Prekomjerna težina djece u Poljskoj je veliki problem. Čak 30 posto. djece rane školske dobi i 20 posto. tinejdžeri imaju prekomjernu težinu. Nažalost, pandemija koronavirusa i njezina ograničenja vjerojatno će još više pogoršati ove statistike. Koji su uzroci prekomjerne težine kod djece? Kako pomoći djetetu koje se počinje debljati? Saznajte kako prekomjerna tjelesna težina utječe na njegovo zdravlje i naučite o principima pravilne prehrane djeteta.

Prekomjerna tjelesna težina kod djeceraste. Već nekoliko godina liječnici alarmiraju da težina djece i adolescenata zabrinjavajuće raste. Kako navodi Nacionalni centar za nutricionističku edukaciju na svojoj web stranici,u Poljskoj, prekomjerna tjelesna težina ili čak pretilost pati od čak 30 posto. djeca u ranoj školi .

Stvari postaju malo bolje s godinama, ali tek neznatno. Kao što je pokazalo nacionalno istraživanje koje je proveo Institut za hranu i prehranu, 2016.svaki peti učenik u dobi od 10 do 16 godinaimao je prekomjernu tjelesnu težinu. Dječaci (22%) su bili češće pogođeni nego djevojčice (16%).

Prema liječnicima, postotak prekomjerne težine djece i adolescenata povećao se tijekom pandemije koronavirusa. To potvrđuju, primjerice, zapažanja roditelja. Što se može učiniti da se ovaj proces zaustavi?

Prekomjerna tjelesna težina kod djece - uzroci

Koronavirus je promijenio svakodnevicu ne samo odraslih, već i djece, posebno one školske dobi, koja već mjesecima gotovo sve dane provode kod kuće ispred računala. Online, ne postoje samo lekcije, već i dodatne aktivnosti: podučavanje, tečajevi jezika, pa čak i skautski sastanci.

Društveni život također se u velikoj mjeri preselio na web (roditelji, u strahu od koronavirusa, rijetko pristaju na sastanke u stvarnom životu). Kao rezultat toga, mnoga djeca provode svoje vrijeme gotovo i ne mičući se iz svog naslonjača ili kauča.

Ovaj način života, iako je prilično učinkovit u zaštiti od COVID-19, nažalost ima neugodne nuspojave - potiče prekomjernu tjelesnu težinu.

Naravno, pandemija nije temeljni uzrok problema.Glavni krivci su nepravilna prehrana i niska tjelesna aktivnost .

Prekomjerna tjelesna težina kod djece - učinci i utjecaj na zdravlje

Prevelika tjelesna težina nije samo pitanje estetike i dobrobiti, već i zdravlja.

Studije su pokazale da imaju prekomjernu težinu, a posebnočesta pretilost:

  • je odgovoran za probleme sa zglobovima i bolove u leđima,
  • može doprinijeti hormonskoj neravnoteži
  • i promiče razvoj, između ostalog
    • intolerancija na glukozu,
    • dijabetes tipa 2,
    • hipertenzija,
    • kardiovaskularne bolesti,
    • masna jetra,
    • pa čak i neke vrste raka.
  • Također povećava rizik od teške bolesti COVID-19.

Liječnici također naglašavaju da prekomjerna tjelesna težina pogoršava kvalitetu života i može uzrokovati depresiju. Stoga ga ne treba shvaćati olako.

Prekomjerna tjelesna težina kod djece - kako provjeriti je li tjelesna težina točna?

Višak kilograma često je vidljiv golim okom. Ali takva dijagnoza, naravno, nije dovoljna. Potrebna su točna mjerenja težine i visine, kao i znanje kako ih procijeniti.

Mnogi roditelji, na prvi refleks, koriste jednostavan kalkulator BMI (indeks tjelesne mase) dostupan na internetu.

Prilikom procjene važnosti mlade osobe, međutim, mora se uzeti u obzir stupanj njenog razvoja.

"U razdoblju rasta visina i težina ne samo da se povećavaju s godinama, već i prirodno mijenjaju svoje međusobne proporcije", stoji u vodiču za roditelje koji su pripremili liječnici i nutricionisti iz Instituta za majku i dijete.

U slučaju djece i adolescenata, razina BMI ovisi o spolu i mijenja se s dobi. Stogaza procjenu pravilnog razvoja tjelesne težine, najbolje tablice BMI ili percentilne mreže su .

Odvojeni su za djevojčice i dječake. Uzimaju u obzir ne samo težinu i visinu djeteta, već i njegovu dob.

Rezultat iznad 85. percentila ukazuje na pretilost . To znači da trebate pomoći svom djetetu da vrati ispravnu težinu.

Prekomjerna tjelesna težina kod djece - jesu li krivi geni?

Kaže se da je sklonost debljanju nasljedna. Doista, genetski čimbenici ovdje igraju važnu ulogu. Upravo o njima ovisi regulacija metabolizma kao i skladištenje i raspodjela masnog tkiva u tijelu.

Liječnici, međutim, naglašavaju da genetska predispozicija ne mora dovesti do razvoja pretilosti. Zdrav način života, odnosno pravilna prehrana i odgovarajuća količina tjelesne aktivnosti, u većini slučajeva mogu spriječiti ovu bolest.

Problemi s viškom kilograma često su obiteljski problemi. Istraživanje je pokazalo da70 posto. djeca čija su oba roditelja pretila imaju prekomjernu tjelesnu težinu. Kada su mama i tata vitki, rizik od pretilosti kod njihovog potomstva je samo 10%.

Prema liječnicima, običnonije stvar gena, već nezdravog načina života tijekom cijelog vremenaobitelj . Ako mama i tata najčešće provode vrijeme ispred televizora ili kompjutera, dijete uglavnom slijedi njihov primjer i ne kreće se puno.

Kada su roditelji gurmani, a ipak kupuju slatkiše, dijete često poseže i za njima. Kao rezultat toga, kao i oni, počinje se debljati.

Stoga stručnjaci savjetuju da borbu protiv viška kilograma kod djeteta treba učiniti obiteljskim pitanjem. Ključ uspjeha jeispravna prehrana i zdrav način životasvih članova kućanstva.

Prekomjerna tjelesna težina kod djece - pravila pravilne prehrane

Zdrav jelovnik treba sadržavati sve hranjive tvari koje su tijelu potrebne u pravim omjerima. Stoga je pri njegovom uređenju najbolje konzultirati se s dijetetičarom. Čak i sada, u pandemiji, to je moguće jer mnogi stručnjaci rade online.

Bez obzira na konzultacije, vrijedno je poznavati osnovne principe prehrane koji će vašem djetetu pomoći održati zdravu težinu i vitku figuru. Evo najvažnijih preporuka nutricionista:

Jedite 5 obroka dnevno

Porcije trebaju biti male, ali se poslužuju redovito, otprilike svaka tri sata.

To će vam omogućiti da izbjegnete osjećaj gladi i grickanja između obroka, što je često izvor prekomjerne težine.

Konzumirajte povrće i voće

Ovi proizvodi su bogati vitaminima, mineralima, vlaknima koja podržavaju metabolizam i drugim vrijednim sastojcima.

Lako probavljivo i niskokalorično povrće osnova je pravilne prehrane. Najzdravije su sirove ili kuhane al dente (kuhane na pari ili u malo vode). Možete i vrijedi ih jesti čak pet puta dnevno.

Voće sadrži više kalorija od povrća , stoga ga jedite u nešto manjim količinama. Dijete s prekomjernom tjelesnom težinom treba dobiti dvije porcije svježeg voća (isključujući posebno visokokalorične banane i grožđe) dnevno.

Odaberite žitarice od cjelovitog zrna

Sadrže složene ugljikohidrate, koji su najbolji izvor energije potrebne za pravilno funkcioniranje tijela. Osim toga, polako se otpuštaju u tijelo i dugo utažuju glad.

Proizvodi od cjelovitog zrna (kruh i tjestenina od cjelovitog zrna, zobene pahuljice, heljda, smeđa riža) također su bogati vitaminima (posebno vitaminima B), mineralima i vlaknima.

Pijte mlijeko i mliječne proizvode

Najbolji su izvor dobro apsorbiranog kalcija, koji je neophodan za izgradnju zdravih kostiju i zuba. Sadrže i druge minerale, vitamine i kompletne proteine.

Mlada osoba treba popiti 3-4 čaše mlijeka ili njegovih nadomjestaka (prirodni jogurt, kefir, mlaćenica) dnevno.

Za dijete s prekomjernom težinom preporučujemo polumasne ili nemasne proizvode bez dodanog šećera. Stoga izbjegavajte voćne jogurte, vaniliju ili čokoladni sir, aromatizirano mlijeko jer sadrže previše šećera.

Nadoknadite proteine ​​

Najbolji izvori ovog sastojka su:

  • nemasno meso,
  • riba,
  • jaja
  • i sjemenke mahunarki.

Meso također pruža lako probavljivo željezo.

Osim proteina, riba sadrži vrijedne omega-3 polinezasićene masne kiseline i brojne minerale. Vrijedi ih jesti barem dva puta tjedno. Posebno se preporučuje morska riba.

Vaše dijete može jesti jaja nekoliko puta tjedno, koja osim proteina sadrže vitamine i minerale.

Ako mladić ne jede meso, njegov bi jelovnik često trebao uključivati ​​sjemenke mahunarki:

  • leća,
  • slanutak,
  • grah,
  • zeleni grašak,
  • grah.

Dobar su izvor zdravih proteina.

Smanjite masnoću

Tijelu su potrebne samo male količine. Zato vrijedi posegnuti za proizvodima koji sadrže manje masti. Vrhnje možete zamijeniti kefirom, majonezom - jogurtom, masnim sirom - posnim, maslacem - svježim sirom.

Također je dobro izbjegavati masno meso. Umjesto prženja bolje je peći u foliji ili kuhati na pari.

Nutricionisti također pozivaju ljude da pokušaju zamijeniti životinjske masti zdravijim biljnim uljima.

Izbjegavajte slatkiše i slane grickalice

Keksi, oblatne, pločice, bomboni, krekeri, čipsi, slani kikiriki prava su kalorijska bomba i najbolje ih je uopće ne kupovati.

Također biste trebali ograničiti količinu kolača i slatkih deserta u obiteljskom jelovniku.

Dobra je ideja služiti ih samo jednom tjedno, npr. nedjeljom.

Savršen popodnevni snack je zdjela malog ili nasjeckanog voća, ili prirodni jogurt s voćnim mousseom.

Pijte vodu

Ne sadrži nepotrebne kalorije i odlično gasi žeđ. Trebali biste pitiminimalno 1,5 litara vode dnevno .

Međutim, trebali biste se odreći slatkih pića, koja su često vrlo kalorična.

Također biste trebali ograničiti pijenje sokova. Čak i one koje nisu zaslađene sadrže puno kalorija i mogu debljati.

Dijete školske dobi može popiti čašu soka dnevno. Dobro je ne zaslađivati ​​čaj, kavu ili druga domaća pića. Ako je potrebno, postupno odvajajte šećer.

Prekomjerna tjelesna težina kod djece - zdrav dio tjelovježbe

Osim ispravnogprehrana, tjelesna aktivnost je vrlo važna u suzbijanju viška kilograma. Tijekom pandemije, naše su mogućnosti ograničene. Ne možemo dijete prijaviti na sportske aktivnosti niti ići s njim na bazen. Ali to ne znači da se ne bismo trebali kretati.

Možemo, ako to vrijeme dopušta, svaki dan ići u šetnju, voziti bicikl, klizati ili klizati s djetetom. Za vikend se isplati otići na dugi izlet u šumu, izlet kanuom ili se okušati u penjanju po stijenama.

Vrijedi tražiti aktivnost koja će odgovarati cijeloj obitelji. Jer svima će trebati zdrava doza tjelovježbe. Osim toga, sport nije zamišljen kao neugodna dužnost nego užitak. Ako vaše dijete vidi svoje roditelje kako se dobro zabavljaju zajedno, velika je vjerojatnost da će uhvatiti njihov entuzijazam.

Također je vrijedno zapamtiti da ljestvicu ne postavite previsoko za mladu osobu. Za dijete s prekomjernom tjelesnom težinom, pješačenje od nekoliko kilometara ili cjelodnevno putovanje biciklom vjerojatno će biti prevelik izazov.

Postići ćemo bolje rezultate postavljanjem manje ambicioznih ciljeva na početku. Pješačenje zanimljivom rutom od nekoliko kilometara ili kratko, čak i jednosatno putovanje biciklom može biti velika avantura, a omogućit će i da cijela obitelj izgubi veliku dozu kalorija. I to je to!

Prekomjerna tjelesna težina kod djece - kada posjetiti liječnika?

Pravilna prehrana i tjelesna aktivnost trebali bi donijeti prve rezultate nakon nekoliko mjeseci.

Ako to nije slučaj, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom. Specijalist će dijete uputiti na odgovarajuće testove kako bi otkrio uzrok netočne težine.

  • Stručnjaci alarmiraju: imamo ne jednu nego dvije pandemije. Alarmantni podaci o pretilosti kod Poljaka
  • Odakle potječu prekomjerna tjelesna težina i pretilost?

Kategorija:

Pretilost