Niskokalorična japanska dijeta, koju je predložio dr. Igor Błagoobrazow, neurolog i specijalist prirodne medicine, autor programa Diši i mršavi, restriktivni je program prehrane koji traje 13 dana. Dr. Błagoobrazow predlaže njegovu upotrebu osobama koje žele regulirati svoj metabolizam. O čemu se radi u ovoj japanskoj dijeti? Koji je jelovnik u ovoj dijeti?

Japanska dijeta , koju je predložio dr. Igor Błagoobrazow, neurolog i specijalist prirodne medicine, je 13-dnevnaniskokalorična dijeta za mršavljenjesa smanjenim ugljikohidratima , međutim, sastavljeni na takav način da ne oslabe tijelo. Osnovni zadatak japanske prehrane je reguliranje metabolizma.

Japanska dijeta: proizvodi zabranjeni 13 dana

Trinaest dana iz prehrane izbacujemo: tjesteninu, slatkiše, šećer, mlijeko, vrhnje, majonezu, većinu masti, mesne juhe i sol. Dopušteno je povrće, zelje, voće (osim smokava, banana, grožđica i grožđa), juhe od povrća, svježi sir (100 g dnevno), tvrdi sir (50 g dnevno), jedna čaša kefira dnevno, kuhano meso i riba. Umjesto slatkiša, jedemo marelice: sirove ili sušene (ne zaboravite ih kupiti u organskim trgovinama - tada će biti bez dodatka sumpora i mineralnih ulja), ali u ograničenoj količini.

Japanska dijeta: 13-dnevni jelovnik

» 1. dan Doručak: šalica crne kave i dva dvopeka Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, plus salata od kupusa s malo ulja (jako dobra ako je laneno ulje). Čaša soka od rajčice Večera: Kuhana riba sa začinskim biljem» 2. dan Doručak: isti kao i prvi dan Ručak: Kuhana riba sa svježim zeljem začinjena s malo ulja Večera: 200 g kuhana govedina (npr. kuhana na pari) i 1-2 čaše kefira» 3. dan Doručak: isto kao i prvi i drugi dan Večera: jedna tikva narezana na ploške i pržena na ulju i sirova jabuka Večera: 2 tvrdo kuhana jaja plus 200 g kuhane junetine i salata od svježeg kupusa začinjena s malo ulja» 4. dan Doručak: isto kao prije Ručak: tvrdo kuhano jaje plus 2 kuhane mrkve poprskane uljem i 15 g tvrdog sira Večera: dvije jabuke» 5. dan Doručak: salata od jednesvježa mrkva poprskana limunovim sokom Večera: jedna veća kuhana riba plus čaša soka od rajčice Večera: dvije jabuke» 6. dan Doručak: šalica crne kave i dva dvopeka Ručak: komad kuhana piletina plus salata od svježeg kupusa ili mrkve Večera : dva tvrdo kuhana jaja sa salatom od svježe mrkve poprskane uljem» 7. dan Doručak: šalica crne kave i 2 dvopeka Ručak: 200 g kuhane govedine i dvije jabuke Večera: tri slobodno odabrana voća (osim banana, grožđa i grožđica)» 8. dan Jelovnik dana 6 »9. dan jelovnika dana 5» 10. jelovnik dana 4» 11. jelovnik dana 3 »jelovnik 12. dana dana 2» izbornik 13. dana s na 1

Od 14. dana počinjemo postupno uvoditi normalnu prehranu

Kruh sa sirom ili jajetom ujutro, müsli s jogurtom i suhim voćem, kuhano meso ili riba s povrćem za ručak, povrće s tjesteninom (cijela žitarica) ili voće za večeru. Hrana bi trebala biti lako probavljiva, po mogućnosti kuhana, tijekom cijelog tjedna. Sljedećih tjedana vraćamo se na uobičajenu prehranu, ali ne zaboravimo da ona treba biti u skladu s prehrambenom piramidom, odnosno temelj joj trebaju biti povrće i voće te proizvodi od cjelovitih žitarica. Meso i mahunarke možemo jesti nekoliko puta tjedno. Sjećamo se dnevne, ali male doze mliječnih proizvoda - po mogućnosti kefira, jogurta ili mlaćenice. Izbjegavamo slatkiše i zamjenjujemo ih sušenim voćem.

Kategorija:

Mršavljenje