Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Grickanje između obroka, grickate navečer, navečer. Grickanje iz dosade ili da se razveselite. A onda se pogledaš u ogledalo i žao ti je što su ti se opet povećali struk i bokovi. I obećavate si da više nećete grickati, ali nije lako odvojiti se od navike opskrbljivanja tijela praznim kalorijama… Naučite učinkovite načine grickanja.

Zašto vrijedi znati učinkovitnačina grickanja ? Uglavnom, naravno, da zadržimo liniju. Ovajgrickaliceizmeđu obroka prvenstveno je uzrok debljanja. Uostalom, većinu vremena jedete ono što je masno ili slatko. Ono što jedete između obroka (čips, čips, pločice, slatkiši) ne daje nikakvu značajnu nutritivnu vrijednost za tijelo, pa su to samo prazne kalorije, pohranjene i prerađene u masne stanice. Obično se grickanje povezuje s činjenicom da dugo sjedite (za stolom, ispred televizora, ispred računala), a prema najnovijim istraživanjima čini se da kada se malo krećete, vaše tijelo počinje pohranjivati debeo, jer mu je to signal da … dugo neće ništa jesti. Naši su se preci mnogo više kretali kako bi dobili hranu, pa su pokreti centri u mozgu povezivali s opskrbom tijela kalorijama. A vrijeme mirovanja bilo je vrijeme gladovanja. Nismo se dosad u evoluciji razlikovali od naših predaka i naš mozak, unatoč promjeni situacije, i dalje radi na isti način kao i prije.

Načini grickanja: razmislite o tome što jedete i gdje

Prvo pravilo. Nemojte jesti ispred kompjutera. Ni na poslu, pa da je bilo "brže", ni kod kuće "za zabavu", jer sjediš na fejsu ili se igraš. Također, nemojte u žurbi na ulici jesti sendvič, hot dog ili hamburger. Ako niste koncentrirani na ono što jedete, vaš mozak neće registrirati vašu sitost. Zanima ga nešto drugo - posao ili zabava. Nije ni čudo da trenutak nakon što pojedete takav obrok, poželite malo zalogaja.

Načini grickanja: jedite polako

Ovako sporo žvakanje jamstvo je da će signal sitosti doći do mozga. Želite li se naviknuti na grickanje i grickanje između obroka, birajte one proizvode koji zahtijevaju hrskanje, grickanje i polagano žvakanje. Tako da ne mogu biti previše mekana. Dapače, ne kuhano povrće, već salatu ilisalata. Umjesto krumpira - krupica ili al dente tjestenina.

Načini grickanja: jedite obilnije obroke 3 puta dnevno

Naravno, koristite zdrav razum, ali možete sigurno povećati porciju svježim povrćem i voćem. Pogotovo jer sadrže puno vlakana, koja ubrzavaju metabolizam. Jedite redovito tri obroka dnevno. Večera najkasnije do 20 sati. Izbacite svu masnu i slatku hranu.

Načini grickanja: izbacite šećer

Kada jedete slatkiše, upadate u začarani krug. Konzumacija šećera izaziva apetit za… šećerom. Tada je teško izaći iz ovog začaranog kruga. Nepotrebno je reći da je šećer izrazito nezdrav, uzrokuje dijabetes, ubrzava rak i bolesti srca. Čuvajte kolačiće, slatke deserte i zasladite čaj i kavu za posebne prilike, a odricajte ih se svakodnevno.

A ako više ne možete stajati …

Grickanje često postaje ritual. Možete li zamisliti svoju obitelj kako gleda film bez paketa vaših omiljenih čipsa? Da li uvijek nešto hrskate kada razgovarate s prijateljem na Skypeu? Ako baš morate - sušeno voće će biti puno zdravije i manje kalorično, posebno jabuke, šljive, marelice i grožđice (izbjegavajte datule - imaju puno šećera), dodajte nekoliko lješnjaka, badema, prirodnih, neprženih sa soli, osim užitka, nadopunit ćete i potrebu za vitaminima i elementima u tragovima.

Pijte negaziranu vodu

Gazirana voda povećava apetit za slatkišima! A pijući male porcije prirodne mineralne vode tijekom dana, punite želudac. Tada vam se manje sviđa grickanje. I naravno, sport!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje