Želite li izgubiti nekoliko kilograma? Nemojte se mučiti strogom dijetom. Dovoljno je poslušati… 10 zapovijedi. Svaka povreda je grijeh koji se može vidjeti u naborima.
Što znači jesti zdravo? Koje su ispravneprehrambene navike , zahvaljujući kojima možete izgubiti nepotrebnokilogramaili zadržati težinu - savjet Katarzyne Zielińske, dijetetičarke i fitness trenerice.
Budite umjereni
Najvažniji uvjet za održavanje vitke figure je vrlo jednostavan: tijelu ne smijete osigurati više kalorija nego što mu je potrebno. A te su potrebe pomno izračunate: žena u dobi od 26-50 godina ne može pojesti najviše 2000 kalorija dnevno, u trudnoći - 300 kalorija više, a kada doji - 500 kalorija više. Žena u menopauzi treba 200-400 kcal manje nego prije, ako ne smanji kalorijsku vrijednost, sigurno će se udebljati.
Ne preskačite obroke
Dnevnu količinu podijeliti na 5 obroka (doručak - 500 kcal, drugi doručak - 200 kcal, ručak - 700 kcal, popodnevni čaj - 200 kcal, večera - 400 kcal). Svaki štrajk glađu je signal za tijelo da se prebaci na hitni sustav – nema zalihe kalorija, pa morate napraviti zalihe za teške trenutke. Nemojte se zavaravati da će vaše tijelo posegnuti za rezervama masti - one će ostati netaknute!
Započnite svaki dan doručkom
Ovo je najvažniji obrok - pokreće metabolizam usporen tijekom noći. Solidan doručak pružit će vam energiju za prvu polovicu dana, kao i dovoljno visoku razinu glukoze. Zahvaljujući tome, preživjet ćete do ručka (ovaj bi trebao biti najkaloričniji) i nećete doći u iskušenje da jednom ugojite grickalice.
Izbjegnite iskušenje između obroka
Candy bar, lepinja, banana - i već ćete akumulirati cca 500 dodatnih kalorija. Grickanjem između obroka mobilizirate probavni sustav da radi konstantno, a ono što pojedete bit će pohranjeno kao masnoća. Ako morate, zgrabite nekoliko orašastih plodova, šaku sjemenki bundeve ili suncokreta. Samo malo, jer su ovo vrlo kalorični zalogaji.
Nemojte jesti 2-3 sata prije spavanja
Bogata večera (jer niste puno jeli tijekom dana, a želite to nadoknaditi navečer) je snažan grijeh. Prije nego što se probava završi (tjelu treba 2,5-3 sata), odlazite na spavanje. Tijekom spavanja, svi
životni procesi, uključujući transformacijumaterije su usporene. Učinak cigle: težak san i višak kilograma.
Neka se vaše tijelo pomakne
Tjelesna aktivnost je najbolji način da ubrzate svoj metabolizam. Tijelu je potrebna energična šetnja do hodanja, plivanja, fitness vježbi, vožnje bicikla, klizanja, nordijskog hodanja. Trening bi trebao trajati više od 30 minuta, jer tek nakon tog vremena tijelo počinje sagorijevati masnoće. No, ima i dobrih vijesti: ne morate se znojiti tijekom vježbanja, vaše tijelo treba biti samo zagrijano, a disanje bi trebalo biti nešto brže, ali mirnije.
Jedite sve umjereno
Treba nam svega po malo. Dakle, tijelu ne smijete uskraćivati masti ili ugljikohidrate.
Ali uz neke rezerve. Ograničite životinjske masti, koristite biljne masti. Ako ne možete bez mesa, svinjetinu i junetinu zamijenite peradi (bez kože) i ribom. Odustanite od vrhnja, maslaca i žutih sireva. Poslijepodne (od 16 sati) izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, birajte složene: tjesteninu od cjelovitih žitarica, tamnu rižu.
Kao vlakna
Probavni trakt ga ne apsorbira. Pa zašto ga jesti? Vlakna usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata i masti. Kako nabubri u želucu, pruža osjećaj sitosti. Osim toga, ubrzava crijevnu perist altiku, sprječava zatvor. Najviše ga ima u cjelovitim žitaricama, povrću i voću.
Proslavite obroke
Poanta je ne ostati zaglavljeni za stolom satima, ali ne i jesti u bijegu. Tijekom obroka nemojte čitati i ne gledati TV, usredotočite se na ono što vam je na tanjuru. Kušajte ga, svaki zalogaj temeljito zagrizite, nemojte ga odmah progutati. Ostavite stol pomalo nezadovoljni, jer signal o utaživanju gladi ide od želuca do mozga oko 20 minuta.
Pijte neprekidno
Tijelo je uglavnom voda, tako da morate stalno nadopunjavati svoje zalihe. Napomena: Ako ste žedni, ovo nije prvi, već posljednji znak da vaše tijelo želi piti. Stoga pijte 2 litre tekućine dnevno, a ljeti i više. Najbolje je imati bocu vode pri ruci. Izbjegavajte zaslađena pića (pazite na neke gotove sokove - imaju puno šećera).
mjesečnik "Zdrowie"