Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Naizgled nevino hrkanje može uzrokovati stalni umor, osjećaj nedostatka sna čak i nakon nekoliko sati sna ili drijemanja tijekom dana. Iako se često šalimo na račun hrkanja, ovu bolest ne treba shvaćati olako, posebno u slučaju popratne apneje koja je opasna po zdravlje. Kako se boriti protiv toga? Evo nekoliko jednostavnih načina za hrkanje.
Hrkanjegume čak 45 posto. Poljaci, ali malo ljudi pokušava pronaćinačina za hrkanjeida se riješi hrkanja . U većini slučajeva hrkanje ne predstavlja zdravstveni rizik osim ako ga prate zastoji u disanju, tzv. apneja. Ako se zvukovi hrkanja pojačaju, a zatim nastupi duga tišina, koja kulminira iznenadnim hrkanjem, to je apneja. Pauze u disanju mogu trajati minutu i ponavljati se nekoliko desetaka puta tijekom noći, uzrokujući nedovoljnu oksigenaciju mozga, srca, bubrega i jetre. Rezultat je stalni osjećaj umora i nedostatka sna. Štoviše, apneja dovodi do aritmija, hipertenzije, hipertrofije desne klijetke i srčanog udara. Ako ste zabrinuti za svog partnera, navedite ga kod ORL specijaliste koji će provjeriti stanje dišnih puteva i po potrebi naručiti polisomnografiju.
Načini hrkanja: promjena stila života
J Najčešći uzrok hrkanja je neprikladan način života. Prije nego što odlučimo otići liječniku, vrijedi promijeniti nekoliko loših navika koje mogu uzrokovati bolesti povezane s poremećajem spavanja.
- Promijenite položaj spavanjaako spavate na leđima. Stavljanje na leđa uzrokuje pogoršanje hrkanja. To je zato što se jezik naginje unatrag, otvarajući usta i sužavajući nazofaringealni kanal i prevlaku grla. Kako biste se učinkovito borili protiv hrkanja, lezite na bok. Kvalitetan madrac osigurat će da spavanje u bilo kojem drugom položaju neće poremetiti učinkovitost odmora.
- Liječite infekcijeAko se hrkanje javlja sporadično i najčešće kada je vaše tijelo podložno prehladi, to može biti uzrokovano opstrukcijom dišnih puteva. Neliječeni curenje iz nosa, sinusitis ili povećani krajnici tjeraju vas da dišete na usta, uzrokujući neugodne zvukove.
- Odaberite pravi jastukOvo će smanjiti hrkanje i pomoći vam u borbi protiv poremećaja spavanja. Odabir jastuka je presudanvažno, jer ispravan oslonac glave, vrata i kralježnice uvelike utječe na regeneraciju tijela i zdrav odmor. Spavajte s ravnim jastukom ispod glave – dišni putovi se sužavaju kada je postavljen visoko. Najbolji izbor je anatomski jastuk koji se prilagođava obliku glave.
- Odustanite od stimulansa.Nikotin u cigaretama uzrokuje zadržavanje sline u dušniku i larinksu, nadražuje grlo i uzrokuje oticanje sluznice. To znatno otežava izlazak zraka iz pluća. Dva sata prije spavanja također je vrijedno odustati od alkohola, zbog čega se mišići grla i jezika opuštaju. Tablete za spavanje i sedativi imaju sličan učinak.
- Idite na dijetu ako imate prekomjernu tjelesnu težinuPretile osobe hrču mnogo češće i glasnije, stoga obratite pozornost na to što jedete i redovito vježbajte. Gimnastika će pozitivno utjecati na vašu dobrobit, a istovremeno će poboljšati tonus mišića. Osim toga, vitkiji vrat više ne vrši pritisak na dišne puteve.
- Pripremite spavaću sobu.Prava temperatura i vlažnost tijekom spavanja pomoći će nam da se učinkovitije odmorimo. Optimalno je 18 - 21 Celzijev stupanj, a idealna vlažnost zraka je u rasponu od 40-60 posto. Često ventilirana spavaća soba sprječava isušivanje sluznice, što je često uzrok hrkanja.
- Koristite pomagalo za disanjeNa tržištu su dostupni lijekovi bez recepta koji mogu pomoći u smanjenju hrkanja. Ljekarne nude, između ostalog sprejevi za grlo i lišće koje se lijepi za nepce.
Ako gore navedene metode ne djeluju, idite kod ORL specijalista. Hrkanje mogu uzrokovati polipi u nosu, izrasli krajnici ili iskrivljeni nosni septum. Stručnjaci tada često preporučuju postupak.