Pitate se kako smršaviti za 3, 5 ili čak 10 kg tjedna? Dijeta i tjelovježba bit će vam najveći saveznici, no i uz njihovu pomoć teško da će izgubiti težinu u tako kratkom vremenu bez zdravstvenih posljedica. Naučite načine da smršate u tjedan dana i saznajte koliko ćete kilograma moći smršaviti za 7 dana.

Koliko je lako sagorijevati masti? [TOWIDEO]

Kako smršaviti u tjedan dana ? U današnje vrijeme kult tijela zavladao je gotovo cijelim svijetom, pa se slična pitanja mogu susresti na svakom koraku. Moda za zdravu prehranu i tjelovježbu zaokupila je većinu ljudi koji žele izgledati poput svojih idola u formi. Kada na internetu tražite savjete za brzo mršavljenje, na internetskim forumima se pojavljuju zastrašujuća pitanja poput " kako smršaviti u tjedan dana ". A ipak izgubiti 10 kg znači sagorjeti 70 000 kcal!

Živimo u vremenima kada imamo lak i brz pristup znanju, ali u traženju odgovora na mučno pitanje "kako smršaviti u tjedan dana", morate biti oprezni. Neki kvalificirani treneri daju čak i savjete poput "jedite samo 1200 kalorija i vježbajte tri puta dnevno"! Teško je koristiti zdrav razum u susretu s takvim informacijama, a da ne znamo da je savjet opasan za naše zdravlje.

Saznajte kako smršaviti zdravo i učinkovito u tjedan dana i saznajte više o prehrani i tjelovježbi koji će vam to omogućiti.

Je li moguće smršaviti za tjedan dana?

Odgovor na pitanje da li je moguće izgubiti nekoliko kilograma u tjednu je jedan:naravno da možete . Ali prvo: hoće li to biti učinkovito i trajno mršavljenje? Drugo, još važnije:hoće li to biti od koristi za naše zdravlje ?

Sve ovisi o individualnom pristupu procesu mršavljenja. Stavimo li zdravlje na prvo mjesto, nećemo izgubiti puno kilograma, ali ono što izgubimo (0,5-1 kg) bit će sigurna doza za naše tijelo i spriječiti yo-yo efekt.

NAPOMENA! Ako postavite cilj da izgubite više od 1 kg tjedno, nećete sagorjeti masnoće, već samo mišiće.

Najviše osoba može izgubiti 2,5 kilograma u tjednu . Međutim, što se događa kada se to dogodiće stići? Izgubljeni kilogrami će mu se vratiti uzrokujući yo-yo efekt. Štoviše, gubitak od 2,5 kg u tako kratkom vremenu bit će uglavnom zbog gubitka mišićne mase. Kada osoba ne jede i previše trenira, učinci njegovog truda su suprotni od očekivanih, jerumjesto gubitka masti, glavno tijelo gubi svoje teško stečene mišiće . Upravo oni "hrane" pothranjeno i zapušteno tijelo, dodatno taložeći masno tkivo, koje je obrambena reakcija tijela na premalo kalorija.

Zaključno, gubitak više od 1 kg u tjednu je moguć, ali dugoročno će to biti pogubno za naše zdravlje. Osim toga, nažalost to neće biti trajna promjena. Međutim, postoje načini za zdravo i učinkovito mršavljenje u jednom tjednu uz dijetu i trening.

  • Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježba 7 dana
  • Smanjenje - 8 pogrešaka koje usporavaju smanjenje masnoće
  • Kako brzo spustiti trbuh? 9 najvažnijih pravila

Kako zdravo smršaviti u tjedan dana? Pravila prehrane

Koliko ćete brzo smršaviti ovisi prvenstveno o načinu života koji ste do sada vodili. Ako ste do sada jeli visoko prerađenu hranu i nezdravu hranu i odjednom odustali od te hrane, prešavši na veliku količinu vode i povrća, možete izgubiti i do kilogram u tjedan dana. Ako se stalno hranite zdravo i vježbate, malo je vjerojatno da ćete izgubiti više od 0,5 kg u tjednu. To su, naravno, hipotetske pretpostavke i ne ovise samo o vašoj dosadašnjoj prehrani, već i o vašem metabolizmu, potrošnji energije tijekom dana i radu hormona. Sve ove komponente mogu se poremetiti neprikladnom prehranom.

Da biste smršali u tjedan dana, nije dovoljno smanjiti kalorije u prehrani. Da, tijelo gubi kilograme kada smo na negativnoj ravnoteži, ali pazite -energično, a ne kalorično . Drugim riječima, možemo normalno jesti, ali ako treniramo i ako nam hormoni i metabolizam rade besprijekorno, smršavit ćemo. Zašto? Jer zdravo i dobro nahranjeno tijelo izvrsno će smanjiti masnoću bez nepotrebno negativne kalorijske ravnoteže. Pravilna prehrana i dobro odabrani trening natjerat će ga da izgubi kilograme, zahvaljujući negativnoj energetskoj ravnoteži.

Provjera: Kako izračunavate svoje dnevne potrebe za kalorijama?

Premalo kalorija učinit će da brzo izgubimo kilograme, ali to će biti proces toliko nestabilan i poguban za naše zdravlje da nam neće nedostajati yo-yo efekt, hormonalni problemi, gubitak mišićne mase i debljanje .Naravno, u nekim slučajevima smanjenje kalorija u prehrani, npr. za 300 kcal, može donijeti dobre i relativno sigurne rezultate za zdravlje, ali neće raditi za svakoga. Svako tijelo je drugačije i svakoj osobi koja želi smršaviti treba pristupiti individualno, vodeći računa prije svega o svakodnevnom životu. Ako često treniramo i koristimo razne vrste tjelovježbe, od aerobne do snage, nema potrebe za smanjenjem kalorija u prehrani. Međutim, ako naša potrošnja energije tijekom dana nije previsoka, blagi kalorijski deficit može biti od koristi.

Pogledajte gotove dijete za osobe na dijeti:

  • Pravila prehrane i jelovnik za osobe koje žele izgubiti 5 kg
  • Savjeti o prehrani i jelovnik za osobe koje žele izgubiti 10 kg
Bit će vam korisno

Kako biste smršavjeli za tjedan dana zahvaljujući dijeti, prije svega, morate zapamtiti sljedeća pravila:

1. Pijte puno vode- malo, ali često. Pijte minimalno 2 litre dnevno. Ako radite ili vježbate gubite puno vode, povećajte opskrbu vodom. Adekvatan unos tekućine ubrzava metabolizam i tijelo apsorbira sve hranjive tvari potrebne u procesu mršavljenja.

2. Jedite često, ali u malim količinama- pokušajte imati puno povrća, proteina, cjelovitih žitarica, nezasićenih masnih kiselina na tanjuru.

3. Definitivno odustani:

  • junk food,
  • pržena hrana,
  • visoko prerađeni proizvodi (paštete, narezak, kobasice),
  • gazirana i slatka pića,
  • slatkiša.

4. Pojedite svoj zadnji obrok otprilike 2 sata prije odlaska u krevet.

Provjerite: Ugoji li vas konzumiranje ugljikohidrata noću? Razotkrivamo mitove

Kako vježbati da izgubite težinu u tjedan dana?

Proces mršavljenja svakako će ubrzati fizički napor. Najbolje rezultate nedvojbeno daje trening snage, jer pospješuje metabolizam i sagorijeva višak tjelesne masti. Kako biste povećali njegovu učinkovitost, skratite pauze između serija, te lagano smanjite težinu i napravite više ponavljanja. Osim treninga snage, važan je i intervalni trening.

Pokušajte s treninzima za mršavljenje:

  • 4-tjedni plan treninga za smanjenje masnoće
  • Intervalni trening mršavljenja na biciklu
  • Trening mršavljenja na traci za trčanje

A sada najvažnija stvar -koliko puta tjedno trenirati za mršavljenje ? Ispada da vježbanje nekoliko puta dnevno uopće nijenije najbolje rješenje. Svakodnevni trening, osim snage i intervala, doslovno iscrpljuje naše tijelo. On nema vremena za regeneraciju kako treba, a to utječe na našu figuru i živčani sustav. Zauzvrat, živčani sustav je odgovoran za sve impulse koji dopiru do mozga, pa ako ne radi, ne postižemo efekte treninga u izgradnji mišićne mase ili sagorijevanju masti.

Optimalan broj treninga tjedno je3-4 trening jedinice . Nema potrebe više trenirati. Umjesto daljnjeg treninga, vrijedi razmišljati o istezanju i pravilnoj regeneraciji kako bi tijelo moglo zadovoljiti naše zahtjeve.

20-minutni trening za sagorijevanje masti

Trening u organizaciji trenerice Anie Dziedzic omogućit će vam da sagorite cca 300 kcal i oblikujete svoj trbuh. Uključite VIDEO i počnite vježbati! Ostale izazovne treninge možete pronaći na www.fit4summer.pl.

Vrijedi znati

Kako na zdrav način ubrzati gubitak kilograma?

  1. Puno hodajte- izbjegavajte vožnju ili korištenje javnog prijevoza. Ako možete, odlučite putovati pješice.
  2. Dodajte začinjene začine svojim jelima- papar ima najbolja svojstva mršavljenja. Ali zapamtite da ne pretjerujete, jer previše začinjene hrane u vašoj prehrani može iritirati vaša crijeva i uzrokovati zatvor.
  3. Koristite masaže za učvršćivanje- po mogućnosti pod tušem, polivajući tijelo hladnom vodom. Ovo će savršeno potaknuti cirkulaciju.
  4. Pijte zeleni čaj- učinkovito pomaže sagorijevanju masti.
O autoruMałgorzata KoślaOna je kvalificirana fitness instruktorica i certificirani osobni trener. Od djetinjstva najveća strast joj je bio sport - igrala je nogomet i košarku. Onda je došla nova ljubav – ples, posebno dancehall. Voli se znojiti u teretani i opušta se na seansama joge i meditacije. Svoje znanje o treningu i zdravom načinu života stalno proširuje. Što osim sporta? Vodi trgovinu s prirodnom kozmetikom i zdravom hranom, piše vlastiti blog (stylzyciadowolny.pl) i bavi se pisanjem tekstova.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

Mršavljenje