Nesanica kod starijih je čest problem, jer što smo stariji, imamo više problema sa spavanjem. Na njih se žali polovica starijih od pedeset godina, od čega 15-20 posto. pati od kronične nesanice, što znači nesanice koja traje više od mjesec dana. Koji su uzroci starije nesanice i kako se nositi s njom?

Senior nesanica- odakle dolazi? Potreba za snom nakon 60. godine života može biti ista kao i u srednjoj životnoj dobi, pod uvjetom da se ne smanji razina dnevne aktivnosti, posebice tjelesne aktivnosti. Nažalost, najčešće je znatno snižen i stoga tijelu više nije potrebno 7-8 sati sna za regeneraciju, već samo 6 ili čak manje. Uzrok nesanice kod starijih može biti i promjena ritma dana. Tijelo, naviknuto na određeno vrijeme buđenja i odlaska u krevet, na takvu promjenu može reagirati smetnjama spavanja.

Sadržaj:

  1. Nesanica kod starijih osoba: razlozi
  2. Nesanica kod starijih osoba: načini koji će vam pomoći da zaspite

Nesanica kod starijih osoba: razlozi

Jedan od uzroka nesanice u starijoj dobi su kronične bolesti. Bolovi u zglobovima i kralježnici ne daju vam dobro spavati. Probuđuje osjećaj peckanja iza prsne kosti koji prati žgaravicu (ležanje pojačava simptome) i pritisak na mjehur.

Bolni grčevi u listovima, nedostatak daha povezani s respiratornim bolestima i srčanim bolestima mogu razbiti snove.

Sindrom nogu u mirovanju (nehotični pokreti) i druge bolesti također otežavaju noćni odmor. Međutim, nisu samo različita medicinska stanja ta koja čine kvalitetu sna nezadovoljavajućom.

  • Nesanica je često prvi simptom mentalnih bolesti kao što su depresija, anksioznost i ovisnost (npr. o alkoholu).
  • Također može signalizirati razvoj somatskih bolesti.
  • To je simptom upalnih bolesti, posebno reumatoidnih, autoimunih i endokrinih bolesti.

Što učiniti da bolje spavate?

Noćne more

Pitanje čitatelja: Imam 66 godina, loše spavam nekoliko mjeseci. Ima noći kad vrištim. Čak sam i muža koji spava pored mene udarila. Sanjam mračnu šumu, zovem u pomoć, pas me napada, lopov se šulja u kuću. Koji je razlog tome?

Odgovoristručnjak dr. Marcin Florkowski sa Sveučilišta Zielona Góra:

Ponašanja o kojima pišete ukazuju na mjesečarenje (somnambulizam). To nije poremećaj, već stanje koje nema neki poseban psihološki značaj. To može biti simptom, na primjer, stresa ili nedostatka magnezija.

S druge strane, "filmovi" koje vaš mozak proizvodi su uznemirujući - sadrže prilično visoku razinu prijetnje. To može značiti da svijet doživljavate na specifičan način – u smislu opasnosti. Razmišljanje o svijetu na ovaj način i tumačenje raznih događaja kao potencijalno opasnih može postati problem (ali ne nužno).

Da rezimiramo: ako je vaš problem samo to što vičete u snu, nešto govorite i udarate svog muža, koji vas je tada pokušavao probuditi, nemojte se brinuti o tome. Najbolje je mužu dati upute kako vas ne bi probudio. Međutim, ako počnete opažati prijetnju oko sebe, ako vam razni događaji izazivaju strah, bijes – vrijedilo bi razmisliti i pobliže pogledati zašto se to događa. Savjetujem vam da o tome razgovarate s psihologom.

Nesanica kod starijih osoba: načini koji će vam pomoći da zaspite

Problem starijih je loša higijena sna. Kako biste poboljšali kvalitetu sna, izbjegavajte jesti tešku hranu navečer, piti kavu i jak čaj, povećavati tjelesnu aktivnost tijekom dana, npr. ići u šetnje i izbjegavati gledanje programa koji navečer izazivaju loše emocije.

Važno je prozračiti svoju spavaću sobu, držati prozore zatvorene i ležati kada vam se spava. Skraćivanje vremena spavanja kod starije osobe nije bolest. Stoga, bez konzultacije s liječnikom, ne smijete uzimati tablete za spavanje, jer to dovodi do ovisnosti, odnosno posezanja za sve većim dozama lijeka. Starijim osobama se može dati melatonin ako imaju problema sa zaspavanjem.

Ako je nesanica kratkotrajna, povezana s nekom životnom situacijom, stresom, vrijedi posegnuti za tabletama za spavanje ili lijekovima za spavanje. Prvi se prvenstveno koriste za razbijanje začaranog kruga nesanice, kada je krevet povezan s mukom uspavljivanja.

Lijekovi najnovije generacije omogućuju vam da brzo napustite zemlju snova i ne utječu negativno na vašu aktivnost tijekom dana. Međutim, ne treba ih uzimati dugo (možete postati ovisni o njima).

Stoga se u slučaju kronične nesanice koriste lijekovi koji posredno djeluju na san. Riječ je prije svega o biljnim pripravcima s umirujućim i opuštajućim djelovanjem, kao i o prikladno odabranim antidepresivima. Ove vrste mjera mogu se koristiti dulje vrijeme jer ne izazivaju ovisnost. Međutim, terapija kronične nesanice nijeoslanja se samo na lijekove. Oni samo nju podržavaju.

Izuzetno je važno slijediti pravila higijene spavanja, ograničiti njegovo trajanje ili koristiti tehniku ​​kontrole podražaja osmišljenu da uspostavi dosljedan ritam spavanja i budnosti. U slučaju kronične nesanice, vrijedi posjetiti jednu od klinika za liječenje poremećaja spavanja.

  • Što jesti za dobar san? Dijeta za nesanicu
  • Uzroci nesanice: zašto ne možete spavati?
  • Nesanica - kako se nositi s njom? Načini borbe protiv nesanice
  • Nesanica - nemojte podcjenjivati ​​svoje probleme sa spavanjem
Morate to učiniti
  • Nemojte mijenjati svoju dnevnu rutinu nakon umirovljenja, posebno kada ustanete iz krevetaNemojte ni produžiti vrijeme spavanja. Ako vam je prije trebalo 6-7 sati da se dobro odmorite, držite se toga. Ali kada ste sljedeći dan bili pospani, osjećali se umorno, bilo je pravilo da vikendom spavate duže, san možete produžiti za pola sata.
  • Povećajte fizičku aktivnost.Šetajte ili hodajte energično najmanje pola sata svaki dan, jer vježba poboljšava kvalitetu sna.
  • Noću provedite onoliko sati u krevetu koliko možete spavatiAko je samo 5 sati, idite u krevet isto toliko sati. Kotrljanje s jedne strane na drugu 2-3 sata, frustriranje što ne možete žmiriti, samo pogoršava nesanicu.
  • Nemojte ići prerano spavatiAko to učinite u 21 sat i spavate samo 6 sati, probudit ćete se usred noći. Postavite vrijeme u koje se namjeravate probuditi i iskoristite to za izračunavanje vremena za noćni izlazak.
  • Pokušajte ustati iz kreveta uvijek u isto vrijeme , jer ova redovitost buđenja uvelike jača san.
  • Ako ustanovite da je vaš cirkadijalni ciklus neuravnotežen i teško vam je dugo spavati noću, ali buđenje tijekom dana nije lako, odaberite jednu od dvije opcije: kratko spavajte noću (4-5 sati) iodspavajte pola sata tijekom dana ili spavajte 6 sati noću i izbjegavajte drijemanje.
Bit će vam korisno

faze spavanja

Spavanje se sastoji od ciklusa od oko 90 minuta svaki. Svaki od njih ima dvije vrste sna: ne-REM i REM. Prvi, tijekom kojeg se aktivnost mozga smanjuje, podijeljen je u 3 stupnja.

Prvi podsjeća na drijemanje, drugi je prilično lagan san (on čini 50% noćnog odmora), a treći je dubok san, koji regenerira tijelo na najbolji mogući način. Nemamo puno vremena, mladi 90-120 minuta tijekom noći, a stariji - nekoliko desetaka minuta.

Treća fazajavlja se u prvim satima sna. Tijekom REM spavanja, mozak povećava svoju aktivnost. Organizira informacije, aktivira veze među neuronima koje ne koristimo tijekom dana kako ne bi nestale. Rezultat tih moždanih aktivnosti su snovi. Što je bliže jutro, to je više faze dva i REM spavanja.

U prvoj polovici noći tijelo uglavnom brine o biološkom odmoru, dok se u drugoj polovici noći fokusira na intelekt i pamćenje.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija