Postoje dvije faze spavanja: REM spavanje i NREM spavanje. Fenomeni vezani uz noćni odmor zanimljiviji su nego što biste potencijalno mogli zamisliti - malo ljudi zna, na primjer, da tijekom spavanja postoje faze kada doživljavamo brze pokrete očiju ili čak takvi trenuci kada se - iako nismo prilično svjesni - probudimo na nekoliko trenutaka iz sna. Ali što točno karakterizira različite faze sna i što se tijekom njih događa?

Faze spavanjasu faze spavanja, raspoređene u ciklusima. Spavanje za život jednostavno je neophodno - teoretski to svi znaju, ali u praksi sve veći broj ljudi to jednostavno podcjenjuje i iz raznih razloga (npr. zbog velikog broja profesionalnih obaveza) spava prekratko. To negativno utječe na funkcioniranje cijelog tijela – ne samo da se tada osjećamo iscrpljeno, nego postajemo i podložni pojavi raznih infekcija (koje mogu biti posljedica poremećaja imunološkog sustava).

Čini se da san nije ništa drugo do stanje u kojem jednostavno grlimo Morpheusa i naše tijelo odmara - ništa ne može biti lošije. Tijekom spavanja dolazi do promjena u mišićnom tonusu, pokretima očiju ili nizu drugih pojava - različite od njih se javljaju u određenim trenucima spavanja, koji se nazivaju fazama spavanja.

Faze spavanja: buđenje

Prije nego što konačno zaspiju i tijekom kratkih buđenja, ljudi su u fazi buđenja. U ovoj fazi spavanja trepćemo kapcima, a tu je i pomicanje očnih jabučica koje još uvijek ovisi o nama. Mjesto je tada - također ovisi o našoj volji - pokretima raznih mišića našeg tijela.

Bioelektrična aktivnost mozga također se postupno mijenja u fazi budnosti: kada su naše oči otvorene, pojavljuje se niskonaponska mješovita aktivnost s prevlašću beta valova, dok nakon što zatvorimo kapke, bioelektrična aktivnost mozga mozak je još uvijek niskonaponski miješan, ali tada u njemu prevladavaju alfa valovi.

Budna je faza sna koju je najlakše prekinuti. Međutim, onda, kada su okolni uvjeti povoljni za noćni odmor, to može dovesti do potpunog uspavljivanja i pojave sljedećih faza spavanja.

Faze spavanja: NREM spavanje

NREM faza spavanja(kratica za non-rapid eyepokret spavanje) na poljskom se ponekad naziva spavanjem bez brzih pokreta očiju. NREM je podijeljen u tri faze, a to su:

  • N1 stadij: najplići dio NREM sna, sa sporim pokretima očiju, postupnim smanjenjem mišićnog tonusa, u bioelektričnoj aktivnosti mozga, koja ostaje mješovita i niskog napona, počinju dominirati theta valovi; iz faze N1 moguće je probuditi se prilično lako, nagli trzaji mišića su karakteristični fenomeni, osim toga, u ovoj fazi spavanja može se javiti i osjećaj nalik padanju
  • N2 stadij: drugi dio NREM spavanja, u kojem postupno prestaje kretanje očiju, mišićni tonus doseže minimalne vrijednosti, dok su karakteristične manifestacije bioelektrične aktivnosti mozga (što se može vizualizirati u nekom istraživanju, o čemu će biti riječi kasnije ) su vretena spavanja i K-kompleksi (koji se smatraju manifestacijama "obrane" središnjeg živčanog sustava od buđenja iz sna), druge pojave specifične za ovu fazu sna su pad tjelesne temperature i usporavanje otkucaja srca
  • N3 stadij: posljednja faza NREM sna, u kojoj se očne jabučice ne pomiču, mišićni tonus ostaje nizak, a karakteristični visokonaponski spori delta valovi pojavljuju se u zapisu bioelektrične aktivnosti mozga; najteže nas je probuditi iz ove faze sna (smatra se najdubljom fazom sna), osim toga, ako netko hoda u snu, to se odvija tijekom N3 faze NREM spavanja

Faze spavanja: REM spavanje

REM faza spavanja(kratica za spavanje s brzim pokretima očiju) na poljskom se definira kao spavanje s brzim pokretima očiju. U njenom slučaju, za razliku od NREM sna, pojedinačne faze nisu specificirane.

REM spavanje karakterizira - kao što mu ime govori - brzi pokreti očiju, najniža napetost mišića (međutim, ovdje se pojavljuju fazne kontrakcije mišićnih skupina) i drugačija nego prije bioelektrična aktivnost mozga (miješana je, niska -napon, dodatno dominira u theta i beta valovima).

REM faza spavanja je posebna, međutim, uglavnom zbog činjenice da se tijekom nje pojavljuju naši snovi.

Faze spavanja: proučite

Kako se neke od gore opisanih pojava, koje se odnose na pojedine faze spavanja, mogu vrlo lako primijetiti (na primjer, brzi pokreti očiju), a drugi - npr. napetost mišića ili bioelektrična aktivnost mozga - to je nemoguće je procijeniti bez korištenja specijaliziranog istraživanja.

Za analizu prvog spomenutogparametri povezani sa spavanjem koriste se elektromiografijom (EMG), električna aktivnost mozga može se procijeniti elektroencefalografijom (EEG), a pokreti očiju tijekom spavanja mogu se precizno procijeniti elektroencefalografijom (EEA).

Faze spavanja: Koliko dugo traje vaš ciklus spavanja?

Za prosječnu osobu, ono što mu se događa tijekom spavanja možda se ne čini osobito važnim. Istina je, međutim, da je sasvim drugačije – primjerice, ovisno o tome u kojoj ćemo se fazi sna biti kada nam ujutro zazvoni budilica, ovisi osjećamo li se spavati ili se osjećamo potpuno suprotno.

Obično nam je potrebno 4 do 6 ciklusa spavanja da bismo naspavali dovoljno. Jedan ciklus spavanja sastoji se od uzastopnih faza NREM spavanja, nakon kojih slijede faze REM spavanja. Nakon svakog od njih obično dolazi vrlo kratko buđenje, čega možda nismo ni svjesni.

Koliko dugo traje jedan ciklus spavanja? Pa, to je zapravo varijabilna vrijednost, čak i preko noći. Obično prvi ciklus traje oko 90 minuta, a sljedeći ciklus traje od 100 do 120 minuta.

Varijabilnost se odnosi i na to koje su faze i faze dominantne tijekom noćnog odmora - prva polovica noći obično se provodi u fazi dubokog sna (N3 faza NREM faze spavanja), dok se u drugoj polovici to, dubok san traje mnogo kraće ili se uopće ne pojavljuje.

Gore je spomenuto da buđenje u "neadekvatnoj" fazi sna može biti povezano s neugodnim osjećajem nedostatka sna - takav je fenomen zapravo moguć i njegov rizik nastaje kada se u trenutku buđenja iz san pada u REM fazi.

Faze spavanja: regulacijski čimbenici

Gore su općenite značajke svake faze spavanja. Istina je, međutim, da svi ljudi ne spavaju na isti način - na primjer, duljina svakog ciklusa spavanja ovisi i o genetskim čimbenicima i o dobi.

Postoje, na primjer, ljudi kod kojih jedan ciklus ne traje 120, već samo 80 minuta - takvim ljudima je potrebno mnogo manje vremena za spavanje od onih s dužim ciklusima spavanja.

Omjer trajanja pojedinih faza spavanja također je promjenjiv - npr. kod novorođenčadi, za razliku od odraslih, veliki dio ukupnog noćnog odmora (dosegne čak i polovicu) je REM spavanje (gdje je kod odraslih ova faza spavanje traje 90 do 120 minuta, a NREM spavanje traje 4-7 sati.)

S obzirom na gore navedene ovisnosti, neki bi mogli razmisliti o prebrojavanju točno kada koja faza spavanja pada i pokušati se probuditikad su u NREM snu. Međutim, to ne mora nužno pomoći, naprotiv, može uzrokovati poteškoće sa spavanjem. Najbolje je samo zapamtiti da spavate dovoljno sati svake noći - kao podsjetnik - prosječna odrasla osoba treba spavati 7 do 9 sati noću.

Pročitajte također

  • Poremećaji spavanja
  • Parasomnija - bizarno ponašanje spavanja
  • Lucidan san
  • Tumačenje snova - značenje snova
O autoruNakloniti se. Tomasz NęckiDiplomirala je na medicinskom fakultetu na Medicinskom sveučilištu u Poznańu. Obožavatelj poljskog mora (najradije šeta njegovim obalama sa slušalicama u ušima), mačaka i knjiga. U radu s pacijentima fokusira se na to da ih uvijek sasluša i provede onoliko vremena koliko im je potrebno.

Pročitajte više članaka ovog autora

Kategorija:

Neurologija