Ne sjećate se imena poznate glumice, mjesta na koje ste stavili naočale, detalja razgovora - takvi problemi s pamćenjem su normalni. Što učiniti kako ga ne bi prekoračili? Naučite kako spriječiti probleme s pamćenjem.

Imamo dojam da se sjećanje smanjuje s godinama. U međuvremenu, ona se gotovo ne mijenja. Mozak zadržava sposobnost registracije, obrade i reproduciranja informacija, iako tijekom života izgubimo neke živčane stanice (neurone). To nije značajan iznos.

Zašto se pamćenje pogoršava s godinama?

Uglavnom zato što postaje trom, a zatim se smanjuje broj veza (zvanih sinapse) između neurona. Mijelinska ovojnica, koja djeluje kao izolator na vlaknima kroz koja struju električni impulsi između živčanih stanica, slabi, što usporava obradu informacija. Nismo bespomoćni pred ovim promjenama.

Za probleme s pamćenjem: vježbajte svoj mozak

Redoviti mentalni napori regeneriraju neurone i stvaraju nove veze među njima. I što ih je više, to je bolje pamćenje. Nažalost, kod gledanja TV serija mozak ostaje pasivan, pa birajte zabavu koja mu je dobra za vježbanje, poput čitanja, rješavanja križaljki, igranja šaha, bridža, Škrabanja. Učite, steknite nove vještine, npr. prijavite se na sat stranog jezika, tečaj plesa.

Za probleme s pamćenjem: dobro nahranite sive stanice

Ne morate jesti nikakvu posebnu hranu da biste zadržali dobro sjećanje. Sve što trebate učiniti je slijediti principe mediteranske prehrane. Bogata je povrćem i voćem koji daju puno antioksidansa koji štite neurone od napada slobodnih radikala. Ne nedostaje masne morske ribe i biljnih ulja koja sadrže nezasićene masne kiseline. Oni povećavaju brzinu protoka informacija između živčanih stanica i važna su komponenta staničnih membrana.

Za probleme s pamćenjem: održavajte društvene veze

Nemojte se ušuljati u četiri zida. Razvijajte kontakte s rodbinom i prijateljima. Uključite se u njihove poslove, provedite puno vremena s njima. Ljudi koji vode živahan obiteljski i društveni život rjeđe pate od poremećaja pamćenja. Razgovor s prijateljima ili odgovaranje na milijune pitanja za koncentraciju vlaka od 3 godine ibrzo razmišljanje, s kojim upadamo u probleme s godinama.

Kako poboljšati pamćenje? Nemojte biti pod stresom

Pogoršava funkciju mozga jer povećava lučenje kortizola koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Povišene razine ovog hormona oštećuju neurone, što zauzvrat uzrokuje oštećenje pamćenja. Stoga pokušajte ublažiti stres korištenjem različitih metoda opuštanja (npr. opuštanje mišića u kombinaciji s dubokim disanjem) i vježbe (osobito one koje uključuju um i tijelo u isto vrijeme, npr. joga, tai-chi, ples) su korisne.

Kako poboljšati pamćenje? Prekinite s rutinom

Ona uspavljuje mozak! Ali kako ga se riješiti? Korištenje neurobionike. Ovo je skup jednostavnih vježbi za promjenu vaših svakodnevnih navika. Na primjer, stavite posudu za šećer na drugo mjesto, uzmite četkicu za zube u lijevu ruku, idite kući drugim putem, lijevom rukom unesite kod u portafon. Takve promjene aktiviraju mozak, što zauzvrat uzrokuje stvaranje novih veza između neurona i poboljšanje pamćenja.

Kako poboljšati pamćenje? Ne pušite, pijte alkohol umjereno

Tvari sadržane u duhanskom dimu doprinose razvoju ateroskleroze, što pogoršava opskrbu mozga krvlju. Alkohol je otrov na koji je mozak posebno osjetljiv. Nakon što popijete jedno pivo, možete imati problema s procjenom udaljenosti prilikom parkiranja automobila, jer tako mala količina pića remeti rad živčanih stanica.

Za probleme s pamćenjem: uživajte u fizičkoj aktivnosti

Ovaj savjet izgleda trivijalan, jer znamo da tjelesna aktivnost pomaže da dulje ostanete mladi i zdravi. Znamo, ali to ne znači da slijedimo ovaj savjet. U međuvremenu, tjelovježba ima veliki utjecaj na mentalni učinak. Poboljšava cirkulaciju krvi, a time hrani i oksigenira živčane stanice. I ne mogu živjeti bez kisika. Sudjeluje u svim procesima koji se u njima odvijaju.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija