Vježbe za vratnu kralježnicu bit će korisne prvenstveno svima koji puno vremena provode sjedeći, bilo ispred računala ili, primjerice, u automobilu. Vježbe za vratnu kralježnicu mogu se podijeliti na vježbe opuštanja, istezanja, mobilizacije i jačanja. Koje će vježbe pomoći kada boli vratna kralježnica?

Vježbe za vratnu kralježnicumožete raditi praktično svugdje. Vrijedi to učiniti, jer zahvaljujući njima možete zaboraviti što jebol u vratnoj kralježnici . Vježbe za vratnu kralježnicu pomoći će kada sebol u vratujavlja s vremena na vrijeme i povezana je s preopterećenjem mišića.

Međutim, ako vas vratna kralježnica boli dulje vrijeme, bol je tupa, tipično zglobna, trebate liječničku konzultaciju i obaviti potrebne pretrage. U tom slučaju nepravilne vježbe mogu pogoršati degeneraciju, pa je bolje zatražiti odabir terapeuta.

Vježbe za vratnu kralježnicu: vježbe jačanja

  • Kad sjedite uspravno, razmaknite noge. Gledati unaprijed. Stavite jednu ruku (ili obje) na čelo i pokušajte svom snagom pritisnuti čelo uz ruku dok se rukom opirete. Mentalno brojite do 10-15, pustite 5-6 sekundi i ponovite vježbu. Napravite 3-4 serije kontrakcija, a zatim opustite mišiće.
  • Stavite ruke zajedno na stražnjoj strani glave. Pritisnite glavu uz ruke ne dopuštajući joj da se nasloni. Zadržite 10-15 sekundi, pustite 5-6 sekundi i ponovite vježbu. Napravite 3-4 serije, opustite mišiće vrata.
  • Stavite desnu ruku na desno uho. Pritisni glavu na ruku svom snagom dok se rukom opireš. Zadržite 10-15 sekundi, pustite 5-6 sekundi. Ponovite 3-4 puta. Opustite mišiće. Okrenite vježbu s istim brojem ponavljanja. Opustite mišiće. Ove vježbe možete raditi i s lagano nagnutom glavom pod kutom od 15 stupnjeva.

Vidi također: 8 jednostavnih vježbi za bol u vratu

Vježbe za vratnu kralježnicu: vježba istezanja

  • Kad sjedite uspravno, razmaknite noge. Desnom rukom uhvatite sjedalo stolice (ili ga stavite na bedro). Spustite desno rame, stavite lijevu ruku oko glave i nagnite je ulijevo. U ovom položaju istegnite mišiće (bez produbljivanja pokreta) 15-20 sekundi. Opustitimišiće. Izvedite vježbu s druge strane.

Vježbe za vratnu kralježnicu: mobilizirajuće vježbe

  • Stanite odvojeno (ili sjednite razdvojenih nogu), lagano savijte koljena i stavite ruke na bedra. Spustite glavu, a zatim glatkim pokretom nježno je usmjerite udesno, a zatim ulijevo. Ponovite 10 puta.
  • Nagnite glavu unatrag, zatim je usmjerite udesno, a zatim ulijevo. Ponovite 10 puta.
  • Stavite prste obje ruke na potiljak, gledajte ravno naprijed. Usmjerite glavu udesno, a zatim ulijevo. Ponovite 10 puta.

Na temelju materijala objavljenih u mjesečniku Zdrowie.

Provjerite kako spriječiti bol u leđima

Pogledajte galeriju od 9 fotografija

Kategorija:

Anatomija