Dijetalna večera je posljednji, ali vrlo važan obrok. Trebali bismo ga jesti 2-3 sata prije spavanja. Dijetalna večera sprječava prejedanje, smanjujući razinu glukoze u krvi. Večera na dijeti treba biti lagana i uravnotežena. Provjerite kako jednostavno i brzo pripremate dijetnu večeru. Isprobajte recepte za zdrava i dijetalna jela.

Dijetalna večeraje posljednji, ali vrlo važan obrok. U međuvremenu, uobičajena pogreška među onima koji su na dijeti je preskakanje večere, što pridonosi čestim noćnim napadima gladi i razdražljivosti. Dijetalna večera trebala bi pokriti 20% dnevnih energetskih potreba i trebala bi se sastojati od proteinskih proizvoda, povrća bez nadutosti i proizvoda od žitarica od cjelovitog zrna.

Odreći se masnih jela, brze hrane, pizze i slatkih zalogaja. Salate od svježeg povrća i topla jela savršene su za večeru. Nemate ideju za dijetnu večeru? Koristite naše recepte za dijetnu večeru.

Salata s piletinom i crvenom rižom (232 kcal)

Sastojci:

  • 20 g crvene riže
  • 80 g pilećeg filea
  • 120 g (1 komad) rajčice
  • 45 g (1 grančica) celera
  • 1 šaka mješavine zelene salate
  • 8 g (1 žlica) klica rotkvice
  • 5 g (1 čajna žličica) ulja repice
  • 20 g limuna

Realizacija: Skuhajte kvinoju. Začinite pileći file svojim omiljenim začinima. Dinstati na malo ulja. Narežite rajčicu i celer. Pomiješajte sve sastojke, pokapajte limunovim sokom i začinite po ukusu.

Leczo s tikvicama i puretinom (330 kcal)

Sastojci:

  • 80 g purećeg filea
  • 20 g smeđe riže
  • 240 g (2 komada) svježe rajčice
  • 140 g (1 komad) crvene paprike
  • 70 g (1/2 komada) zelene paprike
  • 150 g tikvica
  • 10 g (1 žlica) ulja repice

Dizajn: Meso i gulaš u tavi. Rajčice poparite, ogulite, papriku i tikvice narežite na trakice. U tavu dodajte paprike, tikvice, a nakon par minuta pelate i ploške. Kuhajte poklopljeno. Začinite po ukusu.

Vidi također: Kokteli za mršavljenje od voća i povrća

Salata s kozjim sirom i krutonima (347 kcal)

Sastojci:

  • 60 g (3 komada) cherry rajčice
  • 90 g (1/2 kom) zelenog krastavca
  • 70 g paprike (1/2 komada)
  • 60 g kozjeg sira
  • 12 g (1 ½ žlice) klica suncokreta
  • 30 g (1 kriška) pšeničnog kruha
  • 5 g (1 čajna žličica) maslinovog ulja
  • 1 šaka dječjeg špinata
  • 5 g (1/2 čajne žličice) senfa
  • 6 g meda (1 čajna žličica)

Izvedba: Narežite povrće na kockice. Napravite umak tako da pomiješate med, senf i maslinovo ulje. Narežite kruh na kockice, začinite i napravite krutone. Na špinat stavite nasjeckano povrće, kozji sir, krutone, klice suncokreta i prelijte umakom.

Provjerite: Recepti za dijetalne salate s piletinom, jajima, tunjevinom

Paprike punjene povrćem i prosom s ricottom (242 kcal)

Sastojci:

  • 140 g (1 komad) crvene paprike
  • 20 g prosa
  • 80 g talijanski
  • 5 g (1 čajna žličica) peršina
  • 40 g ricotte
  • 5 g (1 čajna žličica) maslinovog ulja

Realizacija: Prerežite papriku na pola, izdubite sjemenke. Proso skuhajte u vodi, pomiješajte ga s prethodno pirjanim povrćem, ricottom, peršinom i začinima. Pripremljenom masom nadjenuti papriku. Pecite oko 25 minuta na 180 stupnjeva C.

Pročitajte: Lako probavljiva dijeta - jelovnik za tjedan

riba na grčki način s kruhom od integralnog brašna (303 kcal)

Sastojci:

  • 80 g fileta smuđa
  • 100 g celera
  • 150 g (3 kom) mrkve
  • 50 g (1 komad) peršina
  • 100 g rajčice iz konzerve
  • 60 g (2 kriške) kruha od cjelovitog zrna
  • sol
  • papar

Dizajn: ispecite ribu bez dodavanja masnoće. Povrće očistiti i naribati, staviti u lonac, dodati rajčice iz konzerve, začine. Dinstati dok ne omekša. Stavite ribu na tanjur, na ribu stavite prethodno pripremljeno povrće. Poslužite uz kruh od cjelovitih žitarica.

  • Kalkulator kalorija
  • Formule idealne težine
  • BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
O autoruMarzena Masna, dijetetičar SOS Diet, dijetalni catering, VaršavaDiplomirala je dijetetiku na Varšavskom sveučilištu prirodnih znanosti. Profesionalno iskustvo stjecala je u dijetetskim klinikama, kompleksu vrtića glavnog grada Varšave i varšavskim bolnicama za odrasle i djecu. Svoje znanje stalno produbljuje sudjelovanjem na konferencijama o pravilnoj prehrani i dijetnoj profilaksi idijetalna terapija bolesti. Trenutno dijetetičar u SOS Dijeti, dijetalni catering, gdje se bavi nutricionističkim savjetima za klijente, kreiranjem recepata, pripremanjem jelovnika i nadzorom kvalitete obroka.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

Mršavljenje