Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Izvori nesanice mogu biti vrlo različiti - uzrokovani su stresom, osobnim problemima, umorom ili prekomjernim radom. San je neophodan za obnovu tkiva i regeneraciju unutarnjih organa. Što učiniti da dobro spavate?

Imate problema snesanicom?Savjetujemo vam što učiniti da brzo zaspite i potpuno se probudite. Kako se nositi s prigovaranjemnesanicom ?

Kako spavati da biste se naspavali dovoljno? Uvijek idite u krevet u isto vrijeme

Večerajte 3 sata prije spavanja. Olakšajte probavu - tjestenina s povrćem, ribom, pilećim prsima. Kada idete u krevet punog želuca, šanse za dobar san se smanjuju. Ne pokušavajte uspavljivati ​​alkoholom, spavajte nakon toga kratko i plitko, a na večernje piće lako se navučete ovisnosti. Kad god je moguće, idite u krevet u isto vrijeme. Dopuštene su polusatne fluktuacije.

Kako spavati da biste se naspavali dovoljno? Pospani mirisi

Svjež zrak koji struji kroz prozor najbolje vas uspava, ali zimi možete zapaliti i aromatični kamin u spavaćoj sobi. Arome lavande, ruže, smreke i mente pomažu vam da zaspite.

Što učiniti da se dovoljno naspavate?

Kako zamijeniti ovnove za brojanje?

Optimalna temperatura u spavaćoj sobi je 18-22º C. Neposredno prije spavanja, nakratko otvorite prozore, napunite vodom u ovlaživačima zraka koji vise na radijatoru ili stavite mokri ručnik. Ako ne možete osigurati apsolutnu tišinu (jer prozor gleda na ulicu ili imate problematične susjede), stavite čepiće za uši pri ruci. Samo zapamtite da ih ne koristite prečesto (povećavaju rizik od infekcija uha). Ako nakon 20 minuta od odlaska u krevet ne zaspite, nemojte počinjati brojati ovnove. Sjednite i čitajte (po mogućnosti ne baš strastvenu knjigu) ili slušajte tihu glazbu i pričekajte da spavate.

Bit će vam korisno

Zašto spavamo 1/3 svog života?

Tijekom spavanja, unutarnji organi se regeneriraju. To je zato što je povećano oslobađanje hormona koji potiču obnovu tkiva. U snu se obnavljaju veze između živčanih stanica, a mozak organizira informacije koje su mu stigle tijekom dana. Nedostatak sna pogoduje hipertenziji, metaboličkoj disregulaciji i pogoršanju imuniteta. Ljudi koji pate od nesanice također imaju problema s održavanjem zdrave tjelesne težine. Zbog nedostatkaopuštanje, pojavljuju se bolovi u kralježnici.

mjesečnik "Zdrowie"

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Psihologija