Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prije nekoliko godina svaki treći Poljak se žalio na probleme sa spavanjem. Trenutno, svake sekunde. Ovo je opasan trend, jer nedostatak sna nije samo zakrvavljenost i podočnjaci te osjećaj umora tijekom dana. Nedostatak sna povećava rizik od razvoja mnogih bolesti, uključujući rak. Koje su druge posljedice nedovoljno sna?
Nedostatak snanegativno utječe na naše zdravlje. Znanstvenici su izračunali daspavanje manje od 6 sati dnevno povećava vjerojatnost prerane smrti za 12% . Žene se češće žale na probleme sa spavanjem. U Europi čak 64% žena i 36% muškaraca spava prekratko. U Poljskoj ovaj problem pogađa 61% žena i 39% muškaraca. Ljudi stariji od 60 godina žale se na nedostatak sna.
Nedostatak sna je globalni trend, i dok mnogi liječnici vjeruju da je količina sna individualna stvar, pridržavaju se fizioloških ograničenja na minimalnu količinu sna koja je potrebna za potpuni odmor tijela. Prema stručnjacima , san koji traje manje od 5 sati je prekrataki njegova optimalna duljina bi trebala biti 7-8 sati. U međuvremenu, većina nas spava oko 6 sati, što je ispod usvojenog minimuma.
Nedostatak sna - zašto moramo spavati?
Postoje mnoge teorije. Neki znanstvenici tvrde da se tijekom spavanja slažu iskustva koja smo naučili, stvari koje smo naučili. Drugi kažu da san regulira djelovanje hormona. Drugi pak tvrde da san omogućuje svim stanicama u našem tijelu da se regeneriraju.
To, međutim, ne znači da naše tijelo prestaje funkcionirati tijekom spavanja. Naprotiv, postoji stalan rad u mozgu, endokrinim žlijezdama, probavnom traktu, krvožilnom i dišnom sustavu.
Na primjer: moždana kora se ne može isključiti noću, unatoč mraku i zatvorenim očima. On je u stalnoj pripravnosti da odgovori na iznenadni podražaj koji će nas probuditi kada je potrebno.
Za regeneraciju moždanih stanica potrebna je ista količina glukoze i kisika da im se opskrbe kao tijekom dana. Zato vitalni organi moraju raditi. Srce pumpa stalnu količinu krvi, pluća se ritmično pune kisikom, nadbubrežne žlijezde proizvode kortizol čija se najveća koncentracija pojavljuje u tijelu ujutro i odmah nakon buđenja.
Lučenje prolaktinatakođer se povećava s prolaskom noći, a vrhunac je ujutro.
Želučani sok se proizvodi u manjoj količini tijekom spavanja, ali se kod osoba s peptičkim ulkusom njegova količina povećava nekoliko puta, što može dovesti do naglog pogoršanja bolesti.
10 zapovijedi za dobar san - provjerite!
Nedostatak sna - koje su posljedice nedovoljno sna?
Ima ih stvarno mnogo. U neke je teško povjerovati, ali to potvrđuju brojna znanstvena istraživanja. Dakle, što trebamo uzeti u obzir ako ne spavamo dovoljno redovito?
Dobivanje na težini
Dovoljno spavanje pomaže u kontroli težine, i obrnuto, poremećaj spavanja doprinosi debljanju. Umor od nedovoljnog sna obeshrabruje bavljenje tjelesnom aktivnošću.
Fiziološka posljedica nedostatka sna je endokrini poremećaj. Spavanje vam omogućuje održavanje optimalne ravnoteže hormona koji izazivaju osjećaj gladi (zahvaljujući grelinu) ili sitosti (zahvaljujući leptinu).
Nedostatak sna uzrokuje povećanje razine grelina i smanjenje razine leptina. Rezultat ovih promjena je da imamo veći apetit za visokokaloričnu hranu.
Kada smo pospani, jedemo i veće porcije, a prilikom kupovine češće biramo nezdravu hranu. Ukratko, kronični nedostatak sna može uzrokovati pretilost.
Kognitivno oštećenje
Pretjerana pospanost ometa pamćenje, razmišljanje i obradu informacija. Ima negativan utjecaj na donošenje odluka ili fokusiranje pažnje.
Istraživanje je pokazalo da neispavani ljudi puno lošije rješavaju logičke ili matematičke probleme u usporedbi s odmornim ljudima.
Čudno ponašanje, kao što je ostavljanje ključeva stana u hladnjaku, također je mnogo češće.
Poremećaji oka
Zbog nedostatka dovoljnog sna javlja se umor očiju, koji osjećamo kao bol, grčeve kapaka, crvenilo, podočnjake, crvenilo, suhe oči ili fotofobiju. Također su poznati slučajevi edema optičkog živca uzrokovanog povećanjem intrakranijalnog tlaka u stanjima kronične deprivacije sna.
Oftalmolozi također kažu da stalno naprezanje očiju može povećati rizik od glaukoma, a nekontrolirano napredovanje ove bolesti uzrokuje nepovratno oštećenje vidnog živca, što može rezultirati sljepoćom.
Kod nekih ljudi vidno polje postaje usko ili tzv dvostruki vid. Također se događa da ljudi koji su pospani dožive tzv vision tunel, odnosno jako svjetlo u tunelu. Povezan je s nedovoljnom opskrbom očne jabučice krvlju.
Poteškoće sa svjetlomgovoreći
Ljudima koji su pospani često je teško jasno formulirati svoje misli. Obično govore monotono, polako i nerazgovijetno, kao da "gutaju" završetke riječi.
Ponavljaju pojedinačne riječi ili cijele fraze, što otežava razumijevanje značenja govora.
Glavobolje
Ovo je vrlo čest simptom koji je povezan s nedostatkom sna i lošom kvalitetom. Za osobe s migrenama, premalo sna ili nemiran san povećat će broj napadaja. Ali vrijedi dodati da predugo spavanje također može izazvati napad.
Osobe s apnejom u snu i RLS-om najvjerojatnije će se žaliti na jutarnje glavobolje.
Smanjeni imunitet
Prekratko spavanje (manje od 7 sati) snižava prirodni imunitet našeg tijela. Nakon samo jednog neprospavanog dana, imunološki sustav počinje slabiti. A kada je oslabljen, proizvodi manje citotoksičnih limfocita potrebnih za borbu protiv mikroorganizama.
Razina upalnih citokina raste, olakšavajući razvoj upale. Povećava se aktivnost makrofaga, stimulirajući vaskularizaciju tkiva, što potiče stvaranje stanica raka. Razina kortizola raste, smanjujući proizvodnju leukocita u timusnoj žlijezdi. To dovodi do smanjenja njihovog obrambenog potencijala.
Imunološki sustav slijedi cirkadijalni ritam. Kortizol je hormon stresa koji utječe na našu dobrobit. Snižena je razina melatonina, koji je odgovoran za uklanjanje slobodnih radikala. Dakle, ako preskočimo sate sna i poremetimo ovaj ritam, oslabit ćemo obrambenu snagu tijela.
oslabljena crijeva
Loša kvaliteta sna utječe na funkcioniranje crijevne mikroflore. No također je istina da niske razine probiotičkih bakterija u crijevima mogu doprinijeti lošoj kvaliteti sna. Prema najnovijim istraživanjima, radi se o međusobnoj interakciji.
Hormoni odgovorni za ciklus spavanja i buđenja su pod utjecajem uravnotežene bakterijske flore. Utjecaj probiotika na raspoloženje – kroz san – minimizira stres. Poremećena crijevna mikroflora je poremećen san.
Odnos između probavnog sustava i neurokemijskog funkcioniranja mozga pokazuje blizak odnos.
Dugotrajni nedostatak sna povećava rizik od razvoja IBD-a, uglavnom u tankom ili debelom crijevu. S nedostatkom sna povećavaju se i simptomi crijevnih bolesti, poput Crohnove bolesti.
Povećano lučenje urina
Tijekom zdravog sna tijelo usporava proizvodnju urina, tako da ne morate ići u kupaonicu.
Kad smo budni, proizvodnja urina je ista kao i tijekom dana i moramo često ići na WC.
Smanjeni seksualni nagonseksualni
Testosteron je važna komponenta seksualnog nagona i želje i kod muškaraca i kod žena. Spavanje podržava proizvodnju testosterona, a nedostatak sna i poremećaji spavanja posljedično dovode do seksualne disfunkcije i smanjenog libida, pa čak i do seksualne disfunkcije.
Bolest srca
Postoje mnoge studije koje potvrđuju činjenicu da nedostatak sna pridonosi propadanju krvožilnog sustava. Kod osoba koje spavaju kratko (4-5 sati dnevno) ili se žale na kvalitetu sna, krvni tlak se značajno povećava, što potiče razvoj hipertenzije.
Osim toga, nedostatak sna doprinosi povećanju broja C-reaktivnih proteina, koji zauzvrat pridonose povećanju incidencije kardiovaskularnih bolesti. Ljudi koji su kronično pospani vjerojatnije će patiti od srčanih i moždanih udara.
dijabetes tipa 2
Rizik od razvoja bolesti raste ne samo kod pretilih osoba. Ispada da su umorni i pospani ljudi također podložniji tome. To je zato što predugo buđenje remeti metabolizam, a to je glavni uzrok razvoja dijabetesa tipa 2.
Također je dokazano da kod osoba s preddijabetesom, pravilan odmor i 7-8 sati sna značajno smanjuju rizik od razvoja bolesti.
Emocionalna nestabilnost
Ljudi koji nemaju dovoljno sna vrlo su razdražljivi. Pretjerano reagiraju na teške situacije, često se ljute ili se, naprotiv, povlače. Stalno su uzbuđeni, što ne pogoduje dobrim međuljudskim odnosima.
Nesanica udvostručuje mogućnost razvoja depresije. Preliminarna istraživanja također sugeriraju da liječenje poremećaja spavanja može biti uspješno u liječenju simptoma depresije.
Rak i genetski poremećaji
Tijekom sna regenerira se 75% stanica imunološkog sustava. Čini se da preliminarne studije pokazuju da su ljudi koji ne spavaju dovoljno izloženi riziku od razvoja određenih vrsta raka, posebno kolorektalnog raka, raka prostate i raka dojke.
Svaka noć bez sna dovela je do oštećenja DNK za gotovo 25%. Defektna DNK može uzrokovati smrt stanice zbog genomske nestabilnosti. Oštećenje također može rezultirati abnormalnim promjenama stanica, uključujući neoplastične promjene. Također je primijećen povećan rizik od kronične bolesti.
- Poremećaji spavanja - vrste, uzroci, liječenje
- Nesanica: laboratorij za spavanje ili kako se nesanica dijagnosticira?
- Nesanica - kako se nositi s njom? Načini borbe protiv nesanice
Na kvalitetu i trajanje sna mogu utjecati lijekovi koji se uzimaju uzzbog kroničnih bolesti U ovoj skupini su:
- lijek za snižavanje krvnog tlaka
- protiv astme
- korišteno u Parkinsonovoj bolesti
- antiepileptički lijekovi
- hormonski
- diuretik
- antidepresiva.
Spavanje također ometaju: kofein, nikotin i alkohol.