOvdje imamo puno mogućnosti. Osim tipičnih sportskih aktivnosti poput sklekova, čučnjeva, joge, istezanja, aerobika, plesa i sl., dovoljno nam je da vrijeme provedeno nakon posla iskoristimo na drugačiji način nego ispred televizora na kauču. Rekreacija također može biti aktivna. Ugodan rad u vrtu, igra sa psom ili s djecom, kuhanje uz ljuljanje uz glazbu pa čak i duga kupnja u trgovačkom centru - sve će to pozitivno utjecati na naše tijelo i dobrobit, a time i nadoknaditi nedostatak tjelovježbe u prva polovica dana.

Kategorija:

ABC vježbi