Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
I u roku od četiri mjeseca, jer sam to sebi odredio? Je li dovoljno koristiti bazen 3 puta tjedno, jednom tjedno: teretanu, sobu i saunu? naravno, plus dijeta i svakodnevna tjelovježba kod kuće? Kako vježbati i na kojim uređajima kako biste što prije vidjeli učinak?
Paulo, da biste sigurno smršali, možete izgubiti oko jedan kilogram tjedno. No, to ne ovisi o drastičnom smanjenju količine kalorija u prehrani, već o pravilnoj prehrani u kombinaciji sa sustavnim aerobnim treninzima srednjeg intenziteta. Vrijeme potrebno za skidanje viška tjelesne masti ovisi o individualnim predispozicijama vašeg tijela. Treba imati na umu da što brže želimo smršaviti, to je veća šansa jednako brzog povratka na prethodnu težinu s "yo-yo" efektom. Bitan element za sagorijevanje masti je aerobni trening umjerenog intenziteta koji se izvodi 2-4 puta tjedno u trajanju od oko 30-40 minuta. To može biti bazen ili vožnja biciklom, hodanje, rolanje, ples, aerobik, pod uvjetom da trenirate optimalnim intenzitetom za sagorijevanje masti, tj. unutar raspona otkucaja srca između 65%. i 85 posto maksimalni broj otkucaja srca. Izračunavaju se prema formuli 226 - starost. Na taj način definirate raspon otkucaja srca u kojem biste trebali trenirati. Možete ih provjeriti mjerenjem otkucaja srca iz karotidne arterije ili pomoću monitora otkucaja srca. Ovom treningu možete dodati vježbe u teretani. Zahvaljujući njima izgradit ćete mišićnu masu. Pretvaranjem masnog tkiva u mišiće brže i učinkovitije ćete sagorjeti kalorije dostavljene tijelu. Dnevni unos kalorija trebao bi biti između 1500 i 1800 kcal. U svojoj prehrani pokušajte smanjiti količinu ugljikohidrata u obliku šećera, slatkiša, pšeničnog brašna, bijelog kruha, tjestenine, voća i voćnih sokova kao i masti. Pokušajte jesti hranu koja sadrži što je moguće više dijetalnih vlakana, odnosno kruh od krupnih zrna, prekrupe, tamnu tjesteninu, smeđu rižu, zobene pahuljice, sirovo povrće. Izvor proteina treba uglavnom biti kuhano ili pečeno na žaru nemasno meso ili riba. Također ne zaboravite jesti u malim količinama 4-5 puta dnevno, tako da razmak između obroka ne prelazi 3 sata. Također bi vrijedilo postaviti istovrijeme jela.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]