Pitate se kako smršaviti dok se zabavljate? Odaberite plivanje! Zabavan je to način mršavljenja, a štoviše – redovita tjelovježba u bazenu ojačat će vašu kralježnicu. Doggy, žaba, kraul, leđno i najteže savladani stil leptira - svaki od njih je odličan u razvoju i oblikovanju tijela te sagorijevanju kalorija. Gubitak težine u bazenu također će se ubrzati odgovarajućim vježbama.

Sadržaj:

  1. Plivanje - savršeno za mršavljenje!
  2. Koliko ćete kalorija izgubiti plivajući?
  3. Pravila za mršavljenje na bazenu
  4. Primjeri vježbi za mršavljenje u bazenu

Plivanjeivježbe plivanjaizvrsne su zamršavljenje . U vodi tijelo postaje lakše i možete izvoditi pokrete koji su teški u prirodnom okruženju. Voda stvara veliki otpor, za njegovo prevladavanje potrebno je puno snage, ali i preciznih pokreta. Zato plivajući ne postižete vrtoglave brzine, već razvijate snagu mišića i vaše tijelo poprima skladan oblik.

Plivanje - savršeno za mršavljenje!

Prema US Fitness Association (USWFA), plivanje nudi više zdravstvenih prednosti od mnogih sportova. Pola sata plivanja troši više masti nego isti napor na kopnu. Zašto se to događa?

Plivanje u bazenu idealan je napor za ljude koji satima sjede ispred računala i olakšanje njihove izmučene nepokretnosti, bolnih kralježnica.

Kretanja u vodi zahtijevaju više energije i teži rad mišića, što uzrokuje intenziviranje metaboličkih promjena u tijelu. Nakon 20-ak minuta treninga tijelo počinje crpiti energiju potrebnu za rad iz pohranjene masnoće. Zahvaljujući tome gubimo kilograme!

Štoviše, plivanje poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u uklanjanju potkožnog masnog tkiva, odgovornog za celulit. Nakon nekoliko tjedana redovite tjelovježbe u bazenu, možete biti sigurni da će neugledne rupice na bedrima i stražnjici nestati, koža će biti glatkija i čvršća.

Koliko ćete kalorija izgubiti plivajući?

Količina izgubljene masti tijekom plivanja ovisi o prijeđenoj udaljenosti, ukupnom vremenu treninga (volumen treninga) i broju pauza, intenzitetuplivanje, stil (kraul je najučinkovitiji), tjelesna težina, pa čak i temperatura vode (što je hladnije, gubite više kalorija).

  • 1 sat intenzivnog puzanja s težinom od 60 kg energetski je utrošak od približno 600 kcal
  • 1 sat rekreativnog plivanja težine 60 kg energetski je utrošak od približno 360 kcal
  • 1 sat leđnog hoda, težine 60 kg - to je oko 290 kcal manje
  • 1 sat aerobne vježbe u vodi uzrokuje gubitak od 400-700 kcal

A koliko kalorija možete sagorjeti tijekom 10 minuta plivanja?

  • 10 minuta u stilu leptira - 150 kcal
  • 10 minuta puzanja - 100 kcal
  • 10 minuta leđno - 80 kcal
  • 10 minuta prsno - 60 kcal

Provjerite: Kako sagorjeti 300, 500 i 1000 kcal? Primjeri vježbe i aktivnosti

Pravila za mršavljenje na bazenu

Dok plivate, uglavnom koristite gornji dio tijela, što poboljšava stanje srca, ali i učvršćuje grudi i poboljšava izgled dekoltea. Dakle, ako želite smršavjeti do ljeta i imate bazen u blizini kuće, koristite ga za svakodnevni trening. Ključ je snažno i dugo plivati ​​kako biste sagorjeli kalorije.

1. Počnite s 10 do 20 minuta sesija tri dana u tjednuPostupno povećajte na 30 do 45 minuta sesija pet do sedam dana u tjednu. Postupnim povećanjem vremena možete spriječiti ozljede i umor.2. Što više diverzificirate svoje plivanje, više gubite na težiniMožete plivati ​​u dva stila, možete koristiti dasku za plivanje i cijev za uzgonu. Prema Shapefit.com, sporije plivanje sagorijeva tjelesnu masnoću, brzo plivanje od 20 do 30 minuta ne samo da će sagorjeti puno kalorija, već će i povećati metabolizam za nekoliko sati.

Vidi također: Stilovi plivanja - 5 najpopularnijih tehnika plivanja i njihove prednosti3. Nemojte se prejedati nakon treningaIstraživanja znanstvenika pokazuju da niska temperatura vode u bazenu uvelike povećava apetit. Pa da pripremimo jogurt i voće da ne pojedemo sadržaj hladnjaka. Samo Michael Phelps može priuštiti da pojede 12.000.000. kalorija svaki dan, ali svaki dan provede 5 sati u vodi.

Pročitajte također: Koje će vježbe najbolje ubrzati vaš gubitak težine?

Primjeri vježbi za mršavljenje u bazenu

1. Za jačanje mišića bedara i ruku: marširanje u vodi

Zaronite u vodu do vrata i pokušajte trčati ili hodati s visoko podignutim koljenima. U isto vrijeme zamahnite rukama savijenim u laktovima, baš kao što to rade sprinteri. Ova vježba priprema tijelo za napor, stimulira garad srca i dišnog sustava.2. Modeliranje stražnjice zamahujući nogama

Stanite postrance do ruba bazena, zgrabite ga rukom. Zatim posjetite stranu noge. Bit će to poput kretanja u usporenom filmu. Ovom vježbom trebate napeti trbušne mišiće. Nakon 10 ponavljanja - promijenite nogu.

3. Ravan trbuh i uzak struk za podizanje nogu

S leđima okrenutim zidu bazena, uhvatite se za rub bazena rukama. Tako suspendiran - podignite ravno ili noge gore. Napravite 10 ponavljanja. Kako biste vitkiji struk, pomaknite savijene noge u stranu ne skidajući leđa sa zida; učinite 10 puta.4. Snažne noge za skakanje

Stojite u vodi do vrata - ljuljajte njihalo s noge na nogu ili skačite kombinezone. Ne zaboravite ispraviti koljeno dok skačete. Napravite 20 skokova, ponovite u 2 serije ili 20 skokova.

Bit će vam korisno

Aquaaerobic za sve

Ova aktivnost je za svakoga - ne zahtijeva super-kondiciju, mladu dob ili vitku figuru. Samo 30 minuta vježbanja sagorjelo će 350 kcal, što je ekvivalent kalorijskoj vrijednosti Wuzetka kolačića, ½ srednje pizze ili hrenovke s colom. A to je PAŽNJA! Čak i ako ne znaš plivati.

Provjerite također: Aqua zumba, ili zumba u vodi - koji su učinci?

Kategorija:

ABC vježbi