Neke fobije, poput straha od visine, klaustrofobije, straha od insekata i zmija, češće su od drugih. Na sreću, fobije se mogu odučiti ili učinkovito liječiti: polako - malim koracima, ili naprotiv - skakanjem u duboku vodu.

Anksiozna stanjasu, uz depresiju, jedan od najraširenijih psiholoških problema. Fobije muče ljude od zore civilizacije. Također je dokazano da se posljednjih godina značajno povećao broj fobija, ali i osoba koje pate od raznih strahova. Srećom, danas su razvijene učinkovite metode borbe s njima.

Iako sufobijeproizvod učenja, evolucija je "pripremila" ljude da ih osjete. Neke je fobije posebno lako naučiti. Da pećinski ljudi nisu osjećali strah, bez oklijevanja bi se izložili opasnostima. Pećinskim ljudima je bilo "isplativo" bojati se (čak i pretjerano) pauka, zmija, ponora (visina), prostorija bez izlaza (zamke), prljavštine, mraka, oluja, vjetra, insekata, posjekotina itd., jer su svi oni opasno. Oni koji nisu osjećali takve strahove nisu izbjegavali opasne situacije i imali su manje šanse preživjeti i zadržati svoje potomstvo. Zato se određene fobije javljaju češće od drugih, npr. strah od mraka, insekata, zmija, oluje, prljavštine, vanzemaljaca, ponora itd. I tako smo nasljednici gena onih ljudi koji su se bojali.

Metode ukroćivanja fobija

Jedna od takvih metoda je tzv desenzitizacija. Najčešće se temelji na činjenici da se osoba postupno navikava na ono što u njemu izaziva strah. Na primjer, ako se bojite pasa, prvo biste trebali pomaziti maleno, slijepo štene (ili igračku). Zatim dotakne lijepog malog psa. Kad se više ne boji ovog psa, dobije većeg psa da je pomiluje. Postupno se može naviknuti čak i na životinju vrlo zastrašujuće i tada strah nestaje.

Cijeli se postupak može izvesti samo u mašti (to je tzv. desenzibilizacija u mašti), pod uvjetom da osoba može stvarati plastične slike ili to naučiti tijekom terapije (Milton Erickson, hipnoterapeut, bio je majstor korištenja takvih tehnika). Još jedantretman za fobijeje implozivna terapija - bacanje u duboku vodu. Ova terapijatemelji se na dugotrajnom i intenzivnom utjecaju podražaja koji izazivaju tjeskobu. To je terapija izbora - npr. osobu koja se boji prljavštine potiče se na blatne kupke. U ovoj situaciji vaša je početna anksioznost najjača, ali postaje sve slabija kako vrijeme prolazi. Na kraju, osoba nauči da se, unatoč kontaktu s "prijetećim" podražajem, nema čega bojati, a onda strah nestaje.

Važno

Fobija može biti simptom drugih poremećaja (npr. depresije), također se može povezati s konstrukcijom osobnosti i unutarnjim sukobima, kada osoba nešto želi, a istovremeno vjeruje da nešto nije u redu. U takvim slučajevima psihoterapija djeluje bolje.

Prevladavanje fobija

Što se osoba boji visine ako se cijelo putovanje mora ići žičarom? Ili netko s arahnofobijom tko uoči pauka u hotelskoj sobi i misli da ih ima više? Kako se učenik koji se boji govora, ali mora čitati papir, može snaći?

Svaka 10. osoba iskusi fobiju. Neposredno nakon depresije, to je jedna od najčešćih psihičkih bolesti.

Terapija nije uvijek neophodna, ali svakako joj se isplati podvrgnuti joj se, čak i ako anksioznost nije posebno uznemirujuća. To je zato što oslobađanje od fobija poboljšava funkcioniranje cijele vaše psihe, ali postoji nekoliko terapijskih metoda koje možete koristiti i sami. Opća preporuka je sljedeća: ne izbjegavajte ono čega se bojite. Što ga više izbjegavate, vaša fobija duže traje. Na primjer, ako osoba s klaustrofobijom (strahom od skučenog prostora) ne uđe u lift, njen strah i dalje traje. Da je odlučila otići na 10. kat, lift bi ostavila donekle izliječena. Dvadeset takvih putovanja značajno će smanjiti vašu fobiju, a ako putujete 100 puta, fobija će nestati!

Pogledajte galeriju od 10 fotografija

Kako se sami nositi s fobijom?

Da biste se odlučili na takve tretmane, međutim, trebate puno odlučnosti i "snažan ego". Ponekad jednostavno nema vremena za trening. Što onda? Možete isprobati druge tretmane.

  • Fobije slabe kada smo s voljenom osobom, nekim kome vjerujemo i s kim se osjećamo sigurno. Ako se morate voziti žičarom usprkos svojoj akrofobiji - dogovorite društvo voljene osobe koja će učiniti da se osjećate sigurnije .
  • Dobro je naučiti kako se opustiti. Psiholozi su otkrili da je nemoguće doživjeti strah kada je osoba opuštena i opuštena. To mogu učiniti i ljudi koji mogu izazvati stanje opuštenostispriječiti početak fobija. To je ono što osoba u hotelskoj sobi u kojoj se prestrašeni pauk može nositi - kada legne na krevet i stavi ga u stanje opuštanja, njegova tjeskoba će oslabiti .
  • Zanimljivu, iako kontroverznu, terapiju neugodnih emocija razvila je Francine Shapiro. Metoda se zove EDMR ("Eye Movement Desensitization") i sastoji se od brzog pomicanja očiju gore-dolje i dijagonalno. Kod mnogih ljudi ova metoda smanjuje neugodne emocije, iako ne postoji pouzdano znanstveno istraživanje koje bi nedvosmisleno potvrdilo njezinu učinkovitost.
  • Ponekad odvraćanje pažnje pomaže. Osoba koja se boji visine može osjećati tjeskobu kada gleda kroz prozor. Međutim, ako sjedne leđima okrenuta tom prozoru, njezin strah nestaje. Ljudima sa socijalnim anksioznim poremećajem koji se trebaju javno pojavljivati ​​savjetuje se da uopće ne gledaju u publiku (kontakt očima povećava drogu) ili da zamišljaju publiku golu. Odvraćanje pažnje od podražaja koji stvaraju tjeskobu smanjuje doživljaj tjeskobe.
  • Anksioznost povezana s fobijom također smanjuje viđanje ljudi koji se ne boje. Ako se, na primjer, osoba boji prljavštine (mizofobija) i ima priliku promatrati, na primjer, rad vodoinstalatera ili ljude koji prskaju po blatu, njihova tjeskoba će postati slabija – baš kao što se fobija može naučiti kroz promatranje, također se može smanjiti promatranjem.

Fobija se može liječiti farmaceutski

U nekim slučajevima, fobije se liječe lijekovima. To je zato što mozak radi drugačije kada doživljava intenzivna stanja tjeskobe. Određena njegova područja (npr. limbički sustav ili amigdala) postaju previše aktivna, dok je aktivnost drugih potisnuta. Stoga vraćanje biokemijske ravnoteže u mozgu lijekovima poboljšava stanje ljudi koji pate od fobija.

Bit će vam korisno

Fobija se može naučiti

Kad gledamo čovjeka koji se boji ulaska u dizalo (klaustrofobija) ili izlaska na balkon (strah od visine - akrofobija) ili paničari vidjeti mačku (ajlurofobija), mislimo da mora postojati nešto krivo s njim. Uostalom, nema racionalnog razloga za strah. U međuvremenu, mnoštvo eksperimenata pokazalo je da se fobije mogu naučiti! Zamislite, na primjer, da vidite ogromnog, snažnog medvjeda koji čuči pri pogledu na pauka, pokušava pobjeći i pokazuje sve moguće simptome tjeskobe. Ne bismo li zaključili da je medvjed poludio? No, dovoljno nam je da životinju natjeramo da pauka poveže s nekom opasnošću i može se pojaviti arahnofobija. Na primjer, ako medvjedu stavimo električnu ogrlicu i pokažemo mu pauka prije svakog strujnog udara, životinja bi naučila da je paukpredznak bolnog šoka, a čovjek bi ga se počeo bojati - arahnofobija bi se pojavila kod velikog, snažnog medvjeda! Vrijedi napomenuti da je s gledišta medvjeda razuman strah od pauka. To doista označava dolazak opasnosti. Međutim, ako netko ne zna kakvo iskustvo ima životinja, ponašat će se prema njoj kao prema ludom medvjedu. Također je vrijedno napomenuti da medvjed, baš kao i čovjek, ne mora biti "svjestan" odakle mu fobija - ne mora se sjećati niti razumjeti svoja iskustva s ovratnikom. Ljudi, kao i životinje, mogu naučiti fobije i kada uoče da se nekome nešto loše događa (ovakav tip učenja naziva se surogat uvjetovanje). Ovako se Katarzyna naučila bojati pauka - primijetila je da se njezina majka uspaničila kad joj je pauk puzao oko vrata.

Nemojte plašiti svoje dijete ili će razviti fobiju

Već znamo da se fobije mogu naučiti - dijete koje je za kaznu zaključano u ormaru će se bojati zatvorenih prostorija (klaustrofobija), ako su ga bolno ugrizle ose, bojat će se muha koja zuji ili drugi insekti (insektofobija). ). Taj se mehanizam učenja u psihologiji naziva reaktivnim uvjetovanjem. Psiholozi su, međutim, otkrili da je osobu od fobija moguće zaštititi i nečim poput cjepiva. Na primjer, ako dijete kod kuće ima psa koji mu se sviđa, a slučajno ga ugrize neki drugi pas, malo je vjerojatno da će se pojaviti fobija. Međutim, ako nikada niste imali posla s lijepim psima, a uz to ste vidjeli film u kojem je nekoga ugrizao pas, ili mu je odrasla osoba prijetila psom (npr. sigurno ćete naučiti fobiju. To znači da zastrašivanje djece, izazivanje straha (također kažnjavanjem ili vikanjem) može povećati spremnost za učenje fobija. Kako ljudi uče fobije, s vremenom se mogu pogoršati i "zaraziti" sve više područja. Primjerice, Katarzyna, koja se boji pauka, ne voli živicu od četinjača – “jer u njoj ima pauka”. Dijete koje se boji oluje može se početi bojati vjetra, tamnih oblaka i jake kiše. To je zato što sve što povezujemo s opasnošću počinje biti opasno za nas.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihijatrija