Vježbe ravnoteže ne samo da poboljšavaju motoričku koordinaciju, već i jačaju duboke mišiće. Ovi mišići su odgovorni za održavanje pravilnog držanja i sprječavanje ozljeda. Što je bolja ravnoteža mišića, manji je rizik od ozljeda i preopterećenja. Otkrijte 6 vježbi koje će povećati vaš osjećaj ravnoteže.

Vježbe ravnotežetrebaju biti uključene u plan treninga svakog sportaša. Bez obzira koju disciplinu vježbate - trčanje, timske igre, skijanje, aerobik - pravilna stabilizacija tijela povećava učinkovitost vaših pokreta i sprječava ozljede.

Vježbe ravnoteže mogu uspješno izvoditi i manje atletski raspoloženi ljudi koji bi željeli voditi računa o pravilnom držanju i spriječiti bolove u leđima. Trening ravnoteže može im pomoći da razviju pravilne motoričke navike, kao što je nošenje teških predmeta ili obavljanje kućanskih poslova.

1. Vježbe ravnoteže: stojeći na jednoj nozi

Stanite uspravno, gledajte ravno ispred sebe. Savijte jednu nogu i podignite koljeno do razine kuka. Možete sklopiti ruke na strane. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, zatim zatvorite oči i zadržite ravnotežu 5 sekundi. Napravite 3 ponavljanja, a zatim promijenite nogu.

Pročitajte također: Stabilnost jezgre - 7 vježbi za opću stabilnost

2. Vježbe ravnoteže: čučanj na prstima

Stavite noge zajedno. Ispravite leđa, uvucite trbuh, napnite stražnjicu i lagano spustite trtičnu kost – kao da želite ispružiti kralježnicu. Ispružite ruke u stranu, stanite na vrhove prstiju što više možete, a zatim duboko čučnite. Pokušajte to učiniti bez pokolebanja. Zatim se vratite u stojeći položaj. Napravite 5 ponavljanja.

Savjet za početnike: Ako vam je teško održati ravnotežu, odradite vježbu uza zid s lagano oslonjenom rukom na njega.

Pročitajte također: TOGU (senzorni disk ili senzorski jastuk) - vježbe i efekti

3. Vježbe ravnoteže: zatvoreni i otvoreni prolaz

Baletna vježba. Zauzmite početni položaj kao u prethodnoj vježbi – leđa ravna, kralježnica ispružena, trbuh i stražnjica napeti. Stanite na prste, raširite ruke u stranu. Savijte nogu u koljenu i podignite je do razine kuka (stopalo treba biti u koljenu druge noge, a bedro pod pravim kutom s trupom) - to je tzv.passé zatvoren. Zatim prijeđite na otvoreni pasé: vrlo polako pomičite koljeno savijene noge u stranu - dok ne bude pravog kuta između bedara. Vratite se u zatvoreni prolaz i spustite nogu. Napravite 3 ponavljanja na svaku stranu. Početnici ovu vježbu mogu izvoditi uza zid.

4. Vježbe ravnoteže: progutajte

Stanite skupljenih nogu. Nagnite torzo naprijed i istovremeno ispružite jednu nogu unatrag. Za bolju ravnotežu, stavite ruke u stranu. Trup i noga trebaju biti paralelni s tlom. Zadržite oko 6 sekundi i promijenite nogu. Ponovite vježbu 3 puta na svaku stranu.

Pročitajte također: Vježbe s valjkom (foam masažni valjak)

Bit će vam korisno

Sjajan način da poboljšate ravnotežu i ojačate svoje duboke mišiće je trening bosonog. Bosu nalikuje kugli prerezanoj na pola - jedna polukugla je od elastične gume, druga je ravna. Samo stajanje bosonog dobra je vježba koordinacije jer tjera mišiće leđa, trbuha i nogu da održavaju ravnotežu mišića.

5. Vježbe ravnoteže: vježba s loptom za teretanu

Stavite gimnastičku loptu ispred sebe i kleknite na nju, dodatno se oslanjajući na ispružene ruke. Sjednite na pete i pokušajte ostati u ovom položaju što je duže moguće. Uravnotežite svoje tijelo da ne izgubite ravnotežu. Vaš cilj je ostati na lopti 15 sekundi bez pada.

Provjerite također: 8 vježbi s gimnastičkom loptom

6. Vježbe ravnoteže: iskoraci na jednu nogu

Ova vježba, osim što poboljšava vašu ravnotežu, odličan je trening za bedra i stražnjicu. Stanite uspravno sa skupljenim nogama, ispruženim rukama u stranu. Podignite desnu nogu u stranu (stopalo treba biti cca. 30 cm iznad tla). S istom nogom napravite korak naprijed, stavljajući stopalo dijagonalno ulijevo. Savijte koljena, ustanite i vratite se u položaj s podignutom nogom u stranu. Zatim napravite korak unatrag, također dijagonalno. Savijte obje noge, vratite se u početni položaj. Napravite 6 ponavljanja na svaku stranu.

Kategorija:

ABC vježbi