Nakon zime osjećate se tromo, umorno, nedostaje vam energije. U struku ima nekoliko centimetara. Pitate li se trebate li se odlučiti za čišćenje organizma? Kako poboljšati njegov metabolizam? Pogledajte načine za učinkovit proljetni detoks - dijeta i jednostavne vježbe.

Treba li se svatko od nas očistiti, odlučiti za nutritivni detoks? Prema riječima dijetetičarke Agnieszke Piskałe, ako nemamo većih zdravstvenih problema, prehrana nam je raznolika i redovito pražnjenje crijeva nije potrebno. Tijelo ima svoje prirodne metode čišćenja, a ako funkcionira kako treba, nema potrebe pomagati mu u procesu detoksikacije. Drugačije je ako se stalno prehladimo, bole nas zglobovi, boli glava, osjećamo umor odmah nakon ustajanja iz kreveta. U ovom slučaju vrijedi razmisliti o proljetnom tretmanu. Zadatak svake dijete za čišćenje je uklanjanje štetnih tvari iz tijela. Posljedica detoxa je i gubitak kilograma i poboljšanje izgleda kože - nestaju mrlje i nesavršenosti, a suha i ljuskava koža postaje bolje hidratizirana i nahranjena.

Čišćenje tijela korak po korak

Prema Agnieszki Piskałi, čišćenje tijela trebalo bi biti sporo. - Da imam izbor vrste detoksikacije, izabrala bih desetak dana s povećanom količinom sokova od voća i povrća i normalnom, uravnoteženom prehranom - umjesto 2-3-dnevnog posta samo na vodi ( ili vode s javorovim sirupom i limunom). Nedostatak hranjivih tvari zahtijeva od tijela da aktivira rezerve, odnosno glikogen i masnoće. Nažalost, nusmetaboliti ovih razgradnji mogu otrovati tijelo, uzrokujući glavobolje i bolove u jetri, kaže dijetetičar.

Odluku o čišćenju ne trebamo donijeti sami, već tek nakon konzultacije sa specijalistom (liječnikom ili dijetetičarom). Stručnjak je postavljanjem nekoliko pitanja u mogućnosti utvrditi je li pacijentu potrebno temeljito čišćenje tijela. - Da biste se očistili, morate znati što - objašnjava Agnieszka Piskała. - Ima ljudi otrovanih teškim metalima, sa zamućenim crijevima kao posljedica prehrane s malo vlakana ili "zakiseljenih" hranom bogatom šećerom, u čijim crijevima se nalaze uzročnici bolesti koji vole šećer - dodaje. Bez obzira na vrstu problema, prilikom čišćenja uvijek ga trebamo otklonitidnevni meni alkohol, kava, čaj, kao i prženi i klasično pečeni proizvodi.

Post dr. Dąbrowske

Jedna od najpopularnijih metoda detoksikacije tijela u Poljskoj je povrće i voćna dijeta dr. Ewe Dąbrowske. Sastoji se od dvije faze: brzog čišćenja (800 kcal dnevno) i lako probavljive uravnotežene prehrane (od 1000 do 1500 kcal dnevno). Hvale ga mnogi liječnici, nutricionisti i pacijenti. Da dijeta savršeno funkcionira vidi se na primjeru poznate TV voditeljice Karoline Szostak. - Pretpostavke prehrane su vrlo točne, a povećanu konzumaciju povrća pacijenti prihvaćaju, iako im je ponekad teško tijekom normalnog funkcioniranja - kaže Agnieszka Piskała. - Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje jesti 5 porcija voća i povrća dnevno (3 porcije povrća, 2 porcije voća). Nažalost, ispada da prosječan Poljak pojede … jednu porciju povrća ili voća svaka dva dana! Nije ni čudo što se naša crijeva zamuljaju visoko obrađenom hranom - zaključuje. Suočavanje s prehranom dr. Dąbrowske za mnoge je iskorak. Jedu povrće, nakon čega se osjećaju siti i imaju energije za djelovanje, osim toga, crijeva im rade izuzetno dobro, a osjećaju do tada nepoznat osjećaj lakoće, vitalnosti, a često i mršavljenja, što im je, čini se, vrhunac snova.

Kako izvesti učinkovit detoks?

Učinak svakog čišćenja tijela i dijete za poboljšanje metabolizma ovisi o tome koliko često jedete. Ovo je najvažniji dio zdrave prehrane. Jesti 4-5 obroka dnevno u sličnim intervalima najbolje je rješenje za tijelo. Ako mu redovito osiguravamo energiju, on njome osigurava pravilan rad svih organa i sustava. Kada jedemo neredovito, tijelo pohranjuje ono što može kao mast. Učinak takve prehrane je višak kilograma.

Također je vrijedno zapamtiti da se metabolizam usporava s godinama. - Svako desetljeće trebali bismo jesti 1/3 manje nego prije - kaže Agnieszka Piskała. - Pojačavanje metabolizma s godinama također je sve teže, pa što smo stariji, trebamo se više baviti tjelesnom aktivnošću, jer će nam samo ona u jednom trenutku pomoći da ubrzamo sagorijevanje viška tjelesne masti.

Bit će vam korisno

6 jednostavnih pravila čišćenja

1. Pijte 1,5 litara mineralne vode svaki dan.

2. Pokušajte svaki dan jesti povrće i voće, bogato vlaknima, koja "usisavaju" teške metale, kolesterol, šećer i transmasne kiseline u crijevima.

3. Posegnite za proizvodimacjelovite žitarice (cjelovito brašno, tamna riža, integralni rezanci), jer netopiva dijetalna vlakna sadržana u njima čiste crijeva, eliminirajući sve neprobavljene ostatke hrane iz tijela.

4. Pripremite svježe cijeđene sokove od voća i povrća, jer su u tom obliku lakše probavljivi, a ujedno daju vlakna.

5. Uvjerite se sami u infuzije zelenog čaja, gospine trave, cistusa ili kamilice.

6. Jedite probiotički proizvod kao što je kefir, jogurt, kiseli krastavac, kiseli kupus jednom dnevno ili popijte pola šalice soka od silaže.

Dijeta koja će potaknuti vaš metabolizam

Dijeta Haylie PomroyOva dijeta se sastoji od tri faze: oslobađanje stresa, oslobađanje masti i sagorijevanje energije. Tijekom svake od njih jedu se i druge stvari koje tijelu osiguravaju upravo ono što mu treba. Prehrana je vrlo raznolika i zahtijeva predanost kuhanju. Njegov autor tvrdi da na taj način možete trajno ubrzati spori metabolizam.

Dukanova visokoproteinska dijetaTemelji se na proizvodima koji sadrže proteine. Za njihovu probavu tijelu treba puno energije. Stoga mora crpiti iz rezerve energije, tj. iz masnog tkiva.

Cryo dijetaTemelji se na hladnoj ili čak ledeno hladnoj hrani. Naše tijelo sve probavlja na 38ºC, što je temperatura unutarnjih organa. Tada rade i svi probavni enzimi. Dakle, ako u prehranu uvedemo hladan (ispod 38°C) ili ledeno hladan proizvod (sladoled, kocke leda, smrznuta hrana), tijelo mora uložiti mnogo unutarnje energije iz masnih stanica da bi se hrana zagrijala do 38°. C.

3D čili dijetaNa bazi ljutih začina: cimet, ljuta paprika, čili, kajenski papar, đumbir - svi oni stimuliraju i ubrzavaju metabolizam. Dodajemo ih salatama, juhama, toplim jelima i desertima, zahvaljujući čemu povećavamo sagorijevanje masti i čistimo probavni sustav.

Detox - kontraindikacije

Drastično čišćenje tijela ima zdravstvena ograničenja. Vrlo niskokaloričnu prehranu definitivno ne bi smjele koristiti osobe s čirom na želucu ili bolesnom jetrom. Detox koji se temelji isključivo na sirovom povrću i voću (kao što je sirova hrana) može naštetiti osobama sa sindromom iritabilnog crijeva. Dijeta bazirana na kuhanom i miješanom povrću ne preporučuje se dijabetičarima.

Nemoj to raditi

Osim sigurnih metoda čišćenja organizma, postoje i one koje je bolje izbjegavati. Jedna od njih je hidrokolonoterapija, odnosno ispiranje crijeva. Prema riječima specijalistice Agnieszke Piskałeto može imati vrlo neugodne posljedice. Tijekom ispiranja crijeva se steriliziraju od bakterijske flore, poremećeni su procesi prirodne defekacije i smanjena otpornost organizma. Također postoji opasnost od perforacije crijeva, što može dovesti do smrti.

Kretanje će potaknuti vaš metabolizam

Nedavna istraživanja o učincima tjelovježbe na zdravlje dokazuju da vježba ne mora biti intenzivna i iscrpljujuća da bi bila učinkovita. Ujedno se pokazalo da semetabolizamusporava nakon 50. godine i neće ga potaknuti niti jedna dijeta. To može učiniti samo tjelesna aktivnost. Stoga je vrijedno zapamtiti da bez obzira koliko imate godina, vaše zdravlje i dobrobit su u vašim rukama.

Kako se motivirati da konačno ustanete iz stolice, ustanete s kauča i počnete trenirati? Za razliku od izgleda, to nije nimalo lako, jer iako o dobrobitima tjelesne aktivnosti slušamo odasvud, teško se mobilizirati. Počnite tako da si postavite realan cilj, npr. umjesto da izgubite 10 kg u mjesec dana i oblikujete bedra, nabacite 2 kg i jače trbušne mišiće (njih je najlakše trenirati). Dva ili tri treninga tjedno po 20 minuta idealna su opcija za početnike. Ako se uspijete držati takve redovitosti nekoliko tjedana, bit ćete uspješni. Aktivnost iz snova, ali i dovoljna za metabolizam i zdravlje, je trening 3-5 puta tjedno po 30 minuta.

Tjelesna aktivnost ne samo da pospješuje metabolizam, već donosi i mnoge druge prednosti. Kretanje podržava razvoj mišića, oksigenaciju tijela, pomaže u prevenciji i liječenju mnogih bolesti, uklj. pretilost, dijabetes, defekti držanja, bolesti lokomotornog sustava.

Planirajte svoje treninge - radite to u bilježnici ili, još bolje, u kalendaru na svom telefonu. Zahvaljujući tome vaša će tjelesna aktivnost dobiti status jednak poslovnim sastancima. Također, postavite podsjetnike da ne propustite nijedan trening. Obavijestite svoje voljene, obitelj i prijatelje o svojim planovima treninga kako bi vas motivirali i ohrabrili u trenucima sumnje. Ipak, pripazite na tzv saboteri. Oni su ljudi oko vas koji omalovažavaju vaš trud, unaprijed sumnjaju u njihov uspjeh i govore vam da ćete se brzo vratiti svojim navikama. Vrlo su demobilizirani i vješto mogu sakriti svoje prave namjere pod krinkom brige za vas.

Morate to učiniti

Jednostavne vježbe za poboljšanje sagorijevanja masti:

  • penjanje stepenicama s teretom
  • trčanje uz stepenice
  • Sklekovi za skakanje: skačete prema gore s ispruženim rukama, zatim se spuštate u položaj za sklek, radite sklekove, ustanite i ponovno skočite
  • obični sklekovi, ženski ili muški
  • tradicionalni romperi
  • hrskavice bilo koje vrste

Broji svoje korake

Odavno je poznato da je hodanje jedan od najjednostavnijih oblika tjelesne aktivnosti. Stoga, kada započnete svoje vježbe, razmislite i o povećanju vremena koje provodite hodajući. Kupite pedometar i pokušajte držati brojač svaki dan barem 10-15 tisuća. korake. Sve se računa: od šetnje po uredu, do pješačenja do autobusne stanice, do koraka koje činite kod kuće u svakodnevnim aktivnostima. Početnici mogu početi od 5.000. koraka dnevno, postupno povećavajući vrijeme koje provodite hodajući. Ne isplati se ulagati u utege za gležnjeve, jer one štete stopalima, a zapravo ne povećavaju količinu sagorjenih kalorija.

Penjanje stepenicama umjesto liftom, hodanje na stanici ili dvije pješice, ples, vrtlarstvo, čišćenje kuće - to su također oblici vježbanja koje biste trebali njegovati.

Kladite se na intervale

Pogotovo ako ste aktivna osoba i osjećate da je vaš metabolizam usporen unatoč vježbanju. Intervalni trening, poznat i kao HIIT metoda, razlikuje se po promjenjivom intenzitetu. Najprije izvodite vježbe koje zahtijevaju manje napora, a potom – maksimalno. Radite to naizmjence, s time da je količina odmora obično nešto duža od trajanja napora. Intervalni trening trebao bi trajati 20-30 minuta. A početnicima može biti prilično teško. Jedan od najpopularnijih intervala je tabata. Nastava se sastoji od izvođenja, naizmjenično, po 20 sekundi vrlo intenzivnih vježbi (npr. sklekovi, čučnjevi) i 10-sekundnih pauza - 4 minute. Ima osam serija. Zahvaljujući tome, pretvorba masnih kiselina je toliko stimulirana da se sagorijevanje masti odvija čak i nekoliko sati nakon završetka treninga. Prije treninga slijedi 5 minuta zagrijavanja i 5 minuta istezanja nakon treninga. Ako ste početnik, nemojte raditi više od dva treninga tjedno, nemojte to raditi natašte ili nakon obroka. Zbog intenziteta vaše tjelovježbe, na kraju treninga morate nadoknaditi svoje elektrolite. Prema riječima stručnjaka, nakon 4 tjedna vaše će tijelo izgledati sjajno u bikiniju.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Dijeta