Lizin je egzogena aminokiselina koja igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju cijelog tijela. Dekalcifikacija kostiju, kronični umor, stalni osjećaj razdražljivosti i poteškoće s koncentracijom, vrtoglavica, gubitak kose, anemija, nedostatak apetita, krvave oči, herpes - to su najčešći simptomi koji mogu ukazivati na nedostatak lizina.
Lizin(Lys, jednoslovna skraćenica K) jedna je od esencijalnih aminokiselina uključenih u proteine, uključujući u mišićima, tetivama i kostima sudjeluju u proizvodnji hormona, enzima i antitijela, doprinose stvaranju kolagena, tj. proteina koji je dio vezivnog tkiva, te potpomažu apsorpciju kalcija. Koja je njegova druga uloga?
Uloga lizina u tijelu
Lizin sudjeluje u procesima rekonstrukcije tkiva (pa i nakon raznih preopterećenja i ozljeda), stoga o njegovoj pravilnoj razini u organizmu trebaju posebno brinuti ljudi koji se fizički ili intenzivno bave sportom. Usput, povećava rast mišićne mase. Osim toga, koristi se kao pomoćno sredstvo u slučaju herpesa, jer lizin inhibira razvoj druge aminokiseline – arginina, koja može biti odgovorna za širenje herpes virusa. Lizin također sudjeluje u metabolizmu masti i normalizira rad mišića. Također igra važnu ulogu u sintezi karnitina, koji zauzvrat jača kardiovaskularni sustav. Na taj način pomaže u zaštiti stijenki krvnih žila i sprječava nastanak plaka povezanog s aterosklerozom.
lizin s vitaminom C
Nedavne studije pokazuju da je lizin također učinkovit u utjecaju na imunološki sustav. Povećava imunitet organizma, stoga profilaktički, posebno u jesensko-zimskom periodu, odnosno kada je podložnije virusnim napadima, koristite lizin zajedno s dozama vitamina C. Preporučeni udio suplemenata je 500 mg lizina i 1000-2000 mg vitamina C dnevno. Lizin s vitaminom C potiče tijelo na proizvodnju imunoloških protutijela i omogućuje skraćivanje trajanja infekcije ili sprječavanje njenog razvoja. Samo morate zapamtiti da u slučaju lizina ne smijete prekoračiti preporučene doze, jer višak aminokiselina u tijelu može dovesti do želučanih tegoba i proljeva.
pojavljivanje lizina
Ljudsko tijelo ne može proizvoditi lizin, on mora biti opskrbljenhranu, pa kako ne bi došlo do manjka lizina, tako važnu ulogu igra pravilno uravnotežena prehrana. Gdje se nalazi lizin? Njegovi bogati izvori su, među ostalim jaja, riba (npr. morska luka, losos, tuna, sardine, haringa, skuša, bakalar), sir i sir, želatina, kvasac, crveno meso, mliječni proizvodi, pileće i pureće meso, jetra, proizvodi od soje. Možemo ga pronaći i u bademima, kruhu od cjelovitih žitarica, kakau, heljdi, zelenom grašku, crvenom grahu, peršinu i sjemenkama sezama. Kao što vidite, lizin se nalazi u širokom spektru proizvoda i lako je nadopuniti svaki nedostatak. Dakako, vegani su skloniji njegovom nedostatku, jer iz svog jelovnika ne isključuju samo meso, ribu, već i mliječne proizvode i jaja. Oni su ti koji bi prilikom sastavljanja svog dnevnog jelovnika trebali obratiti pažnju na proizvode koji sadrže lizin.
nedostatak lizina
Simptomi nedostatka lizina nisu uvijek jasni. Mnogi se ljudi u početku žale na umor, razdražljivost, nedostatak koncentracije i nervozu, koji se često javljaju kada živimo preintenzivno ili imamo stresnije vrijeme u životu. Međutim, kada se ovi opći simptomi dalje razvijaju, t.j. vrtoglavica, gubitak kose, anemija, nedostatak apetita, krvave oči, herpes, dekalcifikacija kostiju, atrofija mišića, a kod djece i adolescenata vidno usporen rast – može se posumnjati da imamo posla s manjkom lizina. Na sreću, dohrana nije teška - sve što trebate učiniti je promijeniti prehranu ili koristiti odgovarajuće suplemente.
Pripravci lizina
Dodaci lizina obično su u obliku tableta ili kapsula, uzimajte jednu dnevno (obično 500 mg) i nemojte prekoračiti preporučenu dozu. Vrijedi obratiti pozornost da je lizin u pripravku bio u tzv u slobodnom obliku, što znači da se apsorbira izravno u krvotok, pa ga tijelo neće morati probaviti. Prepoznavanje ove vrste pripravka je jednostavno, ispred naziva dodatka treba stajati slovo L, tj. L-lizin.
Kontraindikacije za korištenje lizina
Nema jasnih kontraindikacija za korištenje lizina, osobito u preporučenim dozama. Preparati se ne preporučuju samo trudnicama i dojiljama te osobama koje planiraju operacije u bliskoj budućnosti.