PROVJEREN SADRŽAJAutor: Maciej Szukała

Mjerač otkucaja srca za trčanje izuzetno je svestran alat koji će vam pomoći u izgradnji sportske forme i pomoći vam da usredotočite svoj trud tako da donosi mjerljive rezultate. Ovaj uređaj zasigurno vas može učiniti da trenirate pametnije sve dok ga možete koristiti. Čitajte dalje kako odabrati sat za trčanje u kojem ćete uživati.

Mjerač otkucaja srcamože se vidjeti na gotovo svakom zapešću trkača. Posljednjih nekoliko godina trčanje je postalo iznimno popularno. Sve više ljudi sudjeluje na kraljevskoj maratonskoj distanci, a ultra trčanje više nije disciplina za odabrane. Provjerite na što trebate obratiti pažnju pri odabiru odgovarajućeg monitora otkucaja srca za vas.

Kako odabrati mjerač otkucaja srca?

Na prvi pogled većina modela tvrtki specijaliziranih za proizvodnju elektronike za sportaše izgleda gotovo isto, a čini se da su razlike kozmetičke. Međutim, pomnijim ispitivanjem ispada da je "vrag u detaljima", a ono što je najvažnije skriveno je u kućištu.

Kada tražite sat, počnite s osnovama - prvo kupite jedan ili dva jednostavna modela. Provjerite odgovara li vam trčanje sa satom uopće. Tek s vremenom, kada naučite koristiti osnovne funkcije, razmislite o zamjeni uređaja skupljim.

High-end multisport satovi su napredna računala za treniranje čije sučelje - posebno za sportaše početnike - neće izgledati intuitivno.

U nastavku ćete pronaći nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da odaberete svoj monitor otkucaja srca iz snova.

Zabilježite težinu sata i zaslon

Koliko je sportski sat težak je od velike važnosti kada putujete na velike udaljenosti. Ne zaboravite da svu opremu koju ponesete na trening ili natjecanje morate donijeti sa sobom na cilj. Kao rezultat, svaki dodatni gram opterećenja znači veći i brži zamor.

Težina sata uvelike je određena njegovom veličinom. U prodaji ćete naći uglavnom unisex monitore otkucaja srca, ali neki od njih su i veličine "X" ili "S". Prilagodite remen i veličinu torbice svom zapešću tako da se osjećate ugodno tijekom aktivnosti.

Veće dimenzije sata znače i učinkovitiju bateriju. Prilagođeni monitori za teške otkucaje srcaza izlete, mogu izdržati do nekoliko stotina sati u načinu rada bez potrebe za punjenjem baterije. Zauzvrat, lagani i mali fitness pametni satovi će se isprazniti nakon nekoliko sati.

Zaslon sportskog sata prije svega mora biti čitljiv. Sigurno ste vidjeli da zasloni monitora otkucaja srca tvrtki kao što su Garmin, Polar ili Suunto ne izgledaju poput mobitela. Međutim, proizvođači održavaju savršen kontrast, a zrake sunca ili kiša koja pada ne otežava čitanje sadržaja zaslona.

Kada procjenjujete zaslon, također obratite pozornost na to koliko podataka će stati na njega, kao i koliko ciljeva treninga sat podržava odjednom. Što je više polja s parametrima vidljivo odjednom, to ćete dobiti vrijednije povratne informacije dok trčite.

Vodootporan i kućište

Još jedna značajka sata koju trebate uzeti u obzir je klasa vodootpornosti i materijal kućišta. Otpornost na vodu mjerača otkucaja srca određuje se u atmosferama (ATM), gdje je 1 ATM=10 metara dubine.

Za povremene treninge na kiši možete odabrati čak i uređaj s klasom vodootpornosti od 3ATM. Međutim, ako trenirate u bilo koje doba godine i bez obzira na vremenske prilike, toplo preporučamo da odaberete sat otporan na uranjanje do 50 ili čak 100 metara (5ATM, odnosno 10ATM). Potonji će također dobro funkcionirati za triatlonce i plivače.

Materijal od kojeg je napravljeno kućište sata pretočit će se u otpornost uređaja na mehanička oštećenja. U praksi ćete naići na:

  • nehrđajući čelik,
  • ojačan polimerom,
  • titan (također s PVD premazom),
  • zrakoplovni aluminij.

Naravno, što je kućište jače, sat je manje osjetljiv na ogrebotine, ali i skuplji. Za ljude koji trče u gradu preporučamo mjerač otkucaja srca u polimernom kućištu. Trčanje u šumi ili planinama puno je veći rizik od pada ili nehotičnog udarca u kamen ili drvo, pa će izdržljivije komponente raditi bolje.

Također obratite pažnju na sloj koji štiti zaslon. Obične mineralne čaše su najslabije. Gorilla Glass i Asahi DragonTrail su puno bolji. U najboljim modelima pronaći ćete safirno staklo. To je jedan od najtrajnijih materijala na Zemlji, na Mohsovoj ljestvici tvrdoće je 9 od 10 i drugi je nakon dijamanta.

Ako očekujete trening u stvarno zahtjevnim uvjetima (npr. ultra trčanje, OCR, orijentacijsko trčanje) odaberite kućište s vojnom potvrdom o trajnosti MIL-STD-810G. Jamči povećanu otpornost na udarce, prašinu ili vodenu paru.

Funkcijetrening

Opcije vezane uz bilježenje fizičkog napora tema su koja pobuđuje velike emocije kod trkača. Što bi trebalo biti na satu?

  • Mogućnost odabira ciljane discipline - moderni monitori otkucaja srca podržavaju od desetak do preko stotinu različitih oblika aktivnosti. Tako je puno lakše voditi svoj dnevnik treninga u redu. Pojedinačne vrste treninga također mogu bilježiti nešto drugačije parametre.
  • Automatsko označavanje segmenata - s ovom funkcijom sat će automatski označiti segmente određene duljine (npr. 1 km). Na taj način možete jednostavno pratiti broj otkucaja srca, tempo ili kadencu na određenom segmentu rute.
  • Personalizirani trening trčanja ili podrška za vaše vlastite planove - u nekim monitorima otkucaja srca naći ćete generatore planova treninga trčanja koji automatski raspoređuju jedinice za vježbanje uzimajući u obzir vašu formu. Ovo je atraktivna alternativa redovnom dnevniku treninga.
  • Mjerenje fizioloških parametara - proizvođači sportske elektronike pokušavaju nadmašiti jedni druge u nastojanju da njihova oprema mjeri što više pokazatelja. Najčešće će to biti broj otkucaja srca, tempo, kadenca, broj potrošenih kalorija, VO2 max ili zbroj uspona i spuštanja.
  • U naprednijim modelima naći ćete, između ostalih Oksimetar za mjerenje zasićenosti krvlju i mjerenje dinamike trčanja. Vješta analiza ovih podataka omogućit će vam da trenirate pametnije i brže postižete rezultate.
  • Štoperica - običnu štopericu trkači često podcjenjuju, a zahvaljujući njoj vrijeme se najčešće mjeri tijekom sprinta ili trkačkih utakmica. Važno je da imate lak pristup za vrijeme treninga (npr. može biti dio jednog od brojčanika sata).

Sve više modela mjerača otkucaja srca također nudi analizu spavanja na temelju promjena u pulsu i sinusnom ritmu HRV. To je koristan alat koji vam omogućuje da procijenite kvalitetu vaše regeneracije i prilagodite joj svoj plan.

Trebate li analizu vježbanja nakon treninga?

Mnogi sportaši koji tek počinju svoju avanturu s tjelesnom aktivnošću pitaju se trebaju li im svi ovi pokazatelji, brojke i tablice uopće. Odgovor na ovo pitanje je složen.

Pristup gotovim podacima koje prikuplja mjerač otkucaja srca omogućuje vam da bolje ciljate svoj trening. Zahvaljujući njima znat ćete:

  • kojim tempom trčite,
  • u kojim zonama treninga provodite najviše vremena,
  • koliki je vaš prosječni broj otkucaja srca na treningu,
  • Koliko opterećujete svoje tijelo treningom.

Iako možete bez ovog znanja, ono daje osnovu za promjenu vašeg plana treninga, dodavanjem ili oduzimanjem određenih akcentapogon i promjena kilometraže. Znate da promjene ne unosite "po osjećaju", već na temelju izmjerenih reakcija vašeg tijela.

Vrijedi ipak naglasiti da je svaki (čak i najskuplji) mjerač otkucaja srca samo elektronički uređaj koji radi na temelju skupa algoritama. U praksi to znači da na mjerenja može utjecati mala pogreška i rezultate ne treba uzimati slijepo, zanemarujući signale koje daje tijelo.

Jednostavnim riječima, sat za trčanje radi kao kompas koji pokazuje približan smjer u kojem ide vaša kondicija.

Također ne smijete zaboraviti da svaki trkač trči glavom i mjerač otkucaja srca ne bi trebao zaklanjati radost same aktivnosti. Inače postoji visok rizik od izgaranja motivacije.

Kako se snaći u polju s monitorom otkucaja srca?

Navigacija je postala uobičajena značajka satova za trčanje. Većina njih već ima GNSS modul koji radi s nekoliko (ili sa svim) mrežama:

  • GPS (opcionalno i A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Uz pomoć navigacije ne samo da ćete izmjeriti prijeđenu udaljenost, već ćete prije svega stvoriti trag rute, koji se zatim može ponovno kreirati. Ovisno o modelu sata, naići ćete i na dodatne funkcije.

Ovo može biti smjernica na stazi do početne točke, traženje alternativnih povratnih ruta ili identificiranje popularnih staza za trčanje koje koriste drugi ljudi.

Najbolji pametni satovi za trčanje također rade s interaktivnim topografskim kartama. Uspješno će zamijeniti klasičnu kartografiju i puno su precizniji od navigacije u mobitelu.

Dobar izbor za trail i brdske trkače

Ako planirate početi trčati u planinama, vaš sat bi trebao imati nekoliko značajki koje će vam olakšati navigaciju na teškom terenu.

Prije svega obratite pozornost na ABC senzore. Ovo je skraćenica od tri modula:

  • Visinomjer,
  • barometar
  • i kompas.

Oni će vam pomoći u određivanju vaše lokacije, smjerova u svijetu, kao i nadmorske visine kada nemate kartu sa sobom. Ako je potrebno, na temelju analiziranih vremenskih podataka, također će generirati upozorenje na oluju.

Još jedna opcija korisna za trkače na stazi je profil visine učitane rute. Nećete vidjeti samo svoju trenutnu nadmorsku visinu, već i duljinu i postotak nagiba najbliže padine. Ovo je izvrsna opcija za ljude koji imaju atreniraju na vrlo valovitom terenu i moraju mudro rasporediti svoju snagu na cijeloj ruti.

OHR senzor ili pojas za prsa?

Kada koristite monitor otkucaja srca, možete birati između dvije metode mjerenja otkucaja srca: klasični pojas koji se nosi preko prsa sa senzorom, fotopletizmografija ili korištenje OHR senzora.

Iako obje metode imaju svoje pristaše i protivnike, vrijedno je napomenuti da unatoč višegodišnjem radu na poboljšanju preciznosti OHR-a, senzor još uvijek ne odgovara mjerenju prsnog koša. Brzina otkucaja srca mjerena na zapešću se naglo mijenja, radi sa zakašnjenjem i osjetljiva je na mnoge vanjske čimbenike (npr. ton kože, dlakavost, krema za sunčanje).

Nažalost, točnost ove metode ostavlja mnogo poželjeti i pri trčanju u zonama visokog otkucaja srca. Dok trčite malom brzinom nećete primijetiti razliku, može biti velika kada trčite brzo.

Zauzvrat, senzor montiran na kavezu je cool gadget koji nosite sa sobom na trening, ali su njegova mjerenja vrlo točna. Ovisno o marki i modelu, veza će biti putem Wi-Fi ili Bluetootha.

Značajke koje će vam olakšati život tijekom treninga

Monitori pulsa za trkače sve češće kombiniraju funkcije računala za vježbanje i pametnog sata za svakodnevnu upotrebu. Kako drugačije možete diverzificirati svoja putovanja po zemlji?

Sve više i više sportskih satova omogućuje vam puštanje glazbe. Neke modele možete koristiti kao MP3 playere i jednostavno kopirati svoju omiljenu playlistu u njihovu memoriju. Drugi mogu raditi s vanjskim davateljima glazbe (npr. Amazon Music, Deezer). Sve što trebate učiniti je upariti svoje bežične slušalice s monitorom otkucaja srca i spremni ste!

Još jedno korisno rješenje je NFC (Near Field Communication) modul. Ovo rješenje omogućuje plaćanje satom baš kao i beskontaktnom karticom. U aplikaciju možete dodati podatke svoje kartice i dodatno osigurati prijenos PIN-om.

Posljednje pitanje je platforma za pregledavanje obuke koju je dizajnirao proizvođač. Prije nego što odaberete monitor otkucaja srca za trčanje, provjerite odgovara li vam aplikacija. Trebao bi se koristiti kao dnevnik obuke, gdje:

  • vidjet ćete povijest svojih aktivnosti,
  • spremite svoje zapise,
  • promijenit ćete postavke sata,
  • procijenit ćete svoju kondiciju (promjenom maksimalnih stopa opterećenja VO2, itd.).

Kategorija:

ABC vježbi