Aerobik je najbolji oblik vježbanja za mršave osobe. Jedan sat takvog treninga omogućuje vam da u prosjeku sagorite 400-500 kcal. Pogledajte koliko kalorija gubite trenirajući različite vrste aerobika: TBC, ABT, sagorijevanje masti, zumba, aqua aerobik, trčanje, vožnja bicikla, nordijsko hodanje.

Aerobik(aerobna vježba) je toliko učinkovit usagorijevanju kalorijajer povećava razmjenu kisika tijekom vježbanja. Kao rezultat, tijelo sagorijeva masnoće intenzivnije nego, na primjer, tijekom vježbe snage.

Da biste maksimalno iskoristili svoju aerobnu vježbu, trenirajte najmanje 30-40 minuta s otkucajima srca ne manjim od 120-130 otkucaja u minuti. Pogledajte koji je oblik vježbanja najbolji za takav trening i koji će sagorjeti najviše kalorija.

Klasični aerobik: 500 kcal manje

Pod pojmom "aerobik" najčešće razumijevamo grupne vježbe uz ritmičku glazbu. Ovako izgledaju TBC satovi – od engleskog “total body conditioning”, ABT ili “abdominal, buttocks, thighs” (trbuh, stražnjica, bedra) i sagorijevanje masti. Kombiniraju kardio (tj. povećanje broja otkucaja srca) i napor snage, čija je svrha povećati izdržljivost mišića.

U TBC-u i ABT-u često se koriste dodatni uređaji, npr. bučice, stepenice, lopte, gumice. Polaznici nastave izvode koreografski aranžman s fitness vježbama - stepe, čučnjevi, skokovi, zamahi rukama, nogama itd.

TBC, ABT i sagorijevanje masti nude mnogi fitnes klubovi. Takvi treninzi dostupni su i na DVD-ovima, tako da možete vježbati bez napuštanja kuće. Ova vrsta aerobika omogućuje vam sagorijevanje oko 500 kcal na sat.

Koje vježbe sagorevaju najviše kalorija?

Plesni aerobik: 450 kcal manje

U klasičnom aerobiku, naglasak je na fitness vježbama koje u velikoj mjeri zahvaćaju mišiće cijelog tijela. Takav trening zahtijeva puno ponavljanja i za neke može biti previše monoton. Ako tražite više raznolikosti, zumba, bokwa fitness ili ples na slavica bi mogli biti dobar izbor. Takve vježbe su energičnije i daju vam više slobode. Oni su definitivno bliži plesu nego tipičnom fitness treningu. Istodobno, vrlo su učinkoviti u sagorijevanju masti - jedan sat takve nastaveje 450 kcal manje.

Vidi također: Kućni aerobik - set vježbi za početnike

Aerobik u vodi: preko 500 kcal manje

Aqua aerobik može trenirati svatko, ali se posebno preporučuje osobama s prekomjernom tjelesnom težinom i problemima s koštanim sustavom. Vježbanje u bazenu rasterećuje zglobove, a otpornost na vodu dodatno povećava učinkovitost napora. Trening se izvodi u vodi do prsa, tako da plivanje nije potrebno.

Ovisno o vašoj tjelesnoj težini, aqua aerobik vam omogućuje sagorijevanje od 400 do više od 500 kcal.

Pogledajte također: Turbo izazov Ewe Chodakowske - pravila, efekti, mišljenja o treningu

Bit će vam korisno

Dobit ćete još bolje rezultate mršavljenja ako koristiteintervalni trening (HIIT) . Uključuje izmjenu kratkih razdoblja intenzivne anaerobne vježbe (izvedene maksimalnim intenzitetom) s pauzama za umjerenije kardio vježbe. Trening se može temeljiti na bilo kojoj vrsti vježbi izdržljivosti ili snage: trčanje, vožnja bicikla, skakanje užeta, čučnjevi, sklekovi, itd.

Pogledajte intervalni plan treninga za bicikliste i trkače.

Aerobna vježba: do 540 kcal manje

Ako tražite tradicionalniji način sagorijevanja masti, idite na jogging, biciklizam ili dinamično nordijsko hodanje. Ovi oblici tjelesne aktivnosti također su aerobni trening. Jedan sat hodanja s motkama je oko 360 kcal manje, isto vrijeme vožnje biciklom pomaže sagorijevanju 400 kcal. Ipak, trčanje daje najbolje rezultate - 60 minuta trčanja omogućuje vam da izgubite oko 540 kcal.

Kategorija:

Mršavljenje