Pitate se što će se dogoditi kada prestanete vježbati? Za nekoga tko je redovito vježbao, ovo nije baš dobra ideja. Stanje vašeg tijela može se značajno pogoršati nakon prvih nekoliko tjedana bez redovitog tjelesnog treninga. Provjerite koje su posljedice prestanka tjelesne aktivnosti!

Redovita tjelovježba može nam učiniti mnogo dobrog. Zahvaljujući njima, više smo nasmijani, imamo više energije i izgledamo bolje. Sve zahvaljujući pro-zdravstvenim procesima koji se odvijaju unutar tijela kada ga podvrgnemo redovitoj tjelovježbi.

Tada se stanje naše kože popravlja, mišići se oblikuju i masnoća sagorijeva, unutarnji organi bolje funkcioniraju, sporije starimo i imamo jače zglobove i kosti. Što se događa kada iznenada prestanemo s vježbanjem nakon redovitog treninga? Naučite posljedice prestanka vježbanja.

Usporava metabolizam

Kada odustanemo od redovitih sportova, naš metabolizam se usporava čak nekoliko puta. Nakon otprilike dva tjedna bez vježbanja, primjećuju se prvi učinci usporenog metabolizma – debljanje, opuštanje mišića, zadržavanje vode u tijelu. Istraživanja pokazuju da se nakon otprilike 5 tjedana bez tjelesne aktivnosti, povećanje masnog tkiva u našem tijelu može povećati i do nekoliko posto!

Saznajte više:

  • Što je metabolizam? Što ubrzava, a što usporava metabolizam?
  • Kako ubrzati metabolizam da brže smršate?

Izdržljivost tijela opada

Izdržljivost tijela i tjelesni kapacitet nakon prvog mjeseca bez tjelesne aktivnosti može pasti i do 7%! Dakle, nakon tri mjeseca neaktivnosti, izdržljivost našeg tijela će pasti za preko 20%. To će nas brže umarati, češće hvatati kratak dah, a tijelo će početi slabiti.

To je zato što redoviti trening širi krvne žile i povećava učinkovitost stanica. U tom je aspektu posebno važna kardio aktivnost, koja izvrsno utječe na rad srca i povećava kapacitet pluća. Ako ne vodimo računa o redovitoj tjelesnoj aktivnosti, riskiramo arterijsku hipertenziju, srčane aritmije i druge bolesti povezane s kardiovaskularnim sustavom.

Snaga mišića i pad mase

Nema redovnogPrilikom bavljenja sportom naši mišići vrlo brzo gube snagu. Ispada da se proces gubitka mišićne snage i mišićnog tonusa, odnosno napetosti, može dogoditi nakon tjedan dana bez vježbanja. S druge strane, značajan gubitak mišićne mase može se primijetiti nakon dva ili tri tjedna.

Kao što vidite, ovo je vrlo kratko razdoblje, tako da bi naša motivacija za redovite treninge trebala ostati ista. Međutim, vrijedno je znati o mišićnoj memoriji koju mišići zadržavaju kada se vratimo treningu nakon duljeg razdoblja oporavka. Ljudi koji su se redovito bavili sportom i žele se nakon duže pauze vratiti tjelesnoj aktivnosti lakše će se vratiti zdravom načinu života.

Počinjete dobivati ​​na težini

Nakon tjedan dana bez vježbanja, naše tijelo počinje pohranjivati ​​više vode. Mišićna vlakna sve brže gube potencijal sagorijevanja masti i počinju se skupljati, a tkiva u našem tijelu zadržavaju sve više potkožne vode. Nakon dva tjedna možemo se udebljati i do kilogram!

Čak i uz pravilnu prehranu, naše tijelo će početi akumulirati masne rezerve bez tjelesne aktivnosti. To će se dogoditi jer će se naš metabolizam značajno usporiti, što će se pretvoriti u manju potrošnju energije tijela.

Vježba pokreće metabolizam, pa kada treniramo, možemo pojesti više kalorija bez straha da će se taložiti u obliku trbušne trake. Istraživanja pokazuju da ako slijedite pravilnu prehranu nakon 3 mjeseca bez vježbanja, možete se udebljati od 3 do 4 kilograma!

Zdravlje se pogoršava

Kada odustanemo od tjelovježbe, značajno se povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa tipa 2. Sve zato što redoviti trening regulira krvni tlak i jača naše srce, zahvaljujući povećanju učinkovitosti tijela. Sport djeluje poput lijeka na naše krvne žile - zahvaljujući njemu djeluju mnogo učinkovitije.

Štoviše, nakon prestanka redovite tjelesne aktivnosti, razina šećera u krvi značajno raste, a mi smo skloniji njegovim naglim skokovima, a time i riziku od razvoja dijabetesa. Kada vježbamo, šećer se uzima iz mišića u obliku mišićnog glikogena, što sprječava njegovo nakupljanje u tijelu.

Redovito bavljenje sportom povećava broj limfocita odgovornih, između ostalog, za dobar imunitet.

Niži imunitet tijela je još jedna posljedica odustajanja od tjelesne aktivnosti. Redovito bavljenje sportom povećava količinu limfocita. Kad odustanemo od tjelesne aktivnosti, imunitet će nam pasti nakon samo dva tjedna bezvježbaj! Riječ je o umjerenom vježbanju, gdje je broj otkucaja srca 110-140/min. Intenzivni i česti treninzi mogu imati suprotan učinak.

Pročitajte također: Imunitet - 9 načina za jačanje imuniteta

Pretilost je bolest uzrokovana, između ostalog, nedostatkom tjelovježbe. Zahvaljujući sustavnoj tjelesnoj aktivnosti, u mogućnosti smo ubrzati metabolizam i do tri puta! Vrijedi znati da u prosjeku svakih 10 godina stopa metabolizma pada za 20%. Kada se bavimo sportom barem tri puta tjedno, imamo priliku spriječiti ovaj proces.

Povećava se rizik od depresije

Kada redovito vježbamo, održavamo visoku razinu endorfina - hormona sreće u našem tijelu. Tijekom vježbanja to ne mora nužno osjetiti izravno, ali nakon završetka aktivnosti osjećamo se ispunjeno, opušteno i jednostavno se smiješimo! To je blagotvoran utjecaj sporta na našu psihu zbog kojeg se osjećamo tako dobro.

Kada odustanemo od vježbanja, ne dajemo si tako pozitivne mentalne podražaje. Osim toga, redoviti trening regulira razinu hormona stresa, odnosno kortizola, u našem tijelu, također pomaže da se oslobodimo negativnih emocija i jednostavno psihički regeneriramo. Tjelesna aktivnost također podržava rad mozga i osigurava prokrvljenost ovog organa. Kao rezultat toga, više smo usredotočeni, imamo bolje pamćenje i održavamo mentalnu oštrinu.

Počinjete brže stariti

Redoviti trening uklanja toksine iz našeg tijela, zbog čega svi unutarnji organi slabije funkcioniraju. Zahvaljujući tjelovježbi bolje smo opskrbljeni krvlju i poboljšava se ne samo stanje kože, već i rad iznimno važnih organa, poput srca, jetre, pluća i bubrega.

Štoviše, ako odustanemo od tjelesne aktivnosti, moramo uzeti u obzir da se odričemo jedne od najboljih metoda protiv starenja! Redoviti trening podržava borbu protiv slobodnih radikala koji uzrokuju starenje tijela, jer tjelesna aktivnost podupire proizvodnju antitijela sposobnih za borbu protiv slobodnih radikala.

Kategorija:

ABC vježbi