Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Dugotrajni stres je prokletstvo naše civilizacije. Jaka živčana napetost naša je prirodna reakcija na teške situacije i obično nas motivira na djelovanje. Nažalost, kada je stres dugotrajan, iscrpljuje tijelo - može doprinijeti problemima sa spavanjem, tjeskobom, neurozom, pa čak i depresijom.

Dugotrajni stresdefinitivno negativno utječe na naše zdravlje. Oslabi imunološki sustav, pogoršava simptome mnogih autoimunih bolesti, kao što su Hashimoto, Gravesova bolest ili psorijaza.

Kada se naš predak suočio s medvjedom, u sve dijelove njegova tijela odmah je poslat signal za uzbunu: "bori se ili bježi". Taj je signal potaknuo adrenalin - hormon koji se luči u medularnom dijelu nadbubrežna žlijezda. To bi moglo biti korisno u bijegu ili borbi. Tako su se mišići zategli, srce brže kucalo, krvni tlak porastao, šećer u krvi (povećavajući energetsku učinkovitost tijela), suzile su se krvne žile u trbušnoj šupljini, što je usporavalo probavu.

Ovako se manifestirao stres. Na to reagiramo na isti način kao i naši preci, samo što rijetko nailazimo na medvjeda na svom putu.

Pozitivan stres - negativan stres

Stres mogu uzrokovati ne samo negativni podražaji, kao što su strah, prezaposlenost, briga, bolest, nečija smrt, već i oni pozitivni, poput velike radosti ili ljubavi, koja nas je pogodila kao grom iz vedra neba.

Znanstvenici koriste dva pojma: eustres i distres. Prvi određuje potrebnu stimulaciju tijela, bez koje ne bismo imali nikakva postignuća. Primjerice, sportaš prije natjecanja doživi stres, što mu aktivira svu borbenu snagu i omogućuje pobjedu. Kad dođe do cilja, smiruje se i smiruje. Eustres je stoga pozitivan stres.

Nažalost, stres blokira koncentraciju, negativno utječe na izdržljivost i kreativnost. Na primjer, student koji se nije pripremio za ispit se boji pada. Stoga se ne može koncentrirati na pitanja i često čini jednostavne pogreške. Srce mu drhti, mišići drhte, trbuh odbija poslušati. Kao rezultat toga, ne uspijeva, tj. ne postiže cilj, pa ne oslobađa napetost.

Dugotrajni stres opasan po zdravlje

- Najopasniji je skriveni, dugotrajni stres, kaže ondr. Ewa Matyska-Piekarska - Može biti uzrokovana bračnim, obiteljskim i profesionalnim sukobima. Nažalost, kada osoba dugo ostane u stresnoj situaciji i ne vidi izlaz iz nje, njezino tijelo počinje odbijati poslušnost. Prvo, naša psiha zakaže. Imamo promjenu raspoloženja – od ljutnje do apatije. Tu su tjeskoba, problemi sa spavanjem i koncentracijom, neuroze, pa čak i depresija.

Tijelo također ne radi. Uzrokuje poremećaje krvožilnog i probavnog sustava, pad imuniteta ili seksualne probleme. stoga se javlja uznemirujuće lupanje srca, raste krvni tlak i raste razina ukupnog kolesterola. To pak potiče razvoj ateroskleroze, a također povećava rizik od koronarne bolesti srca, srčanog ili moždanog udara. Naš probavni sustav najprije reagira žgaravicom i probavne smetnje, no s vremenom se mogu razviti čirevi.

- Ljudi koji žive pod stalnim stresom žale se na glavobolje i bolove u trbuhu - dodaje dr. Ewa Matyska-Piekarska. – Događa se da nam pacijenti s bolovima u prsima dođu nakon većih iskustava, primjerice na poslu. Boje se da će dobiti srčani udar. Srećom, obično se radi o privremenoj boli uzrokovanoj snažnim negativnim emocijama. - Kako ne biste bili pod stresom, najlakši način bi bio izbjeći situacije koje ga uzrokuju - sažima dr. Anna Wiczyńska iz Medicovera. - Međutim, nije to tako lako. Ponekad nam je potrebna pomoć psihoterapeuta, a ponekad liječnika. Najvažnije je da stres prihvatimo brzo, prije nego što postane kronično, iscrpljujuće tijelo s kojim se vrlo teško nositi.

Morate to učiniti
  • Odmarajte se tijekom dana, ostanite budni noću i dovoljno naspavajte se.
  • Podijelite odmor na najmanje dva dijela i iskoristite ga dva puta godišnje.
  • Bavite se nekim sportom ili šetajte vani barem pola sata dnevno.
  • Naučite pristupiti problemima mirnije i osloboditi ih se: meditirajte, dišite, brojite do deset, često se smijte. Pronađite hobi koji vas opušta.
  • Jedite pet porcija voća i povrća svaki dan.
  • Nikada nemojte piti alkohol da biste ispili svoje tuge. Postat ćete ovisni.
  • Nemojte "jesti" stres, pogotovo uz slatkiše, jer ćete se samo udebljati.
  • Iskreno razgovarajte o svojim problemima sa svojim partnerom, obitelji, prijateljem.
  • Ne stvarajte napetosti. Kad vam živci iznevjere, nemojte se suzdržavati i vrištati sav svoj bijes ili razbiti tanjur o zid.
  • Nemojte zloupotrijebiti sedative i tablete za spavanje (oni također izazivaju ovisnost).

Živite pod dugotrajnim stresom, redovito idete na preglede

Negativni učinci stresa utječu na sve organe inaše tjelesne sustave. Kako bismo što ranije otkrili promjene i spriječili bolesti, trebali bismo redovito provjeravati:

  • krvni tlak ili rad srca (EKG)
  • razina kolesterola
  • razina šećera

Pogledajte kako stres djeluje na vaše tijelo!

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Psihologija