Dijeta od 1500 kcal osigurava tijelu sve potrebne hranjive tvari. Muškarci, ljudi koji su vrlo pretili ili koji obavljaju teške fizičke poslove će smršaviti bez štete za tijelo. Osim toga, dijeta od 1500 kcal može se koristiti dugo vremena. Koje su prednosti i nedostaci dijete od 1500 kcal?

Dijeta od 1500 kcalnije način za brzo mršavljenje. To je prije dugoročno učinkovitplan prehranekoji vam omogućuje zdravo mršavljenje i izbjegavanje yo-yo efekta. Kada koristite dijetu od 1500 kcal, budite strpljivi jer višak kilograma gubite polako - od 1/2 do 2 kg tjedno. Možete koristiti dijetu dugo vremena. Pridržavajući se preporuka prehrane, osiguravate tijelu 77 g proteina, 208 g ugljikohidrata, 42 g masti, oko 25 g dijetalnih vlakana za poboljšanje rada crijeva i porcije esencijalnih vitamina i minerala.

Dijeta od 1500 kcal: zabranjeni proizvodi

  • ograničite količinu šećera i soli
  • isključuje masno meso (svinjetina, janjetina, patka), iznutrice i mesne proizvode (paštete, konzervirana hrana), masno meso, kao i gotova jela iz staklenki, konzervi ili vrećica (jedna porcija sadrži čak i dnevnu doza natrija)
  • zaboravite na pohanje i prženje.
Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a ujedno izbjegnete zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Dijeta od 1500 kcal: dozvoljeni proizvodi

  • riba,
  • kvalitetna govedina, teletina i perad
  • dinstanje, kuhanje na pari, roštiljanje i pečenje u foliji pravi su načini kuhanja hrane
  • krumpir treba zamijeniti debelim krupicama (npr. heljda) ili integralnim rezancima svaki drugi dan
  • zamijenite lagani kruh kruhom od integralnog brašna, koji je izvor ne samo dijetalnih vlakana, već i mnogih B vitamina
  • zamijenite punomasne mliječne proizvode s nemasnim, sir s bijelim, a sve voćne jogurte, kefire ili mlaćenicu s njihovim analogama bez dodatka voća ili šećera
  • umjestoživotinjske masti biraju biljne. Kruh premažite tankim slojem mekog margarina i dodajte repičino ili maslinovo ulje u salate
  • između obroka, ne zaboravite piti mineralnu vodu (najmanje 2 litre dnevno) ili zeleni, crveni, voćni i biljni čaj. Dopuštena je i kava, ali s mlijekom (najviše 2% masti), a ne vrhnjem.

Dijeta od 1500 kcal: kriza mršavljenja

Unatoč strogom pridržavanju dijete, nakon nekoliko tjedana (ovo je individualna stvar) doći ćete do točke u kojoj se težina zaustavlja na određenoj razini i neće htjeti pasti. Zašto?

  • Prvo, kako gubite na težini, potrebe vašeg tijela za energijom za vitalne funkcije opadaju i ono sagorijeva sve manje tjelesne masti.
  • Drugo, tijelo usporava metabolizam i probavni proces braneći se od gubitka energetskih rezervi.

Ovo je vrlo teško vrijeme u gubitku težine. Tada je za utjehu lako posegnuti za čokoladom ili omiljenim kolačićem, a onda, utišavajući savjest, preskočiti vrijedan obrok. Na ovaj način je lako upasti u začarani krug. Dijeta bi tada postala ne baš hranjiva, pogoršalo bi se stanje kože, kose, noktiju i dobrobit. Stoga, da biste prevladali ovu krizu, morate povećati svoju fizičku aktivnost.

Dijeta od 1500 kcal zahtijeva fizičku aktivnost

Pokušajte hodati što je brže moguće (nordijsko hodanje je sjajno). Idite na vožnju biciklom i prijavite se za bazen. Ako ne volite teretanu, idite na tečaj plesa. Naporno vježbanje će osloboditi hormon sreće serotonin. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost ubrzat će vaš metabolizam i aktivirati rezerve tjelesne masti.

Yo-yo efekt - kako ga izbjeći

Jeste li smršavili? Bravo! Međutim, ovo nije kraj na putu do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i dijeta. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Poslušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Kategorija:

Mršavljenje