Motorna koordinacija je izuzetno važna vještina. Omogućuje vam održavanje ravnoteže, odgovoran je za spretnost i agilnost, a također smanjuje rizik od ozljeda. Motorna koordinacija se trenira kroz vježbu i treba je raditi u ranoj dobi. Saznajte što je odgovorno za motoričku koordinaciju, provjerite primjere vježbi i naučite definiciju motoričke koordinacije.

Motorna koordinacija je odgovorna, između ostalog, za kontrolu pokreta, učenje i motoričku prilagodbu. Stoga je također važno ne odustati od stalnog povećanja koordinacije, jer je to barem polovica vašeg uspjeha u sportu. Ako u školskoj dobi nismo razvili motoričku koordinaciju, ništa nije izgubljeno! U odrasloj dobi možda imamo nešto manji potencijal da ga oblikujemo, ali ako postupno i sustavno provodimo odgovarajuće vježbe, imamo velike šanse da ih nadoknadimo.

Motorna koordinacija - što je to?

Profesionalno motorička koordinacija je sposobnost izvođenja određenih pokreta, fiksiranih u vremenu i prostoru, ili cijelih lanaca pokreta. Motorna koordinacija je također sposobnost suočavanja s novim, često iznenađujućim motoričkim situacijama.

Labirint, smješten u sredini unutarnjeg uha, odgovoran je za ljudsku motoričku koordinaciju. Labirint je također odgovoran za čulo sluha. Zahvaljujući učinkovitom labirintu možemo održavati ravnotežu i trčati ili hodati po neravnom terenu.

Osim toga, motoričku koordinaciju optimizira ne samo lokomotorni sustav, već ponajviše obično ne važan živčani sustav. Uz pomoć osjetilnih organa i analizatora pokreta, odnosno vida, sluha, dubokog osjećaja (propriorecepcija), prima signale, obrađuje ih i prenosi motornom sustavu koji kao izvršni alat izvršava ono što je obrađeno u mozgu.

Motorna koordinacija - vještine

Kao što već znamo, motorička koordinacija je odgovorna za osjećaj ravnoteže, ali definicija motoričke koordinacije tu ne završava. Uključuje vještine kao što su:

  • spretnost
  • agility
  • memorija motora
  • brzina reakcije
  • osjećaj dubokog mišića
  • osjećaj za ritam
  • sposobnost spajanja
  • orijentacija u prostoru

Ispostavilo se da namotorička koordinacija sastoji se od najvažnijih motoričkih sposobnosti. Bez njihovog razvoja, možemo imati male šanse u bilo kojem sportu, zbog čega su vježbe za motoričku koordinaciju tako važne.

Motorna koordinacija - zašto je to toliko važno?

Motorna koordinacija se najviše razvija kod djece u dobi od 8 do 12 godina. Zato je jako važno da dijete aktivno sudjeluje u nastavi tjelesnog odgoja i pohađa dodatne sksove ili vježba neku sportsku disciplinu.

Ako dijete ne koordinira u ranoj dobi, može kasnije imati problema s tjelesnom aktivnošću. Naravno, rad na koordinaciji moguć je u bilo kojoj dobi, a oni koji je nemaju razvijenu ne moraju odustati od sporta.

Međutim, motorička koordinacija je važna u kontekstu zaštite našeg tijela od ozljeda i podučavanja pravilnog motoričkog instinkta, što je posebno korisno u neočekivanim situacijama, npr. tijekom pada ili nestabilnosti tla. Uz dobru motoričku koordinaciju znat ćemo pasti na tlo kako se ne bismo ozlijedili ili ćemo se moći nositi s teškom fizičkom situacijom.

Ljudi koji su nekoordinirani u kretanju vrlo često pate od fizičkih ozljeda i ozljeda. Dobar primjer je igranje nogometa. Osoba s dobro razvijenom motoričkom koordinacijom zna zakrenuti tijelo u stranu lopte, a da se ne ozlijedi. S druge strane, osoba koja nije tjelesno koordinirana ima veće šanse da pokida ligamente ili slomi nogu.

Dobro uvježbana koordinacija jamči minimalan rizik od ozljeda, čak i u iznimno iznenađujućim i neočekivanim situacijama kretanja, te nas čini fizički učinkovitijima. Dobro oblikovana motorička koordinacija kod djece daje im više fizičkih mogućnosti u odrasloj dobi i njihov je saveznik u prakticiranju bilo koje sportske discipline.

Motorna koordinacija kod djece

Motorna koordinacija se razvija u školskoj dobi. Njegovi najvažniji parametri razvijaju se već u osnovnoj školi. U kasnijem, odraslom životu, možemo raditi na učinkovitosti naše koordinacije, ali treba imati na umu da će to biti samo ispravljanje, a ne najučinkovitija izgradnja i razvoj motoričke koordinacije od nule.

Vježbe motoričke koordinacije za djecu nisu komplicirane i većina ih se odvija na nastavi tjelesnog odgoja pa je važno da dijete u njima aktivno sudjeluje. Motorna koordinacija se razvija sa svakom motoričkom aktivnošću, posebno tijekom igre,timske igre ili ples. Moramo poticati našu djecu na kretanje i tada ćemo biti sigurni da će biti u formi i razvijati učinkovitu motoričku koordinaciju od najmlađe dobi.

Može li se koordinacija poboljšati u bilo kojoj dobi?

Motorna koordinacija se može trenirati u bilo kojoj dobi. Odrasli koji nemaju dovoljno razvijenu koordinaciju mogu je i trebaju uspješno vježbati. Međutim, treba imati na umu da se najvažnije komponente koordinacije najbolje i najučinkovitije razvijaju u ranoj školskoj dobi.

Međutim, ništa vas ne sprječava da preuzmete stvari u svoje ruke u odrasloj dobi! Samo morate biti strpljivi i ne zaboravite biti sustavni - bez toga vaš trening motoričke koordinacije može propasti.

Motorna koordinacija - prijedlozi vježbi

Ne treba vam puno da biste vježbali koordinaciju. To se može postići stalnim, specifičnim fizičkim aktivnostima kao što su:

  • timske igre: košarka, odbojka, nogomet, rukomet
  • ples
  • plivanje
  • fitnes i funkcionalni trening
  • borilačke vještine
  • igre s loptom
  • akrobacija i gimnastika.

Koordinacija se također može trenirati kroz specifične fizičke vježbe koje će pomoći ne samo djeci već i odraslima.

Prijedlozi za vježbe za motoričku koordinaciju:

1. Progutajte

Gutanje je vježba koja se izvodi jednom nogom. Uključuje ispruživanje ruku ispred sebe dok stojite na jednoj nozi. Savršeno oblikuje izdržljivost snage, razvija stabilizaciju cijelog tijela i trenira spretnost i učinkovitost.

2. Skipy

Skipy su vježbe koje se koriste za izgradnju snage u trčanju. Preskakanje savršeno razvija motoričku koordinaciju, jer pri njihovom izvođenju koristimo snagu nogu i ruku, a za to se moramo kretati dinamično.

3. Sprint preko staza s preprekama / igranje na igralištu

Trčanje kroz stazu s preprekama odlična je ideja za sveobuhvatan razvoj mobilnosti! S prijateljima možemo otići na stazu s preprekama za odrasle ili sami napraviti stazu s preprekama postavljanjem odabranih predmeta i sprava za vježbanje kod kuće ili u vrtu. S druge strane, djeca mogu spojiti posao s užitkom i jednostavno otići na igralište! Trčanje kroz stazu s preprekama nije samo učinkovit fizički napor koji oblikuje motoričku koordinaciju, već također povećava snagu mišića, pokretljivost zglobova i ukupnu učinkovitost tijela.

4. Preskakanje užeta

Savršen oblik užeta za preskakanjemotorička koordinacija ne samo kod djece. Osim toga, to je vježba za povećanje vaše aerobne i anaerobne kondicije. Prilikom preskakanja užeta možete stalno povećavati intenzitet ove vježbe i koristiti razne zanimljive trikove i poteškoće, kao što su skakanje jednom nogom ili skakanje užeta.

5. Vježbe na jednoj nozi

Vježbanje na jednoj nozi bit će savršeno za one koji imaju problema s ravnotežom. To mogu biti čučnjevi s jednom nogom, mrtvo dizanje jedne noge, stajanje na jednoj nozi, poza na drvetu ili joga balerina poza, ili gore spomenuti gutljaj.

6. Hodanje po gredi za ravnotežu

Ovo je jedna od osnovnih gimnastičkih vježbi i savršena je za oblikovanje tjelesne kondicije. Hodanje po gredi za ravnotežu prvenstveno razvija sposobnost održavanja ravnoteže i trenira mišiće za stabilizaciju.

7. Okretanje naprijed i nazad

Popularna prevrtanja izvrsna su vježba za oblikovanje motoričke koordinacije od najranije dobi, zbog čega se tako često izvodi tijekom satova tjelesnog odgoja. Preokreti naprijed i nazad ne samo da vježbaju koordinaciju, već i poboljšavaju pokretljivost zglobova.

8. Ustani, spusti se (burpees)

Popularni burpees su vježba bez koje se ne može održati učinkovit trening koordinacije motora! Ustaj, padni, također razvija mišićnu snagu i značajno poboljšava učinkovitost tijela, jer je to aerobna vježba.

Prednosti koordinacije vježbanja

Prednosti vježbanja koordinacije uključuju poboljšanje i proširenje njenih parametara, uključujući spretnost, agilnost, mišićnu memoriju, ravnotežu, brzinu reakcije i osjećaj mišića.

Još jedna prednost je svakako razvoj mišićne snage, izgradnja učinkovitih mišića, poboljšanje pokretljivosti zglobova i povećanje tjelesne učinkovitosti. Većina vježbi motoričke koordinacije ne vježba samo koordinaciju, već i druge vježbe

Rad na motoričkoj koordinaciji također vam omogućuje da smanjite rizik od ozljede ili ozbiljne zdravstvene ozljede. Osim toga, čini naše tijelo otpornijim, učinkovitijim i možemo si priuštiti sigurno bavljenje sportom.

Kategorija:

ABC vježbi