Vježbanje Kegelovih mišića tijekom trudnoće i nakon poroda

Vježbanje Kegelovih mišića tijekom trudnoće i nakon poroda vrlo je važno. Ovi skriveni mišići u donjem dijelu trbuha pomažu u potpori maternice, kontroliraju mjehur i utječu na seksualno iskustvo. Dobro uvježbani Kegelovi mišići znače bolji seks, lakši porod i brži oporavak nakon poroda. Zato je vrijedno raditi vježbe za Kegelove mišiće, posebno tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta.

Kegelove vježbetrebaju izvoditi ne samo ženetrudniceinakon poroda , ali i one koje planiraju trudnoću.

Nazivi su različiti: mišići dna zdjelice,Kegelovi mišići , stidni-kokcigealni mišić, ali to je uvijek isti skup mišića i ligamenata koji - slikovito govoreći - podržavaju šupljine organa ventralno odozdo. Oni su poput viseće mreže razvučene između stidne i trtične kosti, koja okružuje mjehur (uretru), vaginu i rektum.

Kegelove vježbe su vježbe za zdjelično dno koje je razvio američki ginekolog Arnold Kegel.

Kada su ovi mišići jaki - viseća mreža je dobro zategnuta i podržava organe u pravom položaju. S druge strane, kada su mišići opušteni, mlohavi - tada se viseća mreža spušta i počinju nevolje.

Atrudnoća i porođajsu situacije u kojima se mišići oko rodnice i perineuma rastežu kao ni jedan drugi put u životu žene i nikada nisu izloženi ozljedama. Međutim, to se može spriječiti.

Kegelovi mišići u dobroj formi

U Poljskoj ne postoji tradicija da žene vježbaju vaginalne mišiće i zdjelično dno, ali u nekim zajednicama na Dalekom istoku, mlade djevojke su već dugo poučavane od svojih majki kako da ih održavaju u savršenoj formi sustavnim istezanje i opuštanje ovih dijelova mišića. stanje.

Na Zapadu je američki ginekolog dr. Arnold Kegel prvi otkrio blagotvorne učinke aktivnosti ovih mišića na prijelazu iz 1940-ih u 1950-e. Razvio je posebne vježbe za mišiće dna zdjelice, koje od sada nose njegovo ime. Trebale bi ih izvoditi mlade i zdrave žene, jer je to ulaganje za godine.

Dobro uvježbana stidna trtica je

• bolji seks
• lakši porod
• brži oporavak nakon poroda
• dobra je šansa da se neće pojaviti u budućnostizdravstveni problemi kao što su urinarna inkontinencija, prolaps maternice ili prolaps mokraćnog mjehura

Prema mišljenju stručnjakaMedard M. Lech, dr. med., ginekolog opstetričar, viši savjetnik ginekologa u klinikama CM ENEL-MED u Varšavi

Kegelove vježbe su preventivna i terapijska metoda koja je besplatna (čak i za neosigurane!), jednostavna za izvođenje, bezbolna i stvarno učinkovita! Dobro uvježbani mišići dna zdjelice znače bolji seks, lakši porod i brži oporavak nakon poroda. Danas je život žene puno duži nego što je bio, a jedna od najčešćih tegoba starijih žena je urinarna inkontinencija, dijelom zbog slabljenja mišića dna zdjelice. Kegelove vježbe su učinkovite u prevenciji ovoga. Mogu ih izvoditi dame svih dobi, uključujući one koje pate od srčanih ili drugih ozbiljnih bolesti.

Kegelove vježbe prije trudnoće

Vježbanje značajno poboljšava kvalitetu seksualnog života. Što su mišići dna zdjelice više oslabljeni, partnerima postaje teže osjetiti sebe, a ženi doživjeti orgazam.

Dobro zategnuti i učinkoviti mišići vagine i perineuma definitivno povećavaju seksualno iskustvo oba partnera. I zato biste trebali početi vježbati što je prije moguće, pogotovo jer morate pričekati barem nekoliko mjeseci na učinke.

Kada naučite kako pravilno raditi svoje mišiće na početku spolnog odnosa, lako možete nastaviti vježbati tijekom trudnoće i nakon poroda.

Kegelove vježbe tijekom trudnoće

Zatrudnjeti bi trebao biti signal za nastavak (ili početak) Kegelovih vježbi. Oni su tada vrlo preporučljivi. Zašto?

• njihov važan zadatak je sudjelovanje u nošenju trudne maternice. Kada su mišići jaki, olakšavaju nošenje težine rastućeg fetusa
• jačanjem mišića rodnice i perineuma pripremate ih za porođaj. Dobro uvježbani mišići su fleksibilni, zahvaljujući čemu bolje rade tijekom prolaska djeteta kroz porođajni kanal i olakšavaju njegovo pomicanje. Visoka fleksibilnost također smanjuje rizik od ozljeda i njihovog prenatezanja tijekom poroda te ubrzava oporavak
• vježbe pomažu u zaštiti perineuma od loma i rezova. Dobro istreniran, lakše ga je svjesno zategnuti i opustiti. To je važno jer kada glava izađe, trebate se suzdržati od naprezanja mišića i pustiti je da lagano klizi prema van. Ako porodilja u ovom trenutku može opustiti svoju međicu, a fleksibilna je zahvaljujući vježbanju, postoji velika šansa da rodi bez rezova ili pukotina na međici.

Napomena: ako je vaša trudnoća u opasnosti (npr. cerviks se otvara prerano), bolje je ne raditi ove vježbeučiniti.

Važno

Ako ste rodili prirodnim putem, možete početi vježbati Kegelove mišiće 24 sata nakon poroda. Trebali biste ih vježbati barem 2-3 mjeseca nakon poroda.

Kegelove vježbe nakon poroda

Također u postporođajnom razdoblju vježbajte svoje Kegelove mišiće - zahvaljujući tome ćete se brže vratiti u dobru formu. Ako niste vježbali tijekom trudnoće, morate to učiniti nakon poroda, jer su mišići viseće mreže vjerojatno jako napeti i rastegnuti.

To može uzrokovati mnoge probleme. Evo prednosti koje ćete dobiti od vježbanja:

Vježbanje Kegelovih mišića spriječit će mnoge komplikacije nakon poroda kao što su stresna urinarna inkontinencija, spuštanje ili prolaps reproduktivnog organa i mokraćnog mjehura, poteškoće u postizanju seksualnog zadovoljstva (previše labava vagina)..

• prije ćete se vratiti uspješnom snošaju. Mnogim ženama nakon poroda vagina je labavija i šira, što uzrokuje nelagodu, a ponekad čak i onemogućuje postizanje orgazma. Zahvaljujući vježbama, ulaz u vaginu postaje uži, a njezini zidovi elastičniji, što čini osjećaje intenzivnijim kao i prije.
• spriječit ćete probleme s mjehurom. Urinarna inkontinencija, tj. nevoljno otpuštanje mokraće, na primjer pri smijehu, kašljanju ili napornom vježbanju, vrlo je problematična postporođajna bolest. Njih oko 30 posto žali se na to. žene koje su rodile prirodnim putem. Posljedica je i pada "hammocka", odnosno istezanja mišića i ligamenata zdjeličnog dna - mjehur se spušta i njegova donja stijenka pritišće mokraćnu cijev, šireći joj otvor. Vježbanje je vrlo učinkovit način za uklanjanje ove bolesti - kako odmah nakon poroda tako i u kasnijoj životnoj dobi.
• Oslobodit ćete mogući zatvor i hemoroide. Kegelove vježbe također jačaju analne mišiće, olakšavajući pražnjenje crijeva.

PROVJERI>>kako vježbati svoje Kegelove mišiće bilo gdje i bilo kada!

Kegelove vježbe - podignite

Da biste si pomogli, možete, na primjer, zamisliti da je dno vaše zdjelice dizalo, a vi ga pokušavate povući - sve više i više, do najviše razine. Dok dizalo ide na sljedeće katove, savijajte mišiće sve jače i jače dok se potpuno ne napete.

Za dugotrajan učinak, vježba se mora raditi najmanje 2-3 mjeseca nakon rođenja djeteta. Svaki ginekolog i urolog će vam reći da vrijedi vježbati.

I dok se spušta, postupno je olabavite dok ne "dođete do prizemlja". Vježbati morate redovito, svaki danizvođenjem najmanje 30-40 kontrakcija.

Nemojte se obeshrabriti, iako učinci neće biti vidljivi odmah. Međutim, nakon 5-6 tjedana redovite tjelovježbe i sami ćete primijetiti razliku tako što ćete u vaginu umetnuti 2 prsta i osjetiti silinu njezinih mišića koji ih stežu, ili umetnuvši tamo tampon (nakon puerperija punih 6 tjedana) a zatim ga gurnite van bez upotrebe ruku - čistom snagom vaginalnih mišića.

Kegelove vježbe možete raditi bilo gdje

Ova specifična, intimna gimnastika ne zahtijeva odlazak u fitness klub, posebnu opremu ili čak postavljanje deke ili sportske odjeće kod kuće.

Štoviše - a posebno nakon poroda - ne morate trošiti dodatno vrijeme na to tijekom dana. Dakle, ne morate se osjećati krivima što biste ove trenutke mogli posvetiti svom djetetu ili raditi nešto kod kuće.

Kegelove vježbe možete izvoditi dok hranite svoje dijete, stojite za sudoperom, kuhinjskim pultom ili u redu za blagajnom, sjedeći na klupi u parku, u autu, za računalom i u mnogim drugim svakodnevnim situacijama .

Sve što trebate je volja i dosljednost. Vježba općenito uključuje naizmjeničnu napetost i opuštanje mišića oko vagine i perineuma.

Nisu teški, samo trebate znati koji mišići su uključeni. Naime, one koje stežete protiv strujanja mokraće. Međutim, imajte na umu: ne biste trebali vježbati dok to radite jer to može dovesti do infekcije mokraćnog sustava.

Zaustavljanje protoka mokraće je samo da vam pomogne identificirati te mišiće - tada morate vježbati na suho.

"M jak mama" mjesečno