Pogledajte video 8 učinkovitih vježbi protiv bolova u vratu koje će pomoći kod problema s leđima. Najčešći simptom nezdravog načina života (nedostatak kretanja i loše sjedenje) je bol u zatiljku. Jedini lijek za bol je svakodnevna vježba: gimnastika za opuštanje i jačanje mišića.
Nabol u kralježnici i vratupreporučujemovježbeizometrijski. Podjednako opterećuju desnu i lijevu stranu tijela, otklanjajući napetosti koje dovode do degeneracije zglobova. Oni se sastoje u međusobnom "hrvanju", npr. pritišćemo glavu rukama, a glava se opire (pritisak i otpor moraju biti uravnoteženi, tj. glava ne čini ni najmanji pokret).
Izvode se ležeći, sjedeći ili naslonjeni na zid, na primjer, kako ne bi opterećivali zglobove. Ne zahtijevaju nikakve instrumente, ali su zamorne - podižu vam krvni tlak i broj otkucaja srca - radite ih u nizu s kratkim pauzama za nekoliko dubokih udisaja.
Da bi vježba bila učinkovita, vježbajte svaki dan, barem dvaput po 5 minuta.
Kada bol traje dulje od 14 dana, to može biti znak degenerativne bolesti. Tada ortoped preporučuje liječenje, npr. posebne vježbe.
8 jednostavnih vježbi za bol u vratu
Ponovite vježbe 3-4 puta, izbjegavajući brze i nagle pokrete.
Vježba 1 za bol u vratu
Sjednite na stolicu, uspravite se s leđima uz naslon. Stavite obje ruke na stražnji dio glave, nagnite laktove tako da ih ne vidite (trebaju biti u istoj ravnini). Lagano pritisnite rukama na stražnjoj strani glave dok se opirete glavi. Brojite do 5.
Vježba 2 za bol u vratu
Sjednite uspravno na stolicu s naslonom za leđa. Postavite desnu ruku na desni obraz, a zglob treba biti u ravnini s donjom čeljusti. Nježno pritisnite ruku uz lice dok se opirete glavi. Držite 5 sekundi. Radite vježbu naopačke.
Vježba 3 za bol u vratu
Dok sjedite uspravno, gledajte ravno ispred sebe. Stavite sklopljene ruke na čelo. Lagano pritisnite rukama na čelo dok se opirete glavi. Držite 5 sekundi.
Vježba 4 za bol u vratu
Stanite leđima uza zid, držite glavu uspravno, gledajte ravno ispred sebe. Glavom lagano pritisnite zid. Obratite pažnju na mišiće s obje strane vratanapinju se jednakom snagom. Mentalno broji do 5.
Vježba 5 za bol u vratu
Lezite na madrac ili čak krevet (pod je pretvrd). Lagano pritisnite glavu u tlo. Držite 5 sekundi.
Vježba 6 za bol u vratu
Sjedeći uspravno na stolici, pomaknite glavu unatrag dok nježno podižete bradu do vrata. Važno je gledati ravno ispred sebe i ne spuštati glavu. Držite 5 sekundi.
Vježba 7 za bol u vratu
Sjednite ravno na stolicu, zabacite glavu koliko god možete i polako je "zakotrljajte" leđima udesno, pa ulijevo. Vratite se u početni položaj. Vježba će donijeti olakšanje "umornom" vratu (npr. kao rezultat dugog rada za računalom), ali se ne smije izvoditi uz jake bolove u vratu.
Vježba 8 za bol u vratu
Sjednite prekriženih nogu uza zid, ispravite leđa, malo uvucite trbuh. Pritisnite ramena prema dolje i ispružite glavu što je više moguće. Zamislite da ona vuče kičmu prema sufiji ovdje. Pokušajte zadržati savršeno okomit položaj. Držite 5 sekundi.
Pogledajte set vježbi za bol u vratu u videu
"Zdrowie" mjesečno