Evolucijska kralježnica prilagođena je kretanju, ne voli sjediti ili stajati. Stoga mu ništa neće tako dobro pomoći kao redovita tjelesna aktivnost. Slijedite ovih 8 jednostavnih pravila koja će vam pomoći izbjeći probleme s leđima u budućnosti.

Kako izbjeći probleme s leđima

1.Započnite dan rastežući se. Dok ležite, ispravite ruke što je više moguće iza glave i postavite stopala s petama naprijed. Zatim se asimetrično istegnite (ispravite desnu ruku i lijevu nogu istovremeno). Zatim savijte koljena i privucite ih na desnu stranu dok zavijate torzo ulijevo. Ponovite na drugu stranu. Okrenite se na svoju stranu i polako ustanite.

2.Dok perete zube, nemojte se naginjati preko umivaonika, već stanite uspravno. Kada perete kosu, nemojte se saginjati nad kadom. Bolje operite glavu pod tušem.

3.Za stolom povucite stolicu što je dalje moguće, sjedite što je dublje moguće tako da vam stražnjica dodiruje naslon, a tijelo ne počiva na križnoj kosti , ali na tumorima išijasa (možete ih osjetiti, stavljajući ruke ispod stražnjice).

4.Kada dugo sjedite, koristite senzomotorni jastuk (izgleda kao debeo disk), jer forsira ispravan položaj i stimulira mikropokret međuvertebralnih diskova. Postavite monitor ispred svog lica, a ne sa strane.

5.Ne dižite teške stvari na ravnim nogama, samo čučnite i zatim podignite predmet istovremeno ispravljajući obje noge.

6.Ravnomjerno rasporedite mreže za kupovinu na obje ruke.

7.Odaberite madrac koji prati konture vašeg tijela.

8.Nemojte dugo ostati u jednom položaju, bilo da stojite ili sjedite.

Vježbe za rasterećenje kralježnice

Ove jednostavne vježbe rasterećuju kralježnicu i potiču cirkulaciju.

  • Istegnite se u stolici bez punjenja u trbuhu. Zatim spustite ruke i pokušajte "izvući" vrh glave.
  • Ako imate okretnu stolicu, stavite ruke na stol, a zatim zakrenite torzo pomičući stolicu udesno, a zatim ulijevo. Ako imate običnu stolicu, ispravite ruke ispred sebe i zakrenite torzo prvo udesno, a zatim ulijevo.l
  • Gurnite grudi naprijed povlačeći lopatice unatrag. Zatim opustite lopatice i “sakrij” poprsje. Konačno, uspravi se.
  • Postavite torzo na bedra tako da vam glava dodiruje koljena, a zatim se uspravite sa široko raširenim rukama.

Sportovi protiv bolova u kralježnici

U slučaju problema s leđima, posavjetujte se s fizioterapeutom koji će oblik vježbanja biti siguran za vas. Najbolje vježbe za kralježnicu su vježbe u stojećem položaju, jer stimuliraju duboke mišiće koji su presudni za njegovu učinkovitost. Tako funkcionira hodanje po neravnom terenu, kao i nordijsko hodanje ili igranje tenisa. Trčanje na kratke udaljenosti je također dobro, ali ne za osobe s prekomjernom težinom. Na početku vrijedi raditi na velikoj lopti. S druge strane, plivanje – koje se često preporuča kod problema s kralježnicom – ne jača mišiće odgovorne za njezino pravilno funkcioniranje (nisu stimulirani na rasterećenje), ono samo poboljšava metabolizam međukralježnih diskova. Stoga se mogu tretirati kao opuštajući mišiće i oslobađanje od napregnute kralježnice.

Također je mit da jačanjem tzv mišićni steznik (trbušni i leđni mišići), izbjeći ćemo probleme s kralježnicom. Nije tako. I ne samo to, klasični "crunchs" mogu dovesti izravno do problema s leđima.

Kategorija:

Kralježnica, kosti, zglobovi