Kronotip je unutarnji biološki sat koji regulira naše spavanje i aktivnost. Razlikujemo dva osnovna kronotipa - jutarnji i večernji, odnosno sova i ševa (ili drugim riječima - noćne sove i ranoranioci). Uradite test i provjerite tko ste. Također naučite kako živjeti prema vlastitom kronotipu i što učiniti kada se životna sila promijeni u načinu funkcioniranja.

Svijet je podijeljen na ljude koji svoj dan vole započeti rano i one koji ga radije završavaju kasno. Kako se ispostavilo, način dana koji biramo najčešće proizlazi iz biološkog ritma života, odnosno kronotipa, i ovisi o čimbenicima na koje nemamo uvijek utjecaj.

Kronotip - što je to?

Kronotip je vrsta unutarnjeg biološkog sata odgovornog za funkcioniranje tijekom dana. Određuje vrijeme kada osoba postaje najaktivnija i ona kada tijelo treba odmor.

Kronotip je usko povezan s funkcioniranjem mozga. Za to su zaslužni neuroni koji se nalaze iznad optičkih živaca. Oni prenose vanjske signale u hipofizu, epifizu i hipotalamus, koji potom utječu na razinu hormona koji reguliraju rad cijelog tijela. Postoje dva osnovna kronotipa - jutarnji (tip ševe) i večernji (tip sove).

Općenito - ševe su ljudi koji vole započeti dan rano i prilično rano ići u krevet. Ljudi sove radije se probuditi kasnije, a najaktivniji su kasno navečer i stoga uživaju u kasnom odlasku u krevet.

Kronotip - o čemu ovisi?

Kronotip je individualna stvar i ne mora ovisiti o načinu života koji nam nameću naše dužnosti. Za to je zaslužan biološki sat, a na njega uglavnom mogu utjecati čimbenici osobnosti, npr. nasljedne značajke. Vrlo često se kronotip prenosi od roditelja. Starost također utječe na biološki sat - ne samo u smislu tjelesnih zahtjeva, već i promjena u načinu života u njegovim različitim fazama.

Znate - stariji ljudi idu ranije u krevet, mlađi imaju više energije i nisu umorni navečer. Prilično česta odrednica kronotipa je način života na koji smo navikli i očekivanjadruštvene ili školske i profesionalne dužnosti (noćno učenje, rad u smjenama, itd.).

Vrijedi znati

Noćne sove su pametnije i kreativnije od onih koji rano ustaju

Istraživači sa Sveučilišta u Madridu zaključili su da ljudi koji kasnije ustanu imaju bolje rezultate na IQ testovima od onih koji rano ustaju. Oni su i kreativniji. Analizirali su prirodni cirkadijalni ciklus oko 1000 adolescenata. Ispostavilo se da su 25% ševe, 30% sove, a ostali su smješteni negdje između ovih kategorija. Sove su postigle bolje rezultate na IQ testovima.

Kronotip - bolje biti sova ili ševa?

Ne može se jednoznačno tvrditi da je bilo koji od kronotipova bolji. To je individualna osobina i ako je u skladu sa životnim stilom i ne uzrokuje zdravstvene probleme – s tim se ne treba boriti. Prednost ševa je svakako činjenica da im sadašnji svjetski poredak samo favorizira. Općeprihvaćene norme rada i učenja, navike, pravila društvenog suživota – sve to čini ševe boljim.

Sove se često teže nađu u nametnutom redu, pa se najbolje snalaze kada u životu nađu prostor koji im odgovara, npr. obavljaju slobodna zanimanja ili osnivaju vlastite tvrtke i tako prilagode svoje radno vrijeme prema individualnim potrebama. Kažu da su ljudi sove, unatoč činjenici da dugo spavaju, izdržljiviji i učinkovitiji u svom poslu. Neki ljudi mogu učiniti više tijekom dana čak i od ljudi s jutarnjim kronotipom.

Je li moguće promijeniti kronotip i kako to učiniti?

Najvažnija stvar za život u skladu s kronotipom je održavanje biološke ravnoteže. Nema ništa loše u tome da kasno odete u krevet ako sljedeći dan možete spavati do kasno. Kao što nije loše ustati rano ako spavate nakon dovoljno dugo. U svakom trenutku treba postojati ravnoteža između aktivnosti i opuštanja.

Zanimljivo je da se ljudski kronotip mijenja s godinama. Normalno je da mladi vode drugačiji način života od starijih. U ovom slučaju promjena kronotipa se odvija glatko i prirodno. To znači da jedan kronotip vjerojatno neće ostati s nama cijeli život. Prije nego što postanemo stariji ljudi, naš dnevni ritam se može promijeniti.

Ponekad je čak potrebna promjena kronotipa, na primjer kada profesionalne dužnosti ili zdravstveni problemi zahtijevaju da se prebacimo na drugi način funkcioniranja. Kako to učiniti? Najvažnija stvar je postupna promjena tijela na novi način života. Nagle promjene nisu preporučljive i mogu uzrokovati više štete vašem zdravlju, npr. pogoršati vaše dobrobit isniziti svoje tjelesno stanje, preopteretiti tijelo i značajno smanjiti njegov imunitet.

  • Kako se pretvoriti u ševa?Najteže je natjerati se da rano zaspite. Kako biste to naučili, potrebno je eliminirati čimbenike koji mogu odgoditi san. Prije spavanja treba se smiriti, ne jesti previše, a nakon odlaska u krevet – više ne ustajati. Umoru može pomoći čitanje, tišina i prigušeno osvjetljenje. Ujutro, kada zazvoni budilica, nemojte si dopustiti dodatno drijemanje, a ne drijemajte tijekom dana. Nakon ustajanja iz kreveta, najbolje je potaknuti tijelo na djelovanje, npr. sportskom aktivnošću. Prilikom dogovaranja rasporeda dana moramo nastojati obaviti najvažnije zadatke u prvoj polovici dana. Poslijepodne bi trebalo biti manje zahtjevno. Također, zapamtite da kako se vaše vrijeme spavanja i buđenja mijenjaju, tako se mijenjaju i vrijeme jela. Prema kronobiolozima, možda će biti lakše promijeniti način rada ako postimo nekoliko sati i ujutro se izložimo jakom svjetlu.
  • Kako pretvoriti ševu u sovu?Prvo produžite vrijeme spavanja. Kada je vrijeme za buđenje, ne trebamo ustati iz kreveta, već neko vrijeme ležati u njemu. Kada je prerano za ustajanje, trebamo pokušati ponovno zaspati. Jutro bi trebalo biti vrijeme za polagano buđenje i proslavu doručka na primjer. Prilikom planiranja dana važne obaveze treba uključiti u drugi dio dana, prva polovica dana neka bude manje aktivna. Ako se poslijepodne umorite, pokušajte se boriti protiv toga sportom. Kada mijenjate ritam dana, ne zaboravite promijeniti vrijeme obroka.
Morate to učiniti

[TEST] Provjeri jeste li kurac

U nastavku je kratak test za određivanje kronotipa. Odgovorite na sva pitanja, zapišite kojih odgovora ima više:

1. Ako sljedećeg jutra trebate rano ustati:

a) probudite se prirodno, bez potrebe za postavljanjem budilice,

b) bit će teško, ustat ćete nakon nekoliko poziva za buđenje.

2. Kada je najbolje vrijeme za rad/učenje?

a) ujutro,

b) navečer.

3. Više volite da se održavaju društveni sastanci:

a) poslijepodne,

b) u kasnim večernjim satima.

4. Najviše se volite seksati:

a) ujutro,

b) navečer.

5. Cjelonoćna zabava:

a) je muka za vas,

b) voliš to.

6. doljeposao:

a) radije dolazite ranije i odlazite ranije,

b) radije doći kasnije i ostati do večeri.

Većina odgovora a) - Ti si ševaVoliš započeti dan rano. Smatrate da je gubljenje vremena kasno spavati. Ono što morate učiniti, radite ranije, jer ujutro imate najviše energije. Popodne se samo odmorite. Da biste se mogli rano probuditi, idete ranije spavati – obično oko 21-22 sata. Radije se družite u poslijepodnevnim ili ranim večernjim satima.

Većina odgovora b) - Vi ste sovaTeško vam je rano ustati iz kreveta, ne možete se naći u ranoj jutarnjoj stvarnosti. Volite dugo spavati i preferirate noćne maratone. Normalno je da radite ili učite kasno navečer ili čak noću. Osjećate se opušteno u noćnom životu. Ekstrovertni ste i volite nove senzacije. Ljudi sove skloniji su tjeskobi i depresiji.

Kategorija:

Psihologija