Fitness znači fizičku spremnost - snagu, snagu mišića, izdržljivost, fleksibilnost, spretnost, agilnost. Nije to tako lako postići, ali trebate pokušati, pa čak i pokušati, jer fizička spremnost također vam daje mentalno zdravlje i radost.

Fitnessje najsvestranija aktivnost, koja kombinira različite oblike vježbanja. Koristi razne vrste opreme, što unosi raznolikost u aktivnosti. Da bi kondicijski trening bio učinkovit i siguran, mora se provoditi prema utvrđenim pravilima i prilagođen dobi, spolu, stupnju napredovanja i mogućim bolestima.

Satovi fitnesa podijeljeni su na forme izdržljivosti, snage i kombinirane forme. Među njima su i vježbe mršavljenja zbog kojih gubimo nepotrebnu masnoću. Vježbe za jačanje i oblikovanje figure, osim sagorijevanja masnoća, također jačaju i oblikuju pojedine dijelove mišića. Vježbe istezanja čine nas fleksibilnijima i okretnijima. Zauzvrat, pro-zdravstvene vježbe su trening usmjeren na prevenciju bolova u leđima, podučavanje pravilnog držanja tijela, jačanje oslabljenih posturalnih mišića - poboljšanje izdržljivosti mišića trbuha, leđa i stražnjice, pokretljivost kralježnice, istezanje različitih mišićnih skupina.

Fitness također uključuje satove loptom. Riječ je o višedimenzionalnom treningu koji vam omogućuje da uravnotežite mišićni tonus desne i lijeve strane tijela. Koreografske vježbe izvrsne su za one koji vole plesati, a pritom bi željeli smršaviti, steći fleksibilnost, promijeniti figuru, poboljšati koordinaciju. Svi su vođeni u ritmu glazbe.

Vježbe za fitnes: pilates je dobar za početnike

Kondicijski trening možete započeti u bilo kojem trenutku u vašem životu. Pilates može biti dobra forma za početak. Riječ je o satovima koji kombiniraju elemente joge, istezanja i vježbi oblikovanja tijela. Izvode se u položajima koji pogoduju rasterećenju kralježnice i drugih zglobova. U kombinaciji s pravilnom tehnikom disanja pružaju dodatno opuštanje. Tijekom ovih vježbi rade duboki mišići odgovorni za držanje - u drugim vrstama dinamičkih vježbi s glazbom ti mišići su uključeni samo u minimalnoj mjeri. Pogrešno je misliti da ljudi s problemima s leđima ili ozljedama ne bi trebali vježbati. Jedini uvjet je odabir – u dogovoru s instruktorom – odgovarajuće nastave. U obaU nekim slučajevima, pokret je stimulans, a kada se pravilno koristi, uvijek vodi do zdravlja.

Fitnes: možete birati između vježbi mršavljenja, istezanja i jačanja…

Ima toliko prijedloga za fitness sate da ih je teško sve predstaviti. Evo nekih posebno zanimljivih.

  • Body pump - trening izdržljivosti i snage uz korištenje utega. Namijenjen je oblikovanju i jačanju mišića te povećanju njihove izdržljivosti.
  • Kardio funk - ove satove možete nazvati uličnim plesom u maršu. Zajamčeno mršavljenje, osim toga jačamo srce, tj. poboljšavamo stanje.
  • Krug - nastava se izvodi uz korištenje stepenica i ostalih dodataka: utege, utezi, gumeni ekspanderi. Jačaju sve mišićne skupine; izvrstan način da se riješite potkožnog masnog tkiva.
  • Zumba - kombinacija plesa i aerobika inspirirana latino ritmovima. Odabrani koraci čine zatvoreni niz koji se ponavlja nekoliko puta tijekom jedne pjesme, za svaku glazbu postoji drugačiji skup koraka. Zumba poboljšava koordinaciju, oblikuje tijelo, a zbog svog aerobnog karaktera pomaže pri mršavljenju.
  • Steop & Shape - intervalni trening koji poboljšava kondiciju i učvršćuje tijelo. Ovo su vježbe s priborom isprepletenim jednostavnim koracima na koraku
  • Aeroboxing - kombinira aerobik s elementima borilačkih vještina: kick-boxing, taekwondo, boks, aikido i karate, koji se izvodi u ritmu glazbe. Dobar način ne samo za pražnjenje energije, već i za poboljšanje učinkovitosti, oblikovanje tijela, gubitak nekoliko kilograma; savršeno oblikuje trbušne mišiće.;
  • Power Jump - modeliranje figure dok plešete na trampolinu. Sjajna zabava.
  • SLIDE - pokreti poput klizanja izvode se na posebnoj slip prostirci.
  • Hydrospinning - vožnja sobnog bicikla u vodi. Ne samo da poboljšava stanje, već i oblikuje figuru.

Fitnes: aerobna vježba će obogatiti kisikom i pomoći vam u sagorijevanju masti

Aerobne vježbe, koje ne uključuju samo aerobik, već i plivanje, hodanje, trčanje, veslanje, vožnju biciklom, sada su dio fitnessa. To su vježbe u kojima srce dulje kuca brže nego inače. Krv cirkulira brže, isporučujući više kisika stanicama i tkivima, uključujući srčani mišić.

Vježbamo umjerenim tempom, otprilike 65-75 posto. maksimalni broj otkucaja srca. Tada tijelo najučinkovitije sagorijeva masno tkivo. Istovremeno poboljšavamo motoričku koordinaciju. Ovisno o tjelesnoj težini, vrsti i intenzitetu fitness vježbi, možete sagorjeti 300 do 500 kcal na sat. Većina nakorak, manje tijekom satova fit lopte ili pilatesa.

Fitness - vježbe s glavom

Aerobik koji je promovirala Jane Fonda postao je moderan 1980-ih. Trening je bio intenzivan i sastojao se uglavnom od raznih varijanti brzog trčanja i skakanja.

Nakon nekoliko godina, liječnici su odlučili da su takve vježbe prikladne za zdrave i dobro trenirane ljude, ali za nekoga tko je zadnji put vježbao na satovima tjelesnog, definitivno ne. Međutim, metodičkim razvojem individualne nastave aerobik je postao siguran trening sa zdravstvenim učincima. Postoje i neka opća pravila koja treba slijediti.

  • Vježbajte redovito, 2-3 puta tjedno, minimalno 30 minuta. Ponekad bi to trebale biti aktivnosti jačanja, ponekad koreografija ili kardio, a ponekad istezanje.
  • Ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja i istegnuti mišiće nakon vježbe.
  • Pojedite mali obrok najmanje jedan sat prije vježbanja. Nakon treninga, a unutar pola sata - mali zalogaj.
  • Možete vježbati ujutro - tada će vam trening dati poticaj za energiju za cijeli dan, ili popodne, kada fitnes djeluje kao protuotrov za umor

Trening sa spravama: svi mišići rade

Tijekom pola sata treninga svi mišići rade na hidrauličnim strojevima. Strojevi su dizajnirani na način da ne morate mijenjati spravu na kojoj vježbate kako biste radili antagonističke mišiće. Otpor, opterećenje djeluje u oba smjera. Zahvaljujući dvofaznoj strukturi, zapravo izvodimo dvostruko više vježbi u duplo kraćem vremenu. Sav trening se odvija u krugu od 8 ili više sprava. Svaki stroj traje 45 sekundi, s aerobnom vježbom između. Možete hodati, trčati na licu mjesta ili se jednostavno penjati uz stepenice. Izvođenjem širokog spektra vježbi za sve mišićne skupine optimalnim tempom, kružni trening poboljšava snagu i izdržljivost.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi