Svjesnim zatezanjem i opuštanjem pojedinih dijelova mišića moći ćemo opustiti tijelo napregnuto stresom. U kombinaciji s dubokim disanjem, ova tehnika opuštanja će vam dati energiju i podići raspoloženje. Saznajte više o opuštajućim vježbama koje pomažu u oslobađanju napetih mišića.

Lezite ili sjednite u svoju omiljenu fotelju i započnite sesijuopuštanje .

Vježbe opuštanja:

  • Zategnite cijelo tijelo koliko god možete. Savijte svaki mišić: stisnite šake, savijte nožne prste, iskrivite lice, napnite ramena, noge, trbuh. Pogledajte: kakav je osjećaj biti tako napet?
  • Odvojite trenutak i opustite semišići , prepustite se gravitaciji, ispunite svoj želudac i pluća zrakom. Dišite mirno na trenutak, promatrajući ulazak i izlazak.
  • Ponovno napnite cijelo tijelo, upola manje nego prije. Pričekajte malo, ponovno pogledajte svoje osjećaje. I pusti. Pustite da napetost nestane s izdahnutim zrakom: neka svaki izdisaj izbaci napetost iz vašeg tijela i uma.
  • Ponovno zategnite tijelo, ali još manje nego prošli put. Osjetite napetost. Zamislite da su vam mnogo puta dnevno mišići tako napeti, a da to uopće ne osjetite.
  • Nakon nekog vremena izdahnite, puštajući da zrak potpuno napusti vaša pluća. Osjetite kako pod utjecajem gravitacije vaše opušteno tijelo postaje inertno, teško i nepokretno. Dišite duboko i mirno. Gledajte kako vaše tijelo i dah rade zajedno. Ova svjesnost tijela idahadaje vam osjećaj unutarnje harmonije.
  • Sada samo napnite svoj um. Razmislite o negativnim osjećajima koji su vas ispunili tijekom dana: strah, ljutnja, ljutnja, sumnja u sebe, krivnja.
  • Duboko dišući oslobodite se ovih loših emocija. Otvorite udahom i očistite um svakim izdahom. Osjetite umirujuću prazninu, a zatim snagu i mir koji vas ispunjavaju. Prije nego što ustanete, nekoliko puta duboko udahnite dok promatrate svoje reakcije.
Bit će vam korisno

Ovu vježbu možete obogatiti tehnikom skeniranja tijela. Prije nego počnete stezati svoje mišiće, odvojite trenutak da pogledate u kakvom ste stanju. Kada sjedite ili ležite, polako i pažljivo pregledajte svaki dio svog tijela, precizno bilježeći svoje osjećaje. Ovo će vam pomoći da procijenite kolikofizički reagirate na stres.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija