Piloxing je kombinacija stojećeg pilatesa, boksa i plesa. Amerikanke, uključujući i holivudske zvijezde, već su voljele ovaj novi trend u fitnessu. Možda zato što, kako tvrdi autorica treninga, Viveca Jensen, piloxing omogućuje brigu ne samo o tijelu, već i o duhovnoj sferi, jer daje unutarnju snagu i osjećaj ženstvenosti. Što je piloxing i koji su učinci vježbanja?

Piloxingje kombinacija stojećeg pilatesa, boksa i plesa, tj. skupova vježbi koje se međusobno radikalno razlikuju. Međutim, kako uvjerava autorica piloxinga, švedska fitness instruktorica i ujedno plesačica i trenerica boksa - Viveca Jensen - u ovom ludilu postoji metoda.

Vježbe boksa, plesa i pilatesa, koje se izvode jedna za drugom i bez prekida, ne samo da pomažu u "klesanju" lijepog tijela, već i psihički jačaju, daju unutarnju snagu i osjećaj ženstvenosti. Nije ni čudo da holivudske zvijezde poput Hilary Duff, Vanesse Hudgens i Kirsten Dunst vole piloksiranje.

Vidi također: Ples na šipci ili ples na šipci - kakvi su ovi tečajevi?

Piloxing trener govori na kojim dijelovima tijela trening djeluje:

izvor: X-news / Dzień Dobry TVN

Piloxing - za koga je trening?

Iako je piloxing intenzivan trening, Viveca Jensen kaže da je prikladan za svaku ženu - čak i za onu koja nije dugo vježbala, pa stoga njezina razina kondicije možda neće biti zadovoljavajuća.

Piloxing - što je to?

Piloxing jeintervalni trening , čija je svrha dovesti tijelo u veliku brzinu, a zatim ga postupno smiriti, zahvaljujući čemu je metabolizam maksimalno ubrzan i nepotrebno masnoće gori i nakon vježbanja.

Piloxing trening počinje intenzivnim vježbama tijekom kojih izvodite boksačke udarce (tzv. shadow boxing), koji potiču cirkulaciju krvi i povećavaju temperaturu mišića. Zatim se prelazi na ples, koji se kombinira s nježnim figurama pilatesa.

Trening boksa kod kuće - vježbe za početnike

7 vježbi s vrećom za udaranje za žene

Zahvaljujući ovoj kombinaciji, tijekom sat vremena treninga možetespaliod 500 do čak 900 kcali zabavite se u isto vrijeme. Piloxing je vrlo dinamičan trening koji zahtijeva punu predanost. Stoga je vrlo važno da se tijekom vježbanja koncentrirate na svoje disanje. Zahvaljujući tome, trening je učinkovitiji.

Provjerite: Savjeti kako se obući za fitness

Piloxing - kako trenirati?

Vrijedi vježbati bosi - to će vam pomoći da se osjećate stabilnije i natjerat će vam noge da rade jače. Najbolje je trenirati piloxing 3-4 puta tjedno, 30 minuta dnevno - to je dovoljno da mobilizirate tijelo da sagorijeva masnoće i mišiće za poboljšanje čvrstoće.

Kao dio zagrijavanja, trebali biste trčati u mjestu nekoliko minuta, skakati užetom ili izvoditi skakanje. Tvorac piloxinga preporuča korištenje posebnih rukavica za nošenje težine koje podupiru rad krvožilnog sustava i modeliranje ruku ili pak u rukama držite lagane bučice (po 0,5 kg). Ako nemate bučice, možete koristiti bocu vode od 0,5 litara. Možete vježbati i bez njih. Osim toga, sve vježbe u niskim položajima mogu se izvoditi udobno na joga prostirci, debelom ručniku ili na tepihu.

Vidi također: Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježba 7 dana

Piloxing - efekti

Zbog činjenice da je piloxing kombinacija boksa, plesa i pilatesa, možete:

  • riješite se viška kilograma,
  • "izrezbarite" tijelo,
  • ojačajte kralježnicu,
  • poboljšati stanje,
  • učinite mišiće fleksibilnijim,
  • naučite kako se graciozno kretati, a time i - osjećati se samopouzdano i ženstveno,
  • opustite se i opustite.

Kategorija:

ABC vježbi