Planirate li povećati svoju obitelj? Pogledajte što jedete svaki dan. Nedostaci hranjivih tvari mogu otežati začeće. Koje sastojke morate uključiti u prehranu ako želite poboljšati mušku i žensku plodnost i olakšati trudnoću? Koje treba izbjegavati?
Medicina potvrđuje vezu između prehrane i plodnosti. Pravilno uravnoteženadijetaosigurava optimalnu tjelesnu težinu, tj. omogućuje vam da izbjegnete prekomjernu tjelesnu težinu, ali i premalu - obje situacije mogu negativno utjecati nana plodnost . Jelovnik budućih roditelja trebao bi biti raznolik, sastavljen od vrijednih, malo prerađenih proizvoda koji sadrže najviše sastojaka potrebnih za pravilan rad organizma. Time ćete osigurati svoje zdravlje, a time i pravilan rad vaših reproduktivnih organa. Istraživanja su pokazala da su određeni sastojci hrane od posebne važnosti za plodnost.
Dijeta za plodnost: vitamin E
Njegov nedostatak smanjuje lučenje gonadotropnog hormona, što doprinosi degeneraciji sperme kod muškaraca, a kod žena može dovesti do poremećaja u trudnoći, pobačaja i smrti fetusa. Zbog rizika koji proizlaze iz njegovog nedostatka, vitamin E je dobio naziv "vitamina plodnosti". Sadrži ga: biljna ulja, posebno suncokretovo, obogaćeni margarini, pšenične klice, lješnjaci, žumanjci, lisnato povrće (npr. špinat, zelena salata), peršin.
Dijeta za plodnost: masni mliječni proizvodi
Dugotrajna studija od 1989. u Brigham and Women's Hospital u Bostonu (akademska bolnica koja surađuje sa Sveučilištem Harvard) pokazala je da su punomasni mliječni proizvodi hrana koja ima značajan utjecaj na plodnost. Konzumiranje jedne porcije punomasnog mliječnog proizvoda, posebno mlijeka, pokazalo se da smanjuje rizik odneplodnostiovulacije za 22%, dok jedete jednu porciju s niskim udjelom masti ili nemasnog -masni mliječni proizvodi povećavaju rizik od neplodnosti za 11 posto
Istraživači nagađaju da uklanjanje masnoće iz mlijeka mijenja njegov hormonski sastav, smanjujući sadržaj estrogena i progesterona i ostavljajući iza sebe višak muških hormona koji ometaju ovulaciju. Stoga se preporuča jesti jednu ili dvije dnevnoporcije punomasnih mliječnih proizvoda (npr. 1 čaša mlijeka, 1 paketić jogurta).
Napomena: ovo je za poboljšanje lučenja hormona plodnosti u pravim omjerima, a ne za nakupljanje viška kilograma! Prekomjerna tjelesna težina može poremetiti hormonsku ravnotežu neophodnu za reprodukciju. Punomasni mliječni proizvodi daju više kalorija od nemasnih mliječnih proizvoda, stoga nemojte pretjerivati i ograničiti druge kalorične proizvode (npr. slatkiše, zaslađena pića).
Pogledajte da zatrudnite što je prije moguće
Dijeta za plodnost: EFA
Kao rezultat razgradnje esencijalnih nezasićenih masnih kiselina nastaju eikozanoidi koji djeluju kao lokalni hormoni koje uzimaju, između ostalog, sudjelovanje u regulaciji krvnog tlaka, radu gastrointestinalnog trakta, bubrega i – što je budućim roditeljima najvažnije – reproduktivnih organa. Morska riba, biljna ulja i avokado dobri su izvori EFA.
Dijeta za plodnost: cink
Posebno je važan u prehrani budućeg tate, jer značajno utječe na pravilan rad spolnih organa. Osim toga, dokazano je da čak i kratkotrajni nedostatak ovog mikronutrijenta smanjuje razinu testosterona i volumen muške sperme! Izvrsni izvori cinka su mahunarke, sjemenke bundeve, jaja, meso, mlijeko i mliječni proizvodi, kao i integralne žitarice (npr. integralni, pir, graham kruh, prekrupe).
Dijeta za plodnost: željezo
Osigurana odgovarajuća količina hrane za sprječavanje anemije, slabljenja ili smanjenja imuniteta tijela. Nedostatak željeza u trudnica može ograničiti rast fetusa. Željezo je također neophodno za pravilno funkcioniranje jajašca i embrija. Najviše se apsorbira željezo u životinjskim proizvodima kao što su jetra, srce, crveno meso i riba. Međutim, istraživanja su pokazala da je željezo sadržano u voću i povrću (cikla, korijen peršina, suhe marelice i orašasti plodovi, mahunarke) i dodacima prehrani najbolja zaštita od ovulatorne neplodnosti.
Dijeta za plodnost: folati
Posebno su važni tijekom trudnoće jer podržavaju pravilan razvoj bebinog živčanog sustava i sprječavaju njegove defekte. Folati su važni za oba roditelja, također u fazi pokušaja djeteta, jer su neophodni za pravilan rad krvotvornog sustava: uvjetuju stvaranje crvenih krvnih stanica u srži, a time i utječu na oksigenaciju tkiva. O njima ovisi i rast i dioba svih stanica tijela. Nedostatak može smanjiti volumen sjemena i pokretljivost spermija kod muškaraca. Najnovije preporuke poljskog društvaOpstetričari i ginekolozi ukazuju na potrebu suplementacije folatom najmanje 12 tjedana prije trudnoće. U slučaju visokog rizika od fetalnih defekata i komplikacija u trudnoći, preporučuje se suplementacija folatom s vitaminom B12.
Najvrjedniji izvori folata su: lisnato povrće (špinat, zelena salata), brokula, agrumi, kvasac, jetra, proizvodi od integralnih žitarica, sjemenke mahunarki.
Dijeta za plodnost: izbjegavajte ovo!
Najracionalnije sastavljena prehrana neće imati željeni učinak ako se istovremeno tijelo bombardira štetnim čimbenicima koji smanjuju mogućnost rođenja djeteta.
Dijeta za plodnost: izbjegavajte "trans" masti
Ove masti su štetne za zdravlje, dovode do razvoja ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti, pa čak i doprinose neplodnosti kod žena! Ulaskom u biokemijske reakcije remete njihov pravilan tijek, što uzrokuje poremećaje u sintezi hormona. Ima ih u izobilju u pomfritu, masnom mesu, kao i u slasticama i kolačićima - zbog korištenja hidrogeniranih biljnih masti u njihovoj proizvodnji.
Dijeta za plodnost: izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate
Brzo podižu šećer u krvi, koji se brzo snižava kao rezultat. Stoga uzrokuju velike fluktuacije razine inzulina u krvi, što može dovesti do endokrinih poremećaja. Zato ograničite konzumaciju šećera, slatkiša, slatkih pića, bijelog kruha. Stabilizaciju razine inzulina postići ćete tako što ćete svoju prehranu obogatiti složenim ugljikohidratima, koji se nalaze u tamnom kruhu i integralnim žitaricama, krupicama i povrću.
Dijeta za plodnost: izbjegavajte alkohol
Povremena čaša vina ili boca piva neće biti štetna za začeće. Međutim, ako su vam mjesečnice neredovite ili imate problema sa začećem, potpuno odustanite od alkohola. Budući otac trebao bi ograničiti i njegovu konzumaciju, jer u većim količinama smanjuje razinu testosterona i pokretljivost spermija. Moguće je da ima destruktivan učinak na glavu spermija, narušavajući njegovu sposobnost prodiranja duboko u jajnu stanicu.
Dijeta za plodnost: smanjite unos kofeina
Mišljenja o učincima ovog spoja na plodnost su podijeljena. Opća je pretpostavka da 300 mg kofeina dnevno ne igra značajnu ulogu (to je ono što sadrže 4 šalice od 190 ml). Neki stručnjaci, međutim, tvrde da bi u slučaju problema sa začećem trebali ograničiti konzumaciju čak i ove količine, jer kofein sužava krvne žile i usporava protok krvi.krv u maternicu, što otežava jajetu da ostane tamo.
"M jak mama" mjesečno