Pretilost, tzv abdominalni može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i značajno narušiti kvalitetu života. Salo koje se nakuplja na trbuhu puno je opasnije od masnoće koje se nakuplja na drugim mjestima u tijelu, kao što su bedra ili stražnjica.

Abdominalna pretilost - što je to?

Pretilost zove abdominalnitakođer se nazivavisceralni ,središnji, visceralniilivrsta jabukeje svih vrsta pretilost je najgora, jer prije ili kasnije dovodi do poremećaja metabolizma i metabolizma lipida, dijabetesa i hipertenzije, koji tvore metabolički sindrom. Masno tkivo smješteno na trbuhu, u kombinaciji s hipertenzijom ili dijabetesom, značajno povećava rizik od komplikacija kardiovaskularnih bolesti koje dovode do srčanog i moždanog udara.

Ljudima koji pate od pretilosti teže je. Često su neprihvaćeni od okoline, češće boluju od drugih, jednako ozbiljnih bolesti, imaju posturalne defekte i emocionalne poremećaje. U međuvremenu, statistika pokazuje da se broj ljudi s pretilošću povećava svake godine, i to 30 posto. od njih je pretila, tzv trbušne. Epidemiolozi zvone na uzbunu: pretilost je sada dosegla razmjere pandemije. Liječnici i nutricionisti upozoravaju da je lakše držati težinu pod kontrolom nego liječiti pretilost, jer se tijelo brani od gubitka svakog kilograma. Dakle, ako vam je želudac prevelik, bolje ga se riješiti što prije kako se ne biste izlagali daljnjim ozbiljnim bolestima.

Abdominalna pretilost - provjerite imate li trbušnu pretilost. TEST

Izmjerite veličinu struka mjernom trakom. Ako je između 80-87 cm (a kod muškaraca 90-94) - imate prekomjernu tjelesnu težinu, kada je jednaka ili prelazi 88 cm (kod muškaraca 94) - to je takozvana pretilost. abdominalni.

Raspodjela tjelesne masti također se može odrediti dijeljenjem opsega izmjerenog oko struka s opsegom bokova. Vrijednost WHR (omjer wist-hip) veća od 1,0 u muškaraca i 0,85 u žena ukazuje na abdominalnu pretilost. Morate ga se riješiti na vrijeme kako se ne biste liječili bolestima koje čine metabolički sindrom. Vrijedno je znati da je indeks BMI manje važan u dijagnosticiranju abdominalne pretilosti – ne daje informacije o mjestu masnog tkiva. Možda imate previše, ali vaš struk bi trebao biti ististandard. Također se događa da je BMI normalan, ali i dalje postoji abdominalna pretilost.

Abdominalna pretilost - zašto je opasna?

Kod abdominalne pretilosti masnoća se nakuplja ne samo ispod kože, već iu unutarnjim organima - u skeletnim mišićima, srcu, gušterači i jetri. Masni unutarnji organi pogoršavaju njihov rad. Povećava rizik od raka debelog crijeva, raka gušterače i raka prostate.

Masno tkivo smješteno u abdomenu je aktivan endokrini organ. Višak slobodnih masnih kiselina dovodi do povećanja proizvodnje inzulina, kao i upalnih tvari i enzima koji pridonosehipertenziji . Trbušna mast pomaže povećati razinu šećera i triglicerida i smanjiti udio dobrog kolesterola (HDL) u krvi.

Zbog abnormalnog metabolizma masti u tijelu, abdominalna pretilost je često popraćenadijabetesom tipa 2 . Stanice koje dobivaju energiju za život iz glukoze ne mogu je dobiti jer se ne otvaraju "ključem inzulina". Kako bi prevladao taj otpor, tijelo luči sve više inzulina. Uostalom, masna gušterača ne može proizvoditi više i šećer, umjesto da prodre u stanice, ostaje u krvi.

Poremećen metabolizam lipida povećava rizik od razvoja ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti. Koronarna bolest srca se razvija i/ili smanjuje kapacitet mozga kao rezultat nakupljanja kolesterola u krvnim žilama. Kada aterosklerotski plak zapečati jednu ili više žila u srcu, dolazi do srčanog udara. Začepljenje jedne od arterija koje opskrbljuju mozak dovodi do moždanog udara. Aterosklerotske promjene mogu se dogoditi u cijelom tijelu, dovodeći, na primjer, do oštećenja mrežnice oka.

Višak tjelesne masti u unutarnjim organima, aterosklerotične promjene na arterijama - sve to ometa cirkulaciju krvi. Kroz žile pod većim pritiskom mora protjecati više vode (rizik od hipertenzije u pretilih žena je četiri puta veći). Trbušna mast povećava zgrušavanje krvi i stvaranjekrvnih ugrušaka . Kako se težina povećava, povećava se potreba tijela za kisikom, pa se povećava volumen krvi koju pumpa srce, što dovodi do hipertrofije lijeve klijetke. Debljina srca dodatno otežava njegov rad.

Abdominalna pretilost - uzrokuje

1. Spol i hormoniMuškarci su podložniji abdominalnoj pretilosti iz prirodnih razloga – nju određuju hormoni te struktura i raspodjela masnog tkiva. Kod muškaraca masno tkivo obično prekriva trbušne i prsne trake. Ovdje je drugačijenego u ostatku tijela: ima više krvnih žila, više stanica i više receptora. Stoga raste brže.

S druge strane, estrogeni, odnosno ženski hormoni, potiču pretilost tipa "kruške" - kod žena se masnoća obično taloži na bokovima, stražnjici i bedrima (to je skladište energije i zaštitni sloj za fetus).

2. Hormonski poremećaji u ženaSpolni hormoni doprinose abdominalnoj pretilosti kod žena, odnosno poremećeni omjeri estrogen-progesteron. Spolni hormoni kontroliraju pravilnu raspodjelu masnog tkiva, a kada se ono poremeti, salo se taloži na trbuhu. Hormonska ravnoteža može biti poremećena kontracepcijskim pilulama. Dobra je ideja pratiti razinu hormona u krvi kako biste po potrebi mogli promijeniti lijek ili metodu.

3. MenopauzaU žena, abdominalna pretilost obično se razvija tek nakon menopauze. Tada se gase ženski hormoni, a istovremeno se potiče lučenje muških hormona. To je ono što uzrokuje promjene u razgradnji tjelesne masti.

Tada se gotovo sve dame udebljaju u većoj ili manjoj mjeri, bez obzira jesu li bile vitke ili punije. Razlog je što su razine estrogena i progesterona smanjene. Niska razina estrogena remeti metabolizam šećera. Zbog toga se nakupljaju u obliku masti u onim dijelovima gdje postoje velike rezerve masnog tkiva. Kod žena, npr. na trbuhu.

Smanjenje estrogena također uzrokuje da središnji živčani sustav proizvodi manje serotonina. Zbog pogoršanja raspoloženja tijelo se pokušava spasiti većim apetitom za slatkišima. Zbog niske razine estrogena povećava se i želja za masnom i kaloričnom hranom, npr. alkoholom. Povećanje tjelesne težine u postmenopauzi također potiče više razine androgena (muških hormona), koji su odgovorni za abdominalnu pretilost.

4. StresTijekom kroničnog stresa oslobađa se više neuropeptida Y (hormona odgovornog za nakupljanje masti u stanicama), koji je aktivan samo u mozgu. Zajedno s kortizolom izaziva trbušnu pretilost ne samo zbog većeg apetita. Masno tkivo oko trbuha ima najviše receptora osjetljivih na kortizol, koji "otvaraju" masne stanice, omogućujući im gomilanje zaliha. U stresnim situacijama smanjuje se proizvodnja leptina – hormona koji se proizvodi u masnom tkivu koji ima suprotan učinak od neuropeptida Y (daje osjećaj sitosti), pa smo i dalje gladni i jedemo.

Stresne situacije popraćene su povećanom proizvodnjom norepinefrina - hormona kojem "dugujemo" svoj nekontrolirani apetit zaugljikohidrati, posebno slatkiši. A budući da ugljikohidrati sudjeluju u proizvodnji hormona sreće serotonina, koji poboljšava raspoloženje, mnogi ljudi jedu grickalice i kolačiće za kalorije. Ljudi pod stresom često imaju problema sa spavanjem. A budući da imaju poremećenu proizvodnju leptina, koji se obično luči u većim količinama noću, ovi ljudi su često gladni i grickaju noću.

5. Neki lijekoviSteroidi koji se koriste u liječenju bronhijalne astme ili reumatskih bolesti potiču taloženje masti na trbuhu. Važno je da se kod uzimanja hormonskih lijekova morate pridržavati pravilne prehrane i više se kretati.

Znaš li to…

Možda je teško povjerovati, ali ako jedete samo 100 kcal više tijekom dana (1 žlica ulja ili 1 kriška kruha s maslacem) nego što tijelo može izgorjeti, možete povećati svoju tjelesnu težinu za toliko kao 5 kilograma godišnje.

Abdominalna pretilost - kako smanjiti salo na trbuhu?

  • Jedite mudro . Birajte bijelo meso, meso peradi, mast zamijenite uljem, bijeli kruh – integralni. Odustanite od prženih ili pohanih jela, jer su natopljena masnoćom. Ne kupujte slane štapiće, orašaste plodove, čips, šipke ili hamburgere. U prehranu uključite morsku ribu – sadrži omega-3 masne kiseline koje snižavaju ukupni kolesterol i povećavaju dobar kolesterol. Jedite 5 puta dnevno, ali ne puno. Nećete osjećati glad i vaše će se tijelo naviknuti na cikličku proizvodnju probavnih sokova.
  • Vježba . Osobe s pretilošću trebale bi ipak pažljivo dozirati tjelesnu aktivnost kako ne bi preopteretile zglobove i ne obeshrabrile tjelovježbu. Ako imate kroničnu bolest, npr. hipertenziju, dijabetes, posavjetujte se sa svojim liječnikom o vrsti aktivnosti. Da bi vježbe bile učinkovite, potrebno ih je izvoditi: sustavno - min. 3 puta tjedno, istim danima; najmanje 40 minuta, jer tek nakon 30 minuta tijelo počinje učinkovito sagorijevati masnoće (najbolje je vježbati u isto vrijeme); intenzivan - u nedostatku kontraindikacija, broj otkucaja srca trebao bi biti 110-115 / min u dobi od 20-40 godina i 100-105 / min u dobi od 41-60 godina; jednakim tempom koji se može povećavati kako napredujete. Najbolje tjelesne aktivnosti za osobe s abdominalnom pretilošću su: hodanje, lagani jogging, vožnja bicikla, plivanje, nordijsko hodanje, steper hodanje, ali vrijedi kretati se u svakoj prilici.
  • Prevladajte stres . Održavajte ravnotežu između posla i privatnog života. Prilikom organiziranja dana držite se liste prioriteta i nemojte se previše opterećivati. Svaki dan pronađite barem pola sata za sebe. Onda radi ono što radišopušta te. Preporučuju se joga, glazba za opuštanje i meditacija. Dobra je ideja napraviti jednostavnu vježbu na kraju napornog dana. Sjednite na pod na pete, preklopite ruke ispred sebe tako da vam dlanovi i prsti budu čvrsto pritisnuti jedan uz drugog. Zatvorite oči i opustite se. Udahnite i polako ga ispustite. Kad se opustite, razmislite o nečem ugodnom.
Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, a pritom jedete zdravo, ukusno i bez odricanja. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Abdominalna pretilost - farmakoterapija

Kada osoba s abdominalnom pretilošću razvije metabolički sindrom, prehrana i tjelovježba možda neće biti dovoljni. Zatim, ovisno o tome što nije u redu s pacijentom, morat će uzimati i odgovarajuće lijekove, npr. za snižavanje krvnog tlaka ili za regulaciju razine šećera u krvi i povećanje osjetljivosti na inzulin. U nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti lijekove za snižavanje lipida u krvi. Kako bi podržao smanjenje tjelesne težine, vaš liječnik može također propisati lijekove na recept za pomoć u liječenju pretilosti. Međutim, morate biti svjesni da ne postoji lijek za koji proizvođač ne bi preporučio korištenje dijete i povećane tjelesne aktivnosti u isto vrijeme.

Abdominalna pretilost - učinci neliječene abdominalne pretilosti

  • Degenerativne promjene kralježnice, deformiteti i srodna oboljenja: bol, oteklina, ograničenje pokretljivosti u zglobovima. Kralježnica se iskrivljuje i razvija se diskopatija.
  • Smanjen apetit za seksom - to je učinak poremećaja metabolizma šećera, krvotoka u žilama, hormonske neravnoteže i psihičkih blokada.
  • Umorne noge, natečeni gležnjevi, pojava spider vena ili proširenih vena - kao posljedica poremećenog slobodnog protoka krvi. Razvoj venske bolesti potiče stvaranje krvnih ugrušaka i opasnog tromboflebitisa, što može rezultirati plućnom embolijom.
  • Brzi zamor zbog nižeg kapaciteta pluća. Masnoća stijenki prsnog koša tjera tijelo da radi jače pri udisanju. Debeli sloj trbušne masti vrši pritisak na jetru, gurajući je prema gore i smanjujući prostor u predjelu prsa. To remeti izmjenu plinova u plućima, ometajući oksigenaciju tijela. Ljudi koji pate od pretilosti češće hrču, lošije spavaju i često imaju noćnu apneju.
  • Bolesti žučnog mjehura - visok kolesterol u žuči i nizakžučne kiseline povećavaju sklonost stvaranju kamenaca. Kao posljedica viška masnog tkiva na trbuhu može nastati masno tkivo i poremećen rad jetre i gastrointestinalnog trakta. Previše masti i nedostatak tjelovježbe također dovodi do zatvora.
  • Bolesti žena: poremećaji menstrualnog ciklusa, produljeno krvarenje.
Važno

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti. Ovaj članak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržaj osoba koje pate od pretilosti.

Kategorija:

Pretilost