Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Problemi sa spavanjem mogu imati mnogo uzroka. Često problemi sa zaspavanjem mogu biti uzrokovani manjim uzrocima, poput previsoke temperature u spavaćoj sobi ili neprozračenoj prostoriji. Ponekad su, međutim, problemi sa spavanjem povezani sa stresom ili ozbiljnom bolešću. Ako imate problema sa zaspavanjem, ili ako se često budite tijekom noći i ne možete zaspati, onda patite od nesanice.

Problemi sa spavanjempogađaju čak jednu trećinu nas. Nažalost, vrlo malo se liječi. Tijekomspavanjaubrzava se obnova stanica, obnavlja se sustav kontrole metabolizma, više krvi dotječe do mišića, stvaranje proteina i proizvodnja hormona (uključujući hormon rasta, koji je toliko važan) tijekom adolescencije) . Spavanje čini da dobro funkcioniramo. Također je važno da tijekom spavanja pregledamo događaje proteklog dana i učvrstimo ono što smo naučili. Problemi sa spavanjem ometaju te procese, što može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Zašto se tijelo najbolje odmara noću?

Spavamo noću jer je to naša priroda. Kad padne sumrak, naše tijelo zahtijeva odmor.

To jasno osjećamo u oblačnim danima, kada nam se odjednom spava. Oni koji pokušavaju promijeniti dan i noć, odnosno ostati budni u zoru, a zatim zaspati, s vremenom će postajati sve umorniji i razdražljiviji.

Obično idemo u spavaću sobu između 22 i 23 sata. Postoje i tzv ali također kapituliraju između 1:00 i 3:00 ujutro

Tada naše tijelo (usredotočeno na 24-satni cirkadijalni ritam) osjeća najveću potrebu za regenerativnim odmorom. Tjelesna temperatura lagano pada i krvni tlak pada, koji opet raste oko šest ujutro.

Problemi sa spavanjem - dokazani načini za sprječavanje nesanice

Problemi sa spavanjem - kada nesanica postaje bolest?

Problemi sa spavanjemmogu početi čim odemo u krevet. Može proći nekoliko sati prije nego što se konačno umorimo od spavanja.

Ponekad lako zaspimo, ali se budimo noću i teško nam je ponovno zaspati. Također se događa da se probudimo ujutro i čekamo da zazvoni budilica dok smo budni.

Stručnjaci sve ove probleme zovu zajednonesanica. Žene pate dvostruko češće, posebno tijekom i nakon menopauze.

Naravno, svi mi s vremena na vrijeme doživimo neprospavanu noć. Nije drama. Međutim, ako imamo tri ili četiri "bijele" noći tjedno i ovo stanje traje najmanje tri uzastopna tjedna, radi se o kroničnoj nesanici koja zahtijeva liječničku konzultaciju i liječenje.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) prepoznala je nesanicu kao bolest.

Problemi sa spavanjem - vrste nesanice

Znanstvenici koji godinama proučavaju poremećaje spavanja pokušali su riješiti "noćne probleme". Podijelili su ih na ekstrinzične i unutarnje.

Ekstrinzična nesanica

Uzrokuju ga čimbenici povezani s higijenom spavanja, uključujući:

  • neudoban krevet,
  • previsoka temperatura u spavaćoj sobi,
  • buka iz prometne ulice
  • ili neon koji treperi izvan prozora.

Ponekad je, da biste se konačno dobro naspavali, dovoljno početi spavati u drugoj sobi ili drugačije urediti spavaću sobu, npr. pomaknuti krevet u drugom smjeru, objesiti deblje zavjese na prozore.

Također vrijedi promijeniti večernje rituale: prošetati prije spavanja, slušati opuštajuću glazbu, itd.

Intrinzična nesanica

Nažalost, njegovi razlozi leže u nama samima i teže ih je prevladati. To su prvenstveno psiho-emocionalni poremećaji:

  • uglavnom neuroze,
  • depresije (čak i one povremene vezane za promjenu godišnjih doba),

ali i bolesti:

  • hipertireoza,
  • reumatske bolesti,
  • dijabetes,
  • kronične boli,
  • rak
  • ili apneja za vrijeme spavanja (posebno muškarci u četrdesetima).
Važno

Ljudi koji najbolje funkcioniraju kasno navečer "sove" su obično ekstroverti (ljudi koji izražavaju svoje emocije). “Sove” najbolje rade, imaju najbolje ideje i entuzijazam za rad noću.

"Skowronki" su uglavnom introverti (ljudi koji skrivaju svoje emocije). Ustaju u zoru, jer se tada najbolje koncentriraju, imaju najviše energije i mogu sustići.

Sklonost djelovanju u zoru ili kasno navečer je kodirana u nama, pa joj se bolje prepustiti, a ne boriti se s prirodom.

Problemi sa spavanjem - najčešći uzrok su kronični stres i posao

Izvor videa: newseria.pl

Problemi sa spavanjem - koji su rizici od nesanice?

Kada problem sa spavanjem ne nestane, osjećamo se lošije tijekom dana, manje smo aktivni, nervozni, otežanikoncentrirati se na učenje ili posao.

Memorija se pogoršava i imunitet se smanjuje.

Ljudi koji pate od nesanice imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti i umrijeti od moždanog udara i srčanog udara.

Oni također pate od mentalnih poremećaja (osobito depresije). Ima čak i pokušaja samoubojstva.

faze spavanja

Spavanje, koje traje oko osam sati, obično se sastoji od četiri ili pet ciklusa. Svaki od njih traje od 90 do 100 minuta i podijeljen je u pet uzastopnih faza:

  • Prva faza- srednja između budnosti i sna, traje samo nekoliko minuta. Smanjuje se proizvodnja kortizola (hormona stresa), a povećava se koncentracija melatonina (hormona koji pomaže spavanju) u krvi. Ako nas ništa ne uznemirava za to vrijeme, zaspimo.
  • Druga faza- to je plitak san. Mišići su opušteni, oči se ne miču, disanje se usporava i postaje ravnomjerno. Pad temperature i tlaka.
  • Treća faza- naziva se sporovalno spavanje. Mozak još uvijek radi sporijim tempom, ali svijest se postupno gasi. Um i tijelo se regeneriraju.
  • Četvrta faza- REM (brzi pokreti očiju) također je poznat kao paradoksalni san jer mozak radi intenzivno iako tijelo spava. Pojavljuju se snovi. Zatim također konsolidiramo ono što smo naučili prethodnog dana. Na kraju noći vrijeme sanjarenja se povećava. Što je bliže zoru, to dulje traju REM faze.
  • Nakon što REM faza završi, tijelo se smiruje i smiruje. Za trenutak ponovno ulazi u sljedeći ciklus. Za regeneraciju snage potrebna su nam samo tri potpuna ciklusa, odnosno oko pet sati. Svaki sljedeći sat je za tijelo užitak odmora. Ljudi koji ne napreduju kroz faze, kao što su prve dvije, ne odmaraju se i osjećaju se lošije tijekom dana.

Trajanje spavanja je individualna stvar

Koliko nam je sna potrebno je stvar pojedinca. Duljina spavanja ovisi, između ostalog, o od:

  • genetska predispozicija,
  • godina,
  • godišnje doba (zimi bismo spavali duže),
  • stil života,
  • pa čak i vrsta posla koji obavljate (manje stresno omogućuje vam da bolje i duže spavate).

Trajanje spavanja prema dobi:

  • dojenčad spava oko 18 sati dnevno,
  • 8-10-godišnjaci spavaju u prosjeku 9-10 sati
  • 12-14-godišnjaci su najveći spavači, njihova tijela žele barem 10 sati sna
  • mladih ljudi u najboljim godinama, dovoljno je 7-8 sati sna
  • starije osobe spavaju najkraće - samo statistički u prosjeku6 sati, a tijekom dana drijemaju
  • Loša prehrana uzrokuje nesanicu i probleme sa spavanjem
  • Paraliza sna: simptomi, uzroci i liječenje. Je li paraliza sna štetna za vaše zdravlje?
  • Prekomjerna pospanost tijekom dana - uzroci, istraživanje, liječenje

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Psihologija