Pole dance figure za početnike su npr. okretanje stolice, vatrogasac, vrtuljak, otvoreni V. Kako se vještine povećavaju, pozicije za ples na šipci mogu se razviti dodavanjem novih, akrobatskih elemenata, kao što su opruge i željezo, koji se preporučuju naprednim igračima. Pogledajte video osnovne figure za ples na šipci bez kojih ovaj sport ne bi mogao postojati.

figure za ples na šipciizgledaju lagano i fluidno zahvaljujući vježbama koje razvijaju snagu i istežu mišiće osobe koja trenira. U početku su određene figure teške, ali kako se snaga povećava lako je izrađivati ​​sve kompliciranije prolaze i tzv. "kapi", tj. kontrolirane kapi.

Želite li ih pokušati napraviti? Pogledajte video u kojem instruktorica Paulina Kościewicz iz Hook Studio Pole Dance pokazuje kako izvoditi pojedinačne figure za početnike, srednje i napredne.

Ples na šipci - figure za početnike

Tijekom prvog sata plesa na šipki, možete naučiti osnovne rotacije, kao što su:stolica(okretanje stolice),vatrogasac(vatrogasac ),vrtuljak(vrtuljak),kuka(prednja kuka),stražnja kuka(stražnja kuka). Pogledajte kako ih napraviti:

Okret stolice( stolica ) napravljen je na statičkoj cijevi. Držite cijev jednom rukom (ruka je ispravljena i usmjerena prema gore), zatim izvedite tri koraka: s unutarnjom nogom, vanjskom nogom i ponovno unutarnjom nogom. Vanjskom nogom napravimo blagi zamah i skinemo unutarnju nogu, slobodnu ruku usmjerimo prema tubi i uhvatimo je u razini kukova (vrsta hvata: hvat) i zavrtimo. Što je izbijanje jači, to će biti veća sila rotacije, a samim tim - okretanje stolice izgleda puno učinkovitije. Kasnije u učenju, ovo okretanje možete izvesti bez držanja donje ruke.

U treningu plesa na šipci bolje je strpljivo jačati svoje tijelo, kako ne biste odustali od nastave nakon ozljede.

Nakon što razvijete snagu i vaš početni strah od vježbanja s šipkom prođe, možete se početi penjati na motku. Trenutak početka ove faze učenja ovisi o vašim individualnim predispozicijama. U ovoj fazi naučit ćete o takvim figurama kao što su:raspelo-držeći se za cijev s nogama,sjediti (sjedeći) , tj. držeći se za bedra.

Bliski kontakt tijela sa šipkom može uzrokovati laganu bol i modrice jer cijela tjelesna težina leži na šipki. Srećom, nakon nekog vremena ćete se naviknuti na ovu vrstu napetosti i osjećat ćete manje boli sa svakim korakom na tubi, što bi moglo olakšati izvođenje sljedećih figura.

Na početnoj razini naučite i obrnute brojke. Tijelo već mora biti dovoljno snažno da s većom sigurnošću uđe u cijev, pa je rizik od ozljeda značajno smanjen, no to nije uvijek slučaj. Zato je bolje da se strpljivo jačate tijekom nastave, kako kasnije ne biste odustali od treninga zbog ozljede.

Kod težih otvorenih V i nagnutih figura morate imati vrlo jake noge, koje moraju biti napete cijelo vrijeme.

Obrnute brojke uključuju:osnovni invert(obrnuto raspelo, tj. naopako),helikopter(otvoreni V, obrnuti V) inagnite se unatrag(ležanje, križno otpuštanje koljena - sa savijenom nogom u koljenu i križno otpuštanje gležnja - s obje noge ispravljene).

Najviše problema s implementacijom su otvoreni V i naslon. U naslonu se držimo na nogama i naginjemo tijelo unatrag – što je često vrlo problematično zbog straha od puštanja ruku i promjene položaja tijela. U ovoj fazi morate imati vrlo jake noge, koje moraju biti napete cijelo vrijeme dok izvodite figuru.

Kako se odmarati? Zakoračite na cijev, zatim sjednite (sjednite), savijte jednu nogu (savijena noga je iznad ravne noge), nagnite tijelo unatrag, cijelo vrijeme držeći cijev rukama i povucite noge prema sebi tako da se savijena noga je blokirana cijevi (dodatna blokada, odnosno pritiskanje brave je ravna noga). Kada se čvrsto i čvrsto uhvatite, polako se nagnite unatrag i pustite ruke. Izgubite se do te razine da vam glava bude okrenuta prema dolje. Zadržite se neko vrijeme i vratite se u početni položaj. Ovdje, osim jakih nogu, trebate imati i jake trbušne mišiće koji će vam pomoći da se povučete do cijevi.

Važno

Iz sigurnosnih razloga stavite madrac oko cijevi prije početka vježbanja. Također zapamtite da se rizik od ozljeda smanjuje kako vaša snaga raste - snažni mišići cijelog vašeg tijela najbolja su zaštita od nekontroliranog pada.

Iz tog razloga, kada trenirate ples na šipci, nemojte se ograničavati na vježbe na šipci - također koristite vježbe snage s bučicama. Također, nemojte se držati podalje od teretane, a žene također mogu imati koristi od treninga na spravama.

Ples na šipci - figure zasrednji broj

Ljudi koji su savladali osnovne figure mogu prijeći na učenje složenijih - to suručna opruga ,leptiri superman . Pogledajte video kako ih raditi korak po korak s instruktorom:

Najpoznatija figura koja je na meti mnogih praktičara Pole Dancea jehandspring . Uvrnuti hvat s oprugom je položaj u koji možete ući na isti način kao i u leptira, osim što ovdje koristite samo ruke. Odmaknite kukove od cijevi sa stopalima usmjerenima prema šipki. Prvo, možete lagano povući stopala i pokušati ispružiti noge preko sebe (obrnuto V). Dobra metoda je pokušati stabilizirati položaj opruge dok držite noge uz cijev tako da se tijelo ne zamahne u stranu kada ih skinete.

Handspring ima mnogo naprednijih varijacija i kombinacija, npr. ručna opruga za držanje lakta (zakačite gornju ruku na cijev u pregibu lakta) ili olovku s oprugom (kukovi blizu cijevi, noge ravne gore).

Ostale brojke koje vrijedi znati i isprobati u ovoj fazi su:leptiriprošireni leptir . U leptira možete ući preko obrnutog raspela. Spuštene glave gurnite kukove prema gore. Postavite svoje tijelo paralelno s cijevi. Stavite jednu ruku dolje u podlogu, drugu bliže bokovima.

Leptira možete držati raznim hvatovima, ali na početku preporučam uvrnuti hvat (gornja ruka je okrenuta palcem prema unutra), jer je vrlo jak i čvrst hvat. Zatim jednu nogu stavite iza sebe, a drugu ostavite na šipki. Zadržite ovaj položaj i vratite se na raspelo. Polako klizite dolje na pod ili prijeđite na osnovni invert, zatim na obrnuti V i spustite se na tlo.

Važno

Slike koje su snimljene naopako mogu biti problematične zbog dezorijentacije, jer se nalazimo u položaju suprotnom našem normalnom položaju. Teško je odrediti položaj udova na cijevi, npr. lijeva ruka se miješa s desnom i obrnuto. Dobar način da to držite pod kontrolom je vježbanje ispred ogledala. Osjećaj za ravnotežu također se mora naviknuti na novi položaj, pa je vrijedno promatrati gdje i kako slažemo tijelo.

figure za ples na šipci za napredne igrače

U videu ispod naučit ćete kako napraviti najteže figure za ples na šipci:blizanci(škorpion) iželjezo X .

Učiniteželjezo Xmožete krenuti s izvora. Ova se brojka može usporediti s ljudskom zastavom, tj. vrlo teškom i snažnom vježbom koja ne uključuje samomišići ramena, ali i mnogi drugi, kao što su latissimus, paralelogram, poligon, trapezius, ekstenzor kralježnice, kosi i rectus mišići trbuha i mnogi drugi. Željezo X razlikuje se od ljudske zastave po tome što su noge ironično rascijepljene u špage. Iako je to jednostavnija verzija zastave, to je još uvijek vrlo teška vježba.

Još jedna figura za ples na šipci za napredne igrače jegemini(vanjska vješanje noge), što možete početi raditi dok stojite vrlo blizu motke. Držite obje ruke na šipki u razini lica. Skinite unutarnju nogu, povlačeći cijelo tijelo prema gore. Vrlo je važno držati ruke savijene cijelo vrijeme jer kada ih jednom ispravite, bit će teško uhvatiti cijev nogom.

Zakačite vanjsku nogu ispod koljena, drugu nogu izvucite iz cijevi u suprotnom smjeru (ne na sebe). To olakšava bočno pozicioniranje na cijevi. Pronađite udobno mjesto između rebara i kuka, nježno legnite i pritisnite cijev uz pazuh. Polako pustite ruke i izvucite ih iza sebe. Ako se želite vratiti s vanjske vješalice, zgrabite cijev rukama, skinite nogu i spustite se na pod.

Katalog poledancedictionary.pl nudi još jednu fazu učenja - ekstremnu, ali je u mnogim slučajevima povezana s naprednom razinom, jer ih je teško razlikovati i podijeliti. U nekim školama, master razina je najviša razina.

Bit će vam korisno

Ples na šipci je novi sport koji je pokrenula Fawina Dietrich, koja je 90-ih snimila poučne video zapise plesa na šipci. Prvo službeno Svjetsko prvenstvo u plesu na šipci održano je 2008. godine u Manili, glavnom gradu Filipina. Zanimljivo, osnivačica udruge koja je organizirala natjecanje je Poljakinja Anna Przepłasko. Nakon diplome otišla je u Aziju, gdje se upoznala i fascinirala plesom na šipci. Udruga IPDFA godinama nastoji da ples na šipci postane olimpijska disciplina. Pole dance pojavio se u Poljskoj 2010./2011.

Kategorija:

Ples