Kalkulator kalorija je alat koji vam omogućuje da izračunate potrošnju kalorija - kalkulator koji smo pripremili pomoći će vam da to učinite jednostavno i brzo. Provjerite koliko možete pojesti tijekom dana kako biste održali ili smanjili težinu.

Kalkulator potrošnje kalorija

Svatko od nas ima individualnu dnevnupotrebu za kalorijama , ovisno o npr. o dobi, težini, visini i tjelesnoj aktivnosti. Zanemarivanje ovih čimbenika uobičajena je pogreška ljudi koji idu na dijetu i može utjecati na njezine rezultate.

Bez obzira na to želite li smršaviti ili održavati konstantnu težinu, prvo saznajte svoje dnevne kalorijske potrebe i BMR indeks, a to je tzv. bazalni metabolizam. Zahvaljujući tome, postići ćete pretpostavljene učinke na siguran način, bez rizika od nutritivnih nedostataka.

Kako izračunati kalorijske potrebe?

Ispod je jednostavan, ali točanKalkulator potreba za kalorijamakoji možete koristiti da vidite koliko kalorija trebate pojesti dnevno da biste smanjili ili održali svoju težinu. Samo ispunite polja s podacima i pritisnite "IZRAČUN".

Izračunajte kalorijske potrebekoji će vam omogućiti da održite svoju trenutnu težinu, smršavite ili dobijete na težini.

Izračun kalorijskih zahtjeva

Potreba za kalorijama (također poznata kao kalorijska potreba ili kalorijska potreba) je potrošnja energije našeg tijela tijekom dana.

Dnevne kalorijske potrebe

Prosječna kalorijska potreba za odraslu osobu je 1600 do 3000 kalorija dnevno.

Zašto koristiti kalkulator sagorijevanja kalorija?

Zkalkulator kalorijasmiju koristiti samo odrasle osobe. Izračunajte svoje individualne dnevne kalorijske potrebe ako želite:

  • smanjite težinu - konzumirajte manje kalorija dnevno,
  • dobiti na težini - povećati dnevnu potrebu za kalorijama,
  • održavajte ukupne kalorije - jedite isti broj kalorija.

Za mršavljenje potreban je kalkulator za kalorije

Zahvaljujući BMR indeksu bit će vam lakše planirati svoj jelovnik i zadržati kontrolu nad zdravom prehranom. Ako želite izgubiti 1 kg tjedno, smanjite dnevni unos za 1000 kalorija. Kada planirate izgubiti 0,5 funti natjedan, smanjite kalorijski unos za 500 kalorija. Da biste izgubili 1 kg tjelesne masti, morate sagorjeti 7000 kalorija.

Praćenje vašeg kalorijskog unosa pomaže vam bolje razumjeti koliko kalorija vaše tijelo treba izgubiti, dobiti ili održati određenu težinu. Bez obzira na vaš cilj, znati koliko kalorija unosite ključno je za postizanje željenog učinka. Jedan od načina za brojanje kalorija je vođenje dnevnika hrane i zapisivanje svega što jedete, a zatim praćenje broja kalorija za svaku hranu.

Kontrola porcija i izbor hrane bogate hranjivim tvarima također su važne navike.

Kako funkcionira kalkulator kalorija?

Na temelju unesenih podatakakalkulator sagorijevanja kalorijaodređuje minimalnu dnevnu kalorijsku potrebu, koja je neophodna za podržavanje životnih procesa. To znači koliko kalorija vaše tijelo treba za funkcioniranje tijekom dana.

Kod odraslih osoba, BMI ( Indeks tjelesne mase ) kreće se od 18,5 do 24,9 kg/m2. To nije kraj. Ovaj rezultat se mora pomnožiti s koeficijentom tjelesne aktivnosti ( Razina tjelesne aktivnosti ). Ispod je popis pojedinačnih aktivnosti:

  • niska fizička aktivnost: 1,4;
  • umjerena tjelesna aktivnost: 1,6;
  • aktivni stil života: 1,75;
  • vrlo aktivan način života: 2;
  • natjecateljski sport: 2,2-2,4.

Tek tada se može dobiti ukupna metabolička stopa (CPM).

Što je kalorija?

Kalorija u prehrani je količina energije koju tijelo može apsorbirati iz hrane. Bilo da se radi o mastima, proteinima, ugljikohidratima ili šećerima, oni su važan izvor kalorija koje su ljudima potrebne za život i funkcioniranje.

Svaka stanica u našem tijelu zahtijeva energiju za funkcioniranje u optimalnom stanju. Stoga je vrijedno dobro nahraniti tijelo i mozak. Ako količina hranjivih tvari koju unose kalorije nije dovoljna, to će utjecati na vaše dobro osjećanje ili nedostatak energije i koncentracije.

Zapamtite da je energetska vrijednost hrane data u kilokalorijama, a ne u kalorijama! Koristeći riječ kalorija, činite temeljnu pogrešku.

Također preporučujemo: Zdrava prehrana - 10 najvažnijih pravila

Što čini brojanje kalorija?

  • Pazite na ono što jedete.
  • Razvijate zdrave prehrambene navike.
  • Bolje složite svoj jelovnik.

Kalkulator sagorjelih kalorijaje alat izuzetno koristan u gubitku težine i kontroli kvalitete proizvoda uključenih u obroke.

  • TABLICA KALORIJSKIH: meso i naresci. Provjerite koliko kalorija sadrže!
  • tjestenina daje energiju, ali ima malo kalorija
  • Procesna dijeta: jelovnik. Uzorak jelovnika za tjedan dana u prerađenoj prehrani
  • Kako brzo smršaviti?
Sonda

Kategorija:

Ostalo