Kako voditi zdrav način života? Dovoljno je slijediti nekoliko osnovnih pravila kako biste uživali u blagostanju i spriječili razvoj mnogih ozbiljnih bolesti. Prije svega, trebali biste se pobrinuti za pravilno uravnoteženu prehranu i svakodnevnu tjelesnu aktivnost. Provjerite koji drugi elementi čine zdrav stil života.

Kako voditi zdrav način života?Dovoljno je voditi računa o pravilnoj prehrani, svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti, odreći se stimulansa, naći vremena za spavanje i odmor, učiti nositi se sa stresom i provoditi redovite preventivne pretrage. Slijedeći ovanačela zdravog načina života , ne samo da možete poboljšati svoju opću dobrobit, već i izbjeći razvoj mnogih bolesti kao što su dijabetes, visoki krvni tlak, kardiovaskularne bolesti i mnoge druge.

Kako voditi zdrav način života? Vodite računa o pravilnoj prehrani

Jedan od najvažnijih elemenata zdravog načina života je pravilno uravnotežena prehrana. Prema tvrdnjama stručnjaka Instituta za hranu i nutricionizam, trebali biste jesti proizvode iz različitih skupina namirnica, odnosno paziti da obroci budu raznoliki, kako biste svom tijelu mogli svakodnevno osigurati sve hranjive tvari koje su mu potrebne – bjelančevine, ugljikohidrate, masti, itd. kao i vitamini i minerali.

Prema stručnjacima, proizvodi od žitarica trebali bi biti glavni izvor energije. Mlijeko i mliječni proizvodi također bi trebali biti redoviti dio vaše svakodnevne prehrane. Također uključuje povrće i voće. Osim toga, meso treba jesti umjereno – najbolje ga je zamijeniti ribom i mahunarkama.

Stručnjaci iz IŻiŻa preporučuju ograničavanje konzumacije soli i masti, posebno životinjskih masti, te izbjegavanje šećera i slatkiša. Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, najbolje je slijediti informacije sadržane u Piramidi zdrave prehrane, ne zaboravite da trebate jesti 5 obroka dnevno u redovitim intervalima (svaka 3-4 sata).

Kako voditi zdrav način života? Budite fizički aktivni

Pravilno uravnoteženu prehranu treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću. Svakodnevno vježbanje omogućuje ne samo kontrolu tjelesne težine, već i smanjenje vjerojatnosti razvoja raka, rizika od razvoja depresije, dijabetesa i bolesti.srce i krvožilni sustav na pozadini ateroskleroze, kao i osigurati jake kosti.

Prema europskim preporukama (na temelju preporuka SZO), odrasloj osobi treba najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno 5 dana u tjednu ili najmanje 20 minuta tjelesne aktivnosti visokog intenziteta 3 dana dnevno tjedan.

Možete birati između trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili vježbanja u teretani. Međutim, neki znanstvenici tvrde da vam je potrebno samo desetak minuta hodanja dnevno kako biste značajno poboljšali svoje zdravlje. Znanstvenici u Tajvanu vjeruju da bi vam 13-minutna šetnja dnevno mogla čak produžiti život za 3 godine.

Kako voditi zdrav način života? Odustanite od stimulansa

Stimulansi imaju vrlo negativan učinak na zdravlje. Brojne studije su dokazale da ljudi koji konzumiraju cigarete, alkohol, alkoholna pića ili droge imaju veću vjerojatnost da će razviti rak dišnog sustava, kardiovaskularnog sustava, živčanog sustava, probavnog sustava i mokraćnog sustava nego ljudi koji ih izbjegavaju. Osim toga, cigarete, uklj. povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara, a također mogu doprinijeti muškoj impotenciji i problemima plodnosti kod žena.

Zauzvrat, redovito pijenje alkohola može rezultirati razvojem bolesti jetre i značajno oslabiti imunitet tijela. Iznimka je crno vino koje sadrži resveratrol – spoj koji pozitivno utječe na rad krvožilnog sustava i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Stoga vam jedna čaša crnog vina dnevno (125 ml) neće štetiti i podržat će vaše zdravlje.

Prekomjerna upotreba lijekova protiv bolova također može imati negativne učinke na zdravlje.

Kako voditi zdrav način života? Odvojite vrijeme za odmor

Ispravno, dan bi se trebao sastojati od 8 sati rada, 8 sati spavanja i 8 sati za odmor i druge aktivnosti. Poremećaj ove ravnoteže može uzrokovati ogroman stres i, posljedično, pridonijeti pogoršanju zdravlja.

Znanstvenici potvrđuju da prekomjerni rad povećava rizik od razvoja civilizacijskih bolesti, stoga morate voditi računa o higijeni na poslu, redovitom odmoru te o pravoj količini i kvaliteti sna svaki dan.

Pročitajte također:MIRAN SAN - kako brzo zaspati i dobro se naspavati?

Kako voditi zdrav način života? Preuzmite kontrolu nad svojim stresom

Naučite se nositi s dugotrajnim stresom jer njegovi učinci mogu biti vrlo opasni za vaše zdravlje. Kronični stres ne samo da povećava rizik od raka, bolesti srca i drugih bolesti stila života.

Stres značajno slabi mentalno zdravlje, pa život u stalnoj napetosti možeolovo, između ostalog, do poremećaja pamćenja i koncentracije, pa čak i do razvoja depresije. U borbi protiv toga pomoći će vam vježbe opuštanja, meditacija, pa čak i pozitivno razmišljanje. Zahvaljujući tome, smanjit ćete razinu anksioznosti i mentalnog umora, kao i poboljšati emocionalnu stabilnost.

Riješite test>>>Možete li kontrolirati stres?

Kako voditi zdrav način života? Obavite preventivne preglede

Redoviti preventivni pregledi spriječit će razvoj mnogih bolesti ili ih otkriti u ranom stadiju razvoja, kada su i najveće šanse za izlječenje. To se posebno odnosi na rak i kardiovaskularne bolesti.

Žene trebaju napraviti kompletnu krvnu sliku, samopregled, citologiju i pregled urina. Osim toga, nakon 40. godine treba povremeno raditi kolonoskopiju i mamografiju.

Muškarci bi također trebali imati redovite pretrage krvi i urina. Oni u četrdesetima, s druge strane, trebali bi od svog liječnika zatražiti uputnicu na kolonoskopiju, rektalni pregled prostate i razine PSA.

Pogledajte galeriju od 8 fotografija

Kategorija:

Zdravlje