Jačanje imuniteta treba početi ranije. Kad vam je imunitet snižen, često dobivate infekcije, brzo se umarate, loše spavate. Svoj imunološki sustav možete ojačati slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta. Evo 9 načina za jačanje imuniteta.

Jačanje imunitetavažno je da se naše tijelo brani od virusa, bakterija i gljivica. Kada patogeni mikroorganizmi uđu u naše tijelo, imunološki sustav (imuni sustav) se budi. Bijele krvne stanice - limfociti - borba.

Zahvaljujući kemijskim spojevima koje proizvode, tj. antitijelima, neutraliziraju patogene mikroorganizme.

Ako nema dovoljno limfocita, borba postaje neravnomjerna. Klice se preko svake mjere razmnožavaju, što se očituje kašljem, curi iz nosa, visokom temperaturom, glavoboljom. Da se to ne bi dogodilo, vrijedi učiniti nešto da ojačamo našu obrambenu vojsku, odnosno imunološki sustav. Ovo je posebno važno prije jesensko-zimske sezone.

Jačanje imuniteta: spavanje i odmor

Iscrpljeno tijelo je podložnije infekciji. Zato noću ne smijete zaspati i ostati budan. Odrasla osoba treba oko 8 sati sna dnevno. Kada duboko spavate i ništa vas ne budi, povećava se broj limfocita u vašem tijelu. Vrijedi znati da se treba odmarati u potpunoj tami i tišini, jer se tek tada u epifizi oslobađa melatonin, koji između ostalog osigurava normalan cirkadijalni ritam i funkcioniranje imunološkog sustava.

Ovo je loša vijest za one koji rade noću, a spavaju danju. Ovi ljudi imaju nižu razinu melatonina, što može uzrokovati da se više prehlade. Kada spavate, soba bi trebala biti vrlo tiha, jer buka, čak i ne preglasna, ali dugotrajna (npr. zujanje elektroničkih uređaja) povećava razinu adrenalina u tijelu, što uzrokuje stres i slabi imunitet.

Saznajte više: SPAVANJE - trenutna regeneracija tijela i duha Zdrav san: 9 savjeta za dobar san Kako se dovoljno naspavati? Koliko dugo morate spavati da biste bili u formi?

Imunitet tijela također je oslabljen stresnim situacijama i napetim životom. Obrambeni sustav usko je povezan sa živčanim sustavom. Njihova nervoza remeti njihovu suradnju. Da se to ne bi dogodilo, morate svaki dan provesti neko vrijemeopustiti se, opustiti, smiriti. Susret s prijateljima, odlazak u kazalište ili kino nije samo odličan način za provođenje vremena, već i … za jačanje imuniteta.

Iako vas izlažu potencijalnom napadu virusa i bakterija koje prenose drugi ljudi, također su izvrstan trening za imunološki sustav. Tijekom susreta razvija nove mogućnosti obrane, postajući još jači.

Smijeh je također vrlo moćan. Glasno, snažno, zahvaćenost cijelog tijela povećava količinu antitijela. Osim toga, smijeh pomaže smanjiti razinu stresa, što slabi imunitet.

Pročitajte više: SMIJEH je zdrav - oksigenira, opušta, uklanja stres i smanjuje bol

Jačanje imuniteta: smanjenje stimulansa

Alkohol i cigarete uništavaju vitamine i smanjuju njihovu apsorpciju (uglavnom vitamin C) i mikronutrijente koji jačaju našu obranu. Iako je prestanak pušenja težak, svakako je vrijedno ograničiti broj cigareta koje pušite.

To morate ZNATI kada pušite

Jačanje imuniteta: očvrsnuti tijelo

Djeluje, na primjer, u hladnoj vodi. Njime morate napuniti kadu dok ne dođe do sredine listova. Nakon desetak minuta hodanja, potrebno je dobro osušiti stopala i umasirati ih (možete koristiti balzam za zagrijavanje).

Naizmjenično prskanje je već duže vrijeme preporučeni način otvrdnjavanja tijela. Prvo polijevajte tijelo toplom vodom (20-30 sekundi), a zatim hladnom vodom (2-3 sekunde). Temperaturne razlike treba postupno povećavati i tretman uvijek treba završiti vodom na tjelesnoj temperaturi.

Jačanje imuniteta: fizička aktivnost

Vježbanje je izvrstan recept za jačanje imuniteta. Liječnici sugeriraju da bismo trebali koristiti formulu: 3x30x130. Može se prevesti na sljedeći način – provedite 30 minuta u pokretu najmanje 3 puta tjedno. Odaberite aktivnost kao što je trčanje, vožnja bicikla ili plivanje, a broj otkucaja vašeg srca trebao bi biti 130 otkucaja u minuti. Na svježem zraku nikad nije previše tjelovježbe, pa se isplati hodati žustro svaki dan, npr. na putu do posla ili s posla, pola sata.

No, iako je tjelesna aktivnost temelj zdravog načina života, ne treba pretjerivati ​​– dovoljno je spomenutih 30 minuta dnevno. Redovne šetnje, rekreativno plivanje, sporo trčanje ili vožnja biciklom ojačat će vaš imunitet i smanjiti vjerojatnost da ćete patiti od problema s gornjim dišnim putevima.

Međutim, ako je napor prevelik, a mišići nakupe puno mliječne kiseline uzrokujući bol sljedeći dan (tj. popularnobol), ne samo da vaš imunitet neće ojačati, već će čak i oslabiti. To je zato što, osim mliječne kiseline, intenzivno vježbanje proizvodi i kortizol, hormon stresa koji razorno djeluje na imunološki sustav čovjeka. A stres je najveći neprijatelj imuniteta.

Jačanje imuniteta: dijeta

Dijeta za jačanje imuniteta trebala bi uključivati ​​povrće i voće koje je bogato tzv. antioksidansi (antioksidansi), a koji – boreći se protiv slobodnih radikala – potiču naš imunitet. Uglavnom su to vitamini A, C i E, sadržani i.a. u mrkvi, špinatu, brokuli, rajčici, paprici (posebno crvenoj), citrusima, crnim ribizlima, crvenim ribizlima i jagodama (također smrznutim).

Zapamtite silažu - obogaćivanje vašeg dnevnog jelovnika hranom koja sadrži prirodne probiotike jedan je od najboljih načina da osigurate zdravo crijevo i … ojačate svoj imunitet. U crijevima se nalazi najviše limfocita koji štite tijelo od raznih patogena. Otuda sve više ponavljana tvrdnja da imunitet počinje u crijevima. Kiseli krastavci, kiseli kupus, cikla, domaći kvas ili čak prirodno fermentirani jabučni ocat opskrbljuju tijelo milijunima probiotskih bakterija, obnavljajući ravnotežu bakterijske flore u crijevima. Istovremeno inhibiraju razvoj patogena i stimuliraju imunološki sustav.

Prirodni jogurt s kulturama živih bakterija koje stimuliraju bijela krvna zrnca da budu aktivnije ne smije nedostajati u imunološkoj prehrani. Izvode vježbe na poligonu, pripremajući ih za moguću obranu.

Manuka med također može biti od pomoći - dokazana su, između ostalog, njegova antibakterijska svojstva. u slučaju bolesti gornjih dišnih puteva, kao što su infekcije grla, kašalj, curenje iz nosa, promuklost ili sinusitis.

Shiitake gljive, kako su dokazali američki znanstvenici, potiču rad leukocita, odnosno stanica imunološkog sustava. To je zbog polisaharida zvanog lentinan. Najbolje djeluje kada hladnoća tek počinje. Štoviše, shiitake su također bogate vitaminima i aminokiselinama koje podržavaju imunološki kapacitet tijela. Kineske gljive izvrstan su dodatak jelima od riže, rezancima, umacima i juhama. Također se mogu sušiti i marinirati.

Kladite se na juhe – posebno one pomiješane s vrhnjem, u koje možete dodati puno povrća i začina, a na vašem će se tanjuru naći i sve vrijedne tvari iz povrća. Kreme pune tijelo i zagrijavaju tijelo iznutra, a to je jedan od faktora koji povećavaju imunitet tijekom hladnih dana.za prehlade. Svojstva zagrijavanja juha također se mogu poboljšati dodavanjem ljutih začina, kao što su kajenski papar, muškatni oraščić, curry, čili i đumbir. Začinjeni začini također imaju baktericidna i pročišćavajuća svojstva, što jača imunološki sustav.

Jačanje imuniteta: češnjak

Češnjak, unatoč svom iritantnom mirisu i oštrom okusu, nema premca u čišćenju tijela od toksina, teških metala i patogenih mikroorganizama. Posebno se jede sirovo. Ova biljka je bogata, između ostalog, u proteine, ugljikohidrate, vitamin C i PP te alicin, koji osim karakterističnog oštrog mirisa djeluje baktericidno. Češnjak je vrlo učinkovit u prevenciji respiratornih virusnih infekcija i bori se protiv njih također zahvaljujući hlapljivim spojevima sumpora i eteričnim uljima.

Najbolje ga jesti s dodatkom masnoće, kako ne bi iritirao želudac, te s peršinom koji smanjuje neugodan miris. Najjači je svježi češnjak, a njegovu snagu povećava vitamin C. Dovoljna su 1-2 češnja dnevno. Ako ne podnosimo miris češnjaka, uzimamo ga u kapsulama. Sadrže sve aktivne sastojke češnjaka.

Jačanje imuniteta: bilje

Travari također dodaju svoje recepte u recepte za imunitet. Učinkovitost imunološkog sustava povećava se za:

  • Ginseng

Najvažnija aktivna tvar u korijenu kineskog ginsenga ( Panax ginseng)su saponinski glikozidi - ginsenozidi. Potiču aktivnost T limfocita, koji uništavaju patogene mikroorganizme. Ginsenozidi su također uključeni u hormonalne promjene koje reguliraju odgovor tijela na stres. Djeluju i tako što povećavaju sposobnost hemoglobina da se veže za kisik, što pomaže opskrbi organa kisikom. Intenziviranjem ovih procesa, ginseng povećava količinu energije i sposobnost tijela da vježba i mentalno, kao i otpornost na infekcije i sposobnost prevladavanja istih.

  • Ljubičasti jež

Echinacea purpurea , što znači echinacea ili echinacea ,ima protuupalna svojstva i stimulira imunitet, između ostalog kod respiratornih infekcija, gripe, gljivičnih infekcija, herpesa. Na njegove učinke posebno su osjetljivi stafilokoki i streptokoki. Pretpostavlja se da polisaharidi i cikorina kiselina sadržani u njemu stimuliraju aktivnost T limfocita i potiču proces fagocitoze, odnosno uništavanje i uklanjanje patogena makrofagima i granulocitima. Također povećava lučenje interferona, antivirusne tvari, u tijelu.

  • Aloe

Aloe ( Aloe barbadensis ) stimuliraotpora na mnogo načina. Sadrži puno vitamina (A, C, E, B1, B2, folna kiselina, kolin, niacin), neki od njih su snažni antioksidansi. Također pruža mnoge vrijedne minerale. Ima baktericidna i protuupalna svojstva, pomaže u smanjenju količine neprijateljskih bakterija u crijevima, održavajući ravnotežu crijevne flore – potonje je ključno za imunitet. Osim toga, polisaharidi sadržani u soku aloe vere stimuliraju djelovanje makrofaga, stanica plijena imunološkog sustava koje uništavaju mikrobe.

  • noćurka

Ulje noćurka ( Oenothera biennis ) ima mnogo namjena - od prevencije ateroskleroze, smanjenja upala, liječenja želučanih i crijevnih tegoba, ublažavanja predmenstrualnih i menopauzalnih simptoma, do koža. Djelatna tvar noćurka je gama-linolenska kiselina (GLA) iz skupine omega-6, koja utječe, između ostalog, na povoljno na hormonalnu ravnotežu organizma (što posredno pridonosi jačanju imuniteta). Također je uočeno da je GLA kiselina učinkovita u prevenciji raka dojke – inhibira aktivnost gena odgovornog za rast stanica raka.

  • Očistite

Cistus podržava imunitet uglavnom zbog visokog sadržaja polifenola - jakih antioksidansa s antioksidativnim svojstvima, tj. neutraliziraju slobodne radikale i inhibiraju nastanak i razvoj upala u tijelu. Međutim, nema dokaza da Cretan čisti viruse, međutim, u in vitro studijama (Grčka, Portugal, Španjolska) uočeno je da eterično ulje dobiveno iz lišća Cretan cistus pokazuje potencijalna antimikrobna i fungicidna svojstva. Jedna studija iz Leipziga također je dokazala da ovo ulje inhibira rast Lyme bakterija.

Jačanje imuniteta: dodaci prehrani

Uzimajte vitamin D. Dok ga u proljeće i ljeto u tijelu ne nedostaje, kada puno vremena provodimo na otvorenom, svi patimo od njegovog nedostatka tijekom hladnih mjeseci u godini na našim geografskim širinama. A kada vaše tijelo nema dovoljno vitamina D, lakše je dobiti gripu i prehladiti se. To je zato što izravno utječe na aktivnost limfocita i čini ih boljim u borbi s raznim patogenima.

Od listopada do svibnja posegnite za dodacima prehrani s vitaminom D. Također obogatite svoj dnevni jelovnik proizvodima koji ga sadrže, kao što su maslac, žumanjak i masna morska riba.

Pročitajte više: Vitamin D - doziranje za bebe, djecu i odrasle. Standardi unosa vitamina D – simptomi i učinci nedostatka i viškavitamin D Vitamin D – izvori hrane. Pojava vitamina D

Na tržištu su dostupni i mnogi preparati za jačanje imuniteta, koji sadrže biljne ekstrakte (bazga, ehinacea, divlja ruža, acerola), rutinu, vitamin C, probiotike.

Njihovim radnjama, međutim, treba pristupiti s oprezom. Učinkovitost nekih od ovih lijekova nije potvrđena u pouzdanim studijama, ali postoje kontraindikacije za njihovu primjenu i interakcije s drugim tvarima (to se odnosi, na primjer, za ekstrakt sjemenki grejpa). Prije kupnje i korištenja vrijedi se posavjetovati s liječnikom ili farmaceutom, jer ne samo da neće podržati naš imunitet, već će biti i štetni.

10 namirnica bogatih vitaminom D. Provjerite što je vrijedno uključiti u svoju prehranu

Pogledajte galeriju od 11 fotografija

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija: