Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Srce je vaš najvažniji organ. Djeluje kontinuirano, pumpa krv u krvne žile. Štete mu masna prehrana, prekomjerna tjelesna težina, nedostatak tjelovježbe i cigarete. Znate li se o njima brinuti svaki dan da ne dobijete srčane bolesti? Ovo vrijedi naučiti. U tome će vam pomoći naša srčana abeceda.

Abeceda srca: A - kao acetilsalicilna

Najpopularniji lijek koji sadrži acetilsalicilnu kiselinu je aspirin. Istraživanja pokazuju da uzimanje dnevno u maloj dozi (npr. 100 mg) značajno smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, osobito kod osoba s rizikom od koronarne arterijske bolesti i ateroskleroze. Acetilsalicilna kiselina sprječava nastanak krvnog ugruška, što remeti opskrbu krvlju i može dovesti do srčanog udara. Kako biste izbjegli štetne učinke na gastrointestinalni trakt (iritacija želučane sluznice), možete uzimati aspirin protect, bestpirin, acard. Ove tablete su prekrivene posebnom prevlakom otpornom na želučani sok i apsorbiraju se samo u crijevima.

Abeceda srca: B - poput bioelemenata

Selen, koji se daje zajedno s koenzimom Q10 i vitaminom E, štiti srce od djelovanja toksina. Nedostatak selena može dovesti do razvoja ishemijske bolesti srca i poremećaja cerebralne cirkulacije. Našem tijelu treba oko 0,01 mg selena dnevno. Njegovi glavni izvori su plodovi mora, iznutrice (pazite na kolesterol!), pšenične klice, mekinje, tuna, luk, rajčica i brokula.

Magnezij blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav i doprinosi prevenciji srčanih bolesti. Postoji, između ostalih u krupicama, bananama, orašastim plodovima i lisnatom povrću. Svatko bi trebao konzumirati 250-350 mg ovog elementa dnevno. Više ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol i žena koje uzimaju kontraceptivna sredstva trebaju više. Možete koristiti gotove pripravke s magnezijem, ne zaboravite da se on najbolje apsorbira s vitaminom B6.

Abeceda srca: C - poput češnjaka

Češnjak je indiciran za prevenciju ateroskleroze. Sadrži alicin – aktivnu tvar koja inhibira zgrušavanje trombocita i snižava razinu masti u krvnom serumu. Za one koji zbog intenzivnog mirisa ne mogu jesti sirovi češnjak rješenje su tablete (npr. alliophyll, alliorut).

Abeceda srca: D - kao dijeta

  • Koristite maslinovo ulje i druga hladno prešana biljna ulja. Obratite pažnju na kojepogodno za prženje.
  • Birajte nemasne, kvalitetne narezke i meso - perad i teletinu. Jedite ribu, posebno morsku, masnu ribu dva puta tjedno. Nezasićene masne kiseline tipa Omega-3 sadržane u ribljoj masti smanjuju zgrušavanje krvi, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju elastičnost krvnih žila.
  • Jedite najmanje pola kilograma voća i povrća dnevno.
  • Kupite proizvode od žitarica bogatih vlaknima (mekinje, muesli, kruh od cjelovitih žitarica).

Abeceda srca: E - kao napitak

Otkriven u Francuskoj prije više od 30 godina, hormon nadbubrežne žlijezde - dehidroepiandrosteron (DHEA) - hvaljen je kao eliksir mladosti u 21. stoljeću. Epidemiološki podaci pokazuju da veće koncentracije DHEA u tijelu utječu na našu dugovječnost i na u određenoj mjeri sprječavaju pojavu bolesti srca i nekih oblika raka (kao što je koža). Prema studijama provedenim u Virginiji (SAD), muškarci koji boluju od koronarne bolesti srca imaju nižu koncentraciju DHEA u krvnoj plazmi od zdravih muškaraca iste dobi. Nivo dehidroepiandosterona prirodno se smanjuje s godinama, ali ga možete uzeti u obliku gotovih pripravaka.

Abeceda srca: F - poput flavonoida

Flavonoidi su skupina prisutnih tvari npr. u voću (npr. bobičastom voću), povrću i crnom vinu, učinkovito štiti naš kardiovaskularni sustav. Ne samo da štite lipide od oksidacije (tj. masti od užeglog), nego također pospješuju širenje krvnih žila u srcu, čime se sprječava arterioskleroza (otvrdnuće stijenke arterija). Studije provedene u Nizozemskoj, Finskoj i SAD-u potvrdile su da stariji ljudi koji konzumiraju malo hrane bogate flavonoidima imaju veću vjerojatnost da će razviti koronarnu bolest srca i češće umrijeti od nje.

Abeceda srca: H - kao čaj

Odustanite od tradicionalnog crnog čaja, u kojem tein malo koristi srcu, umjesto zelenog čaja koji sadrži antioksidanse (bore se protiv štetnih slobodnih radikala u tijelu). Možete ga piti (po mogućnosti pet šalica dnevno) toplo ili ohlađeno u hladnjaku s kockama leda.

Abeceda srca: K - poput koenzima

Svakako, srčani mišić je naš organ koji najteže radi. Stalno se skuplja i opušta, osiguravajući nesmetanu cirkulaciju krvi po cijelom tijelu. Dobar učinak naše pumpe osigurava, između ostalog koenzim Q10 koji proizvodi jetra i unosi se hranom. Kada to nije dovoljno, riskiramo zatajenje srca. Kao i aspirin, koenzim Q10 se može uzimati profilaktički u dozi od 100 mg dnevno i tako poboljšati rad srca.

Abeceda srca: L - likelikopen

Likopen pripada skupini karotenskih pigmenata. Svoju karakterističnu crvenu boju rajčice duguju likopenu. Osim njih, ovaj pigment je prisutan i u crvenim grejpfrutima i lubenicama. Što srce mora učiniti? Pa, to je jedan od najjačih antioksidansa. Istraživanja provedena u nekoliko istraživačkih centara u Europi (uključujući Italiju) pokazala su da muškarci koji jedu 3-5 rajčica dnevno imaju veći imunitet, rjeđe boluju od raka prostate i rjeđe imaju srčani udar.

Abeceda srca: M - poput badema

Konzumiranje 100 g badema dnevno malo snižava razinu kolesterola u krvi (a on je glavni krivac ateroskleroze). Iako su bademi, poput oraha, masni, oni uglavnom sadrže mononezasićene masti, koje imaju sposobnost snižavanja lošeg kolesterola (LDL).

Abeceda srca: O - poput pretilosti

Pretilost šteti krvožilnom sustavu i to ne smijete dopustiti. Izračunajte svoj BMI (indeks tjelesne mase) tako da svoju težinu u kilogramima podijelite s visinom u metrima na kvadrat. Ako imate BMI veći od 30 – pretili ste. Trebate mudro gubiti nepotrebne kilograme. Budite oprezni: drakonske dijete s jednim sastojkom nisu zdrave. Najbolje je odabrati neku vrstu mediteranske prehrane – ljudi iz južne Europe najmanje će oboljeti od kardiovaskularnih bolesti. Gubitak težine ne mora biti učinkovit preko noći. Važno je postići težinu koju preporučuje liječnik i održavati je bez posebnih žrtava.

Abeceda srca: P - poput menopauze

Približavanje menopauze povećava rizik od srčanih bolesti, koji se povećava s godinama. Istraživanja su pokazala da se lipidi i kolesterol u krvi povećavaju kod žena u postmenopauzi. Znanstvenici vjeruju da bi ove promjene mogle biti uzrokovane kombinacijom starenja, debljanja i pada razine estrogena. Stoga na vrijeme razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskoj nadomjesnoj terapiji.

Abeceda srca: R - kao pokret

Pomaknite se više. Ljudi koji su tjelesno neaktivni dvostruko češće obolijevaju od srčanih bolesti. Dakle, trebali biste puno hodati (barem pola sata dnevno poprilično brzim tempom), vježbati (15-20 minuta ujutro), biciklirati, plivati. Međutim, budite oprezni i izbjegavajte preopterećenje. Zapamtite pravilo "3 x 30 x 130". To znači da bi svatko od nas trebao vježbati barem 3 puta tjedno i najmanje 30 minuta svakog treninga njegovo srce treba kucati brzinom od oko 130 otkucaja u minuti.

Abeceda srca: S - za stres

Izbjegavajte stresne situacije. Živčani način života uzrokuje da znadbubrežna žlijezda otpušta višak kateholamina (uglavnom adrenalina) u krv, koji ubrzavaju rad srca, podižu krvni tlak i uzrokuju iznenadne koronarne kontrakcije. Umjesto da se ljutite, brojite do deset, dišite duboko ili razbijte tanjur. Znanstvenici su primijetili da što više doživljavamo stres, to više preopterećujemo svoj kardiovaskularni sustav i tada se povećava rizik od srčanog udara.

Abeceda srca: U - poput stimulansa

Prestani pušiti. Pušenjem smanjujete kapacitet izmjene plinova u plućima i krvi, oduzimate tijelu kisik i ubrzavate razvoj ateroskleroze. Umjesto toga uživajte u crnom vinu. Sadrži polifenole koji djeluju blagotvorno na krvožilni sustav i sprječavaju aterosklerozu, a također povećavaju količinu tzv. dobar kolesterol (HDL). Međutim, ne preporučuje se više od čaše dnevno.

Abeceda srca: W - kao odmor

Pobrinite se za svoj odmor. Spavanje daje vašem srcu odmor, stoga spavajte barem osam sati dnevno i nemojte reći ne poslijepodnevnoj siesti. Nemojte se previše opterećivati ​​– zapamtite da ne postoje nezamjenjivi ljudi. Podijelite svoj odmor na dva dijela i iskoristite ga dva puta godišnje.

Abeceda srca: Z - kao veze

Ne radi se samo o ljubavi između dvoje ljudi (od koje srce brže kuca), već o životu u skladu s okolinom. Stoga odvojite vrijeme za obitelj, prijatelje i poznanike. Nazovi ih, piši pisma, upoznaj ih. Znati da možete računati na ljude koji su vam bliski sigurno će koristiti vašem srcu.

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Kardiologija